我国有超3亿人存在睡眠障碍，超过34的人晚上11点以后入睡。 你是否还在认为，只有睡满8小时才算是充足的睡眠？可这样的观念究竟是对是错？ 央视记者采访到中医科学院广安门医院心理睡眠科主任王建，他表示：睡眠够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。 那么，王建主任提到的睡眠周期又是怎么回事呢？ 人们的睡眠周期分为，入睡阶段、浅睡眠、深度睡眠、快速眼动期4个阶段。 从浅睡眠到快速眼动期被称为一个周期，在通常情况下，人们的一个睡眠周期约为90110分钟，当这样一个周期重复45次后，人们就会醒过来。 换句话说，如果你的睡眠周期是100分钟，那么4个周期下来就是400分钟，也就是6个半小时，5个周期就是500分钟，相当于8个多小时。 而一些人之所以会出现入睡困难的情况，就是因为在入睡阶段出现了问题。入睡阶段的时间一般在30分钟之内，如果超过30分钟，则被称为入睡困难。 此外，记者也就您正在被睡眠问题困扰吗？这一问题对路人进行了采访。 有市民说：自己的睡眠特别好，想几点睡就能几点睡。也有市民称：自己从年轻开始睡眠质量就不太好，睡两个多小时三个小时就会醒。更是有市民表示：因睡眠不好，所以会去喝那种助眠的安神补脑液。 可见，睡不着、睡不好早已成为人们普遍存在的问题，而为了可以让人们重拾好的睡眠，下面就为大家总结10条BBC纪录片《睡眠十律》分享的宝藏级助眠技巧。 Vol。1 睡前1个小时洗热水澡 通常情况下，人们会认为是泡澡的环境使人产生了睡意，但实际情况却是因人体温度逐渐降低所致。 洗热水澡可使人体温度升高，而洗澡后人体温度便会逐渐下降，当人体体温降到某一程度时，睡意便会来袭。 Vol。2 限定睡眠时间 很多有失眠症状的人，他们会因想要获得更多的睡眠机会而赖床不起，但这样的做法不仅没能缓解睡眠情况，甚至还会使失眠症状恶化。 而为了避免这一情况，人们可以将自己的睡眠时间做出规定。 比如说：限定晚上22：00到早上7：00为睡眠时间，又或是可以设定早上8：00是固定的早餐时间。 当这种规定性事物成为一种习惯，人们就会为了保证完成规定，从而戒掉戒掉赖床的坏习惯。 Vol。3 设定有效的打盹时间 如果白天你实在太困，或是你的睡眠时间严重不足，那么你可以选择在最有效的时间段打个盹。 通常情况下，下午14：00到17：00是最佳打盹时间，每次打盹时间可约为30分钟。 但这里需要特别注意的是：每天的7：00到12：00和18：00到20：00这一时间段内，人们必须打断自己想要打盹的欲望，保持清醒。 Vol。4 治疗可恶的打鼾声 打鼾声不仅会影响到身边人的睡眠，同时还预示着自己的身体存在健康问题。 对于有轻微打鼾声的人们来说，可以通过在口腔内部放置湿润条（减小气管振动）来减少口腔内部软组织震动。 但对于打鼾严重的人群来说，就要及时就医，以免身体情况变得更糟。 Vol。5 睡前避免饮用刺激性饮品 咖啡和酒精，在某种程度上都有提神醒脑的功效。 可即便一些人在喝酒过后可以快速入睡，但人们的睡眠质量还是会受到影响。 Vol。6 避免光线照射 当眼球内部的细胞感受到阳光照射后，便会减少褪黑素的生成，从而使困意消失。 相反，如果你想要睡个好觉，那就要避免光线照射到眼睛。 Vol。7 睡前减少高蛋白食物摄入 人们常说，吃饱就犯困。这样的说法并非没有道理。 当碳水化合物在胃部消化时，会释放出胰岛素，而胰岛素可以帮助色氨酸进入大脑，从而转化为可以使人产生睡意的5羟色胺，加快人们入睡。 而高蛋白食物在体内则会转化为氨基酸，进而阻止色氨酸进入大脑，影响人们睡眠。 Vol。8 利用食物钟控制睡眠 对于一些经常出差的人来说，频繁的时差颠倒也会影响到睡眠问题，如果你也是因此出现失眠现象，那么可以尝试下禁食16小时。 