被忽视的养育倦怠期，其实很危险

　　很多妈妈都有过这样的经历：照顾孩子感觉厌倦、烦躁、力不从心，尤其是孩子调皮时，会控制不住对他发脾气，或根本不想理他，甚至还会出现讨厌孩子后悔生孩子的念头，但事后又常常懊恼自责。妈妈们这时候很可能进入了养育倦怠期，如果处理不当，会严重影响夫妻和亲子关系。
　　养娃不是一件容易的事，很多时候繁琐又单调，而妈妈几乎又担负着养育孩子的所有工作。与长期工作压力会导致职业倦怠一样，长期的养育压力同样会造成育儿倦怠。一项研究表明：大约有8～36的父母会出现养育倦怠，且以母亲为主。很多妈妈时常会觉得自己处于极度疲劳、情绪崩溃的边缘，但孩子不是工作，不能说不要就不要，长期压抑的后果就是对孩子和家庭表现出冷漠和忽视，引发一系列家庭问题。
　　多种重压致倦怠
　　很多妈妈都会有这种感觉，自从生了娃，就没有了自我。白天在单位拼死拼活，晚上回到家还要做饭、陪孩子玩、辅导功课、照顾老人，这种高强度负荷让妈妈们身心俱疲。
　　造成倦怠的还远不止这些，育儿路上的攀比和过高期望会让妈妈们更加焦虑。很多妈妈都忍不住拿别人家的孩子和自己的孩子做比较，希望自家孩子能领先一步，尤其是接受过高等教育的妈妈们，会更加期待自己的孩子能取得好成绩。一旦孩子的成绩不是很理想，她们就会更加着急，从而感觉到深深的疲劳和巨大的压力。因此，研究发现，越是那些过分投入、过度热情、养育期望越高的妈妈，也是最后放弃养育最彻底的。
　　破坏夫妻、亲子关系
　　对于这种疲惫压力，妈妈们很多时候都会咬牙坚持，长此以往，却会给夫妻和亲子关系带来诸多不良后果。有研究表明〔1〕，养育倦怠与自杀意念、药物和行为成瘾的频率、睡眠障碍都有显著相关，这也能说明为什么一些妈妈极度疲倦后会出现抑郁的表现，同时，育儿压力也是夫妻关系出现冲突和疏离的重要原因。
　　更重要的是，养育倦怠会直接带来对孩子的忽视和暴力行为。比如对孩子漠不关心、缺乏交流，这类冷暴力会使孩子没有安全感，导致亲子关系越来越疏远，孩子的性格也会变得孤僻、易激化。而用言语辱骂孩子、大喊大叫，甚至是殴打孩子，同样会导致孩子出现恐惧、逆反心理，形成自卑或暴躁的性格。
　　及时调节，远离倦怠
　　为避免坑娃害己，当妈妈感觉到育儿疲倦时，一定要及时调节。具体可以参考以下几点：
　　爱娃也要爱自己
　　妈妈很多时候会觉得养娃疲倦，是因为自己把全部精力都放在孩子身上，放弃了自己的生活和追求，长久地亏欠自己，必然会心理失衡，最后充满戾气。其实，妈妈并不是单一的角色，你还有其他的身份和需求，要学会保留自己的生活空间、兴趣爱好，不要为了孩子迷失自己。养娃可以适当糙一点，没必要事无巨细。可以请老人或保姆帮自己照看宝宝，这样自己就有了多余的时间，可以做些自己想做的事情。当孩子令你厌烦时，不妨把孩子扔给老人，自己出去散散心、找朋友倾诉一下，或买一件自己喜欢的东西，总之，要给坏情绪找到宣泄口。
　　别再追求完美人设
　　很多父母都会被完美父母人设所累，努力做100分的父母，给孩子的照顾和关注太多，想尽办法满足孩子的所有需求，同时也逼孩子尽可能达到100分。这样只会加重自己的育儿焦虑和孩子的心理负担，孩子累，自己更累。学会做60分父母，适当放手，才是刚刚好。
　　引导爸爸参与育儿
　　在传统观念里，妈妈照顾孩子是理所应当。但妈妈没有三头六臂，与其自己受苦、受累，抱怨爸爸不作为，还不如鼓励爸爸参与育儿。这不仅能让妈妈松一口气，还有利于维护夫妻感情。很多爸爸在育儿上没有经验，这时妈妈不要表现出嫌弃，可以给出明确的指令帮助爸爸参与育儿，而且要学会接纳不同的带娃模式，让爸爸用自己喜欢和擅长的方式和孩子在一起。最后，家人的认可和表扬会提高爸爸们的育儿积极性和成就感，进而更愿意去和孩子相处。
　　打破现状，寻找新鲜感
　　此外，养娃很多时候是日复一日的单调、细琐、重复。妈妈想要避免倦怠，就要打破现状，适当寻找新鲜感。比如妈妈每天做饭很忙碌，可以让孩子在周末也参与进来，亲子互动的同时可以让孩子感受一下做饭的不易。或者家人可以和孩子玩角色互换，让孩子当一天的家长，负责管理当天家庭所有事项，妈妈负责点评，可以尽情吐槽。
　　养娃路上，妈妈出现倦怠很正常。只要掌握对方法，就能减少对家庭和孩子的不必要伤害，更好地度过育儿倦怠期。
　　〔1〕张金荣，邹瑶雯，沈王艳，张婵孺。父母养育倦怠家庭教养研究的新视角〔J〕。中国特殊教育，2019（07）：9196。
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