大家好，今天很高兴在这里与大家见面，现在办公室久坐的人群经常会有腿部，腰部，肩部，背部的疼痛，我们怎样去缓解这种疼痛呢及减轻工作的压力，今天给大家带来的办公室瑜伽系列的是改善圆肩练习的第二组。
　　首先坐立在办公椅上，双手自然的放在办公桌，放置的距离是与你的肩膀是同宽的，也就是双手与肩膀你的肩关节是平行的状态，调整呼吸之后，双脚是自然的，双脚是自然的踩地。
　　调整呼吸之后吸气，右手往外展开，右手指尖与肩膀是保持平行的状态，双肩自然的向下沉好起起掌心向上。
　　调整呼吸之后让右大臂贴耳延伸，呼气时身体缓慢侧弯向左，在这里你的颈部可以向地面的方向，这样的话去更好的去拉长右侧颈部皮肤和肌肉。
　　吸气，头部回正带动右手向下平行地面好，呼气时右手向后展开，身体扭转向后找到头顶向上延展的力，找到身体自然的向后去扭转。吸气，头部回正，带动手臂回正，呼气落右手向在桌面上，这是一侧的，练习好。
　　另外一侧吸气，左手往外侧展开，掌心向上，左手大臂贴延伸，找到你的腋下都是舒展状态。呼气，身体缓慢侧弯向右。去，让感受你的大拇指继续往你后背的方向去拉伸，去靠近继续去找到左侧侧腰的拉伸和舒展好。
　　吸气，头部正手臂回正，呼气，手掌平行地板掌心向下，呼气，伸手臂带动身体向后去扭转，找到双肩依然是平行的状态，双肩平行，保持它的放松。好，吸气带动回来呼气，落手掌向下。
　　在这里我们继续进行吸气，右手离开桌面，双手右手向上，身体侧弯向左吸气回正，呼气，手臂向下扭转向后吸气回正，换另外一侧或者你继续进行，刚才的那一侧都是可以的。
　　另外一侧进行。在这个侧弯及扭转的体式中，我们很好的去打开我们双臂两侧及肩头。在这里我们进行了。扭转动作，让我们更好的去缓解腰部和肩膀的紧张感。更好的去打开胸腔去减少工作压力，改善人间的情况。
　　我们来到最后一组的练习好双手两侧自然的放下来。今天的办公室瑜伽系列的练习改善圆肩练习二已经完成了，大家学会了吗？

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