研究者认为，动力性体育运动项目如田径、游泳、球类等对长个子特别有利。一些精力性体育运动项目，如举重、举哑铃、竞技体操等项目，如果运动适当，也可以促进骨骼生长、身高的增长。如果全面开展运动项目更有利增高。儿童、青少年的骨骼系统比较软弱，长期局限于一种运动项目，忽视对称性运动，易导致骨骼发育不平衡全面训练，多作伸展肢体、弹跳的运动，适当开展一些力量性练习，可促使全身各处慌软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态，从而使全身为称地生长发育，从而长成一个结实的大个子。
　　（1）跳远立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做710次，中间适当休息。
　　（2）仰卧起（两头翘）身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚。根据自己体能每组做812次，35组为宜，组间适当休息。小。所办
　　（3）拉腰背坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做812次，34组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
　　（4）摸高路原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做35组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
　　（5）悬垂i在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。要求：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬2030秒后，休息30秒再做，23次后再做2次负重悬垂，踝部系5千克重物。每做一次休息1分钟。
　　目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动，如跳绳、跑步等有助于四肢运动；伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展；全身性运动，如篮、排球，羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和延长。
　　青少年正值学知识和升学考试的关键时期，不少孩子与家长往往抱怨，没有时间运动，但是老话说磨刀不误砍柴工，实际上问题还在于也有些家长认为：孩子已经参加体育课，一周一节就够了。事实上，每周至少要运动45天，每次要求3045分钟是最佳选择。大部分孩子喝家长还是对运动锻炼的重要性认识不够。另外青少年应该根据年龄、兴趣等来选择运动项目，在安全的前提下进行体育锻炼。

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