哈佛大学的博士帕特里克福勒认为，人在饥饿的状态下持续16小时，食物钟就会被激活，为此人们可以重置生物钟，改善睡眠情况，解决时差影响睡眠的问题。 Vol。9 睡前20分钟进行肌肉放松训练 肌肉在相对放松的状态下会更有利于睡眠，为此，睡前1520分钟进行肌肉放松训练尤为重要。 方法：让你的脚趾、脚、三头肌、二头肌、臀部、脸部，依次紧绷和放松，每个部位持续34秒，20分钟过后，你便能感受到睡意来袭。 Vol。10 自然疗法 薰衣草的香味有舒缓镇静的作用，因此，适当饮用一些薰衣草泡制的茶，也可以在一定程度上改善人们的睡眠状态。 睡眠质量的好坏，直接关系到人们的身体健康状态。因此，如果你的睡眠质量也处于糟糕状态，那么不妨试试上述10种方法，相信你一定能得到意想不到的效果。
饭店的拍黄瓜，为什么那么香？牢记3个技巧，做法超简单介绍：拍黄瓜是一道美味的凉拌菜，属于再普通不过的家常菜了，深受大家的喜爱，尤其是在夏天，天气闷热做一道拍黄瓜，解暑又开胃。每天吃都吃不厌。许多人都会做这道菜。但为什么有的……她又来伪装带我了，儿子指着婆婆出言不逊！妈妈一旁默然真羡慕你，有婆婆帮忙带孩子，不像我，只能够自己一个人带孩子。有了孩子后，家里有没有老人帮忙带孩子？似乎成为了很多人评判生活幸福的关键。本期话题：她又来伪装带我了，儿子指着婆婆出……TVB女神转行当英语老师？46岁港大博士毕业，她的人生没有不这两天有个消息真的惊呆了我们：TVB女神陈慧珊，转行了，而且现在还成了香港大学的博士！陈慧珊三个字瞬间把我们带回90年代，她可是当时TVB炙手可热的大明星啊！她的代……马自达挺不住了，价格一降再降，搭2。5升加6AT，不再考虑C马自达cx5的操控性极强，外观也做得比较出色。按理来说像这样的SUV绝对会有很多的人追捧，只可惜事情却出乎很多人的意料，马自达cx5在四月份才卖出了不到2000辆。我认为之所以……女明星怀孕便秘批发开塞露？这些缓解便秘的小妙招胜过开塞露妊娠对大多数女性而言充满着惊喜，但对一部分女性来说，十个月的妊娠过程其实充满着各种困扰，比如孕期便秘。怀孕期间，你是不是也有走进卫生间，想拉却拉不出的经历？其实绝大多数的女性在……36岁儿童心理测试父母关注孩子的身心发展应该是内外兼具的，除了关注孩子外在发展是否健康外，更应该关注孩子的心里层次的发展。下面这组儿童心理发展测试题，感兴趣的父母可以测一下。试题：1……关于子宫肌瘤的手术决策本文为笔者日常临床工作中向子宫肌瘤患者说明病情及治疗选择的沟通记录。子宫肌瘤，绝大多数为良性，但也有恶变的可能。1。子宫肌瘤的治疗以手术治疗为主，手术方式包括：子宫……立秋后，记得多给家人吃这3豆，含铁量高，湿气跑光光如果你也喜欢美食，点击关注，每天不断更新精彩内容！导语：立秋后，记得多给家人吃这3豆，含铁量高，湿气跑光光！相信大家也知道，每年到了夏秋季节的时候，天气比较炎热，温……白岩松告诉你怎样才能做到自信理性平和乐观这8个字？现在孩子忙功课、忙补课、忙兴趣，稍微空余点时间，还要忙社交，忙运动，最后，什么都安排了，唯独没有安排孩子阅读时间。其实阅读对孩子来说非常重要，绝不是可有可无的。美国……6岁的阿呆突然发飙了不要以为孩子小，就可以不讲面子这是阿呆爸育儿的第367篇原创文阿呆爸1、电梯里，阿呆突然对我发飙以前挺相信人前教子，背后教妻，这两句中国古话。意思就是教育孩子要在人前的公开场合，教育妻子要……男孩子黏妈妈真的会娘炮，会妈宝男吗？原来阻断母子亲情更可怕01：男孩子不要黏妈妈1、大家都说：男孩子不要黏妈妈几个月没见的亲戚一起聚餐，长辈见到右右、细毛，马上伸手要抱。右右招架不住陌生人的热情，一直粘着妈妈，只要妈……莫道不消魂，帘卷西风，人比黄花瘦《醉花阴》是李清照的又一篇名作。题材写的也是离愁别绪。只是这一次不是红藕香残玉簟秋的浅秋了，而是佳节又重阳的深秋了。天气越来越凉，在外的夫君还没有回来，诗人的愁情就加重许……