看到别人筷子腿A4腰，不要羡慕，只要坚持，你也可以拥有。 下面介绍四种在家就能练的小动作，让你轻松塑型。 001屈腿收腹 锻炼下腹部， 塑造腿部线条 动作要领：上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制。 每组15个，共3组，中间休息3040秒钟。 002平板支撑 塑造腰部、腹部和臀部的线条， 维持肩胛骨的平衡 动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 003后弓箭步 锻炼腿部肌肉，完成塑型 1。挺胸直立，双足与髋部同宽，两脚脚尖皆朝向正前方，双手叉腰或自然垂于身体两侧。 2。右腿向后跨一个大弓箭步，用脚趾抵住地面。接着弯曲左膝，让臀部下沉，直到右膝靠近地面。 3。过程中上半身挺直，下半身则尽量使前腿膝盖在脚踝正上方。为了达成这样的姿势，后跨的步伐必须够大。如果发现前膝在脚趾前面，请试着将重心后移。 4。最后，左脚出力上推将大腿伸直，恢复站立姿势。动作完成后换边练习。 每天做5组高抬腿每组30个，中间休息3040秒钟 004原地高抬腿 保护心脏、稳定血压 降血脂、稳血糖 瘦腿 动作要领：保持上身挺直的情况下，抬腿使你的膝盖尽量贴近du腹部。两腿交替进行。原地高抬腿跑的训练目的是为了加强抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。 每天做5组高抬腿每组70个，中间休息3040秒钟练一个月。
正月十五吃虾此时，孩子们排着队围着我，我们坐在餐桌旁。中午敏过来过元宵节，我做的一大盘香辣虾，还有丰盛的火锅。本来是准备把虾放在锅里面，吃完虾再加水吃火锅，为了节省时间，就直接……致家长丨给孩子时间玩让你焦虑？其实自由玩耍会让Ta更优秀不少老师、家长听到让孩子玩如同见到了洪水猛兽恨不得孩子除了吃饭睡觉只剩下学习面对压力很多老师、家长即使知道这样不好但依然严格控制孩子玩……水培富贵竹总黄叶，关键是施肥有问题，2个要点解决问题越来越多的花友从土培富贵竹转到了水培上，富贵竹的叶子特别清新，插在水培的花瓶里颜值一下子能高不少，摆在桌子上干净又整洁，最重要的是水培的富贵竹还特别好养。水培的富贵竹总黄……苹果可能会禁止在AppStore中使用Fortnite一年苹果与Fortnite的发行商EpicGames之间的法院之争正在加剧。《卫报》周三报道，Epic声称苹果可能会禁止Fortnite在iOS设备上使用整整一年。该数字来自……缤纷夏日乘风破浪诺亚舟嘉兴庆安幼儿园暑期戏水嘉年华缤纷夏日乘风破浪诺亚舟嘉兴庆安幼儿园暑期戏水嘉年华夏天是充满激情的季节，是可以享受冰淇淋的季节，是可以在水中畅游的季节。为了充分满足孩子们对水的兴趣，给……新手常踩错油门刹车如何避免zui近出了几单车祸都是司机把油门当刹车踩造成的。究竟如何避免这种情况发生，网上的车主们纷纷出招。车主们各有各的想法，但究竟可不可行，找到专业人士给予解答。文潘斌、陆先念……2021灿坤iPhone换电池新春优惠限定机型特价990起随着现在的生活水准越来越高，大家购买苹果的产品也是越来越多了，那么苹果的产品当中有很多的功能大家是未必知道如何去使用的，当然也包括要去多了解苹果新出的新功能之类的，那么今天小编……娶了三无女孩，婚后带来的压力不输扶弟魔，可怜又可恨前些年，网上有一个热词颇为流行扶弟魔。《哈利波特》中大反派的名字，被机智的中国网友谐音化用，讽刺的是一类女孩，家里有弟弟，婚前婚后都要付出许多钱财来养弟弟。谁娶了她，就相……BZfuture防毒4折超杀价买正版卡巴小红伞再免费送文书软随着现在的生活水准越来越高，大家购买苹果的产品也是越来越多了，那么苹果的产品当中有很多的功能大家是未必知道如何去使用的，当然也包括要去多了解苹果新出的新功能之类的，那么今天小编……正版McAfee防毒软体只要479买立即送Windows10随着现在的生活水准越来越高，大家购买苹果的产品也是越来越多了，那么苹果的产品当中有很多的功能大家是未必知道如何去使用的，当然也包括要去多了解苹果新出的新功能之类的，那么今天小编……啤酒最高多少度（酒精度10度以上的啤酒有哪些）本内容来源于什么值得买APP，观点仅代表作者本人作者：白云上的鱼创作立场声明：夏季啤酒购买百科全书，国产、进口、精酿、女士啤酒应有尽有！文章概括：土生土长国产号好啤……月球厕所挑战要求人们帮助宇航员在月球上大便新近推出的月球厕所挑战赛要求那些有兴趣的人重新设计适用于月球重力和微重力的月球马桶作为Artemis计划的一部分NASA期望在2024年将人类带回天体通过与挑战平台Her……