要想怀孕期间不长胖，就要控制饮食，3个阶段的饮食需注意

　　现在的很多女性朋友都不想怀孕，恐怕自己会长胖，然后身材不再苗条。很多人总是把怀孕和肥胖联系在一起，这是因为许多妇女在怀孕期间体重会突然增加，而这种变化是完全不受控制的。也许许多怀孕的母亲有一个简单的想法。她们认为怀孕期间体重增加并不重要，因为在怀孕期间一个人吃饭，两个人吸收。
　　但实际上，胎儿吸收的营养并不多。相反，绝大多数营养物都被孕妈妈吸收了，许多妇女的肥胖是在怀孕期间开始的，这就会导致孕妇体重明显增加。孕妈妈在分娩后的许多年里，她们的身材仍然保持着怀孕时期的样子。有些人总是认为怀孕期间应该发胖，但实际上，在怀孕期间也有必要控制体重。否则，分娩后减肥非常困难。
　　那么，怎样才能在怀孕期间不长胖呢？一起来看看吧。
　　怀孕期间，应注意饮食的这三个阶段
　　怀孕早期。
　　在怀孕的头两个月中，婴儿的发育相对较慢，因此对营养的需求不那么高。此外，一些怀孕的母亲还会有孕吐反应。因此，最初的饮食应尽可能多样化，最好吃一些清淡成分的食物。当然，一定是孕妇喜欢的味道。
　　整个妊娠期的饮食也要精致，应根据胎儿的月龄来调整饮食，以保证每个月的婴儿都能吸收营养。在整个怀孕期间，胎儿和怀孕母亲的健康是最重要的。那些想减肥的孕妇更应该为胎儿的健康着想，合理安排自己的饮食。
　　怀孕中期。
　　在胎儿的成长阶段，对钙的需求会增加，因此在选择食物时，可以吃一些钙含量较高的食物。除了坚持喝纯牛奶之外，还可以多吃海鲜以及其他海产品比如海带等来补充。此外，应适量补充铁以预防怀孕期间的贫血和其他问题，动物肝脏和牛肉都是良好的铁补充剂。孕妈妈可以多吃一些谷物和豆类，因为这些食物能使孕妇获得足够的营养。
　　怀孕期间控制糖分很重要，因此应尽量少吃含糖量高的水果，最好不要吃油炸食品。脂肪和营养成分过高的食物也应控制食用，因为胎儿吸收的营养成分是有限的。相反，这些食物中的营养成分将保留在孕妇体内，使孕妇不断变胖。
　　怀孕晚期。
　　这时候胎儿已进入快速成长时期，营养必须跟上。在这个时候，蛋白质是最需要补充的。在怀孕期间，由于孕妇的新陈代谢在后期会相对较慢，因此，要遵循少吃多餐的原则，如果一顿饭吃得过多，则很难消化。顺便补充一句，请尽早吃完晚饭，否则会影响孕妇的睡眠。
　　当胎儿发育到后期时，孕妇的体重会明显增加，只需要注意合理控制饮食，产后都是可以恢复的。当然，最好是通过合理的饮食安排来控制体重。毕竟，胎儿吸收的营养非常有限，最终营养成分会被孕妇吸收，使得孕妈妈身体越来越胖。
　　如果考虑自然分娩，建议孕妇不要静坐，可以进行适量的运动。因为运动能够帮助孕妈妈加快消化速度，在怀孕期间孕妈妈也练习瑜伽，游泳也是选择的一项运动，这两项运动都有利于孕妇保持身体健康。当然，关于如何补充营养，孕妇可以在每次检查时询问医生，并根据检查数据获得最佳建议。实际上，孕妇的身体不需要盲目地补充营养。
　　另外，孕检不能大意，必须摒弃旧的怀孕观念。许多孕妇认为孕检会伤害胎儿，尤其是B超检查对胎儿的伤害很大，这是一种错误的观点。但是实际上，孕检是必不可少的步骤，因为它可以始终检测婴儿的实际发育状况，并为怀孕的母亲排除潜在的健康危害。
　　总结：只要在怀孕期间注意饮食和简单运动，就可以在分娩后迅速恢复身材。每一个孕妇都有一个最大的愿望，那就是所有从食物中吸收的营养物质都可以被胎儿吸收。如果您只想让胎儿在怀孕期间吸收营养，怀孕的母亲请记住，在怀孕期间的合理控制自己的饮食，这样才能较好地保持自己苗条的身材。