单就主食而言，很多人热衷于精米白面，比如说馒头、面条和米饭，都是精制米面做成的食物；还有的人喜欢吃粗粮，比如说红薯、豆类、玉米和小米，这些食物没有经过再加工，所以说是粗粮，也称作杂粮。
　　可以说，经常吃米面的人和经常吃粗粮的人，代表的是两种类型的饮食结构，也是绝大多数家庭的真实写照，那么，从养生角度讲，到底哪种吃法更健康？经常吃粗粮和经常吃米面，到底哪个更养生？别再吃错了！
　　营养方面来看，加工食物往往会流失掉大量营养，米面同样也不例外，在研磨过程中，最有营养的外皮和胚芽被细分出来，剩下的面粉75都是淀粉（碳水化合物），吃多了容易发胖，米饭同样如此，淀粉含量在80左右。
　　米面营养流失严重，粗粮就没有这种问题，因为无需深加工，所以营养保存完整，虽说粗粮也含淀粉，但基本都比较低，其中，红薯和大豆只含20左右的淀粉，更重要的是，粗粮是优质碳水，米面是精制碳水，两者相差甚远。
　　消化方面来看，精米白面富含淀粉，口感更细腻，加上消化过程简单，很容易上瘾，而粗粮富含膳食纤维，如果吃太多确实不好消化，但它能促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用，此外，粗粮还能增加饱腹感，有助于减肥瘦身。
　　可以看到，细粮不如粗粮有营养，还容易导致脂肪堆积，提高升糖指数，更可怕的是，权威医学期刊《柳叶刀》研究称，粗粮吃得少是仅次于高盐之外的第二大饮食杀手，全球每年约有300万人因为粗粮摄入量低离世！
　　对于这种现状，钟南山院士也很担忧，他在一期讲座中表示，米面的健康评分不高，而粗粮显然更好，但是大家吃得太少，根据世卫组织的建议（每天125克粗粮），需要把米面替换成粗粮，也就是说，之前很多人都吃颠倒了。
　　综上可见，常吃粗粮和常吃米面，都不是很严谨，按照钟南山院士的说法，米面和粗粮要搭配着吃，其中，米面要少吃，粗粮要多吃，此外，《居民膳食指南》也建议，饮食要以五谷为主，谷薯类每日摄入量250400克。
　　可以说，少吃米面，多吃粗粮是有好处的，按照营养专家的建议，饮食还要注重粗细搭配，粗细粮比例6：4最合适，不过需要注意的是，如果平时不吃粗粮，一定要循序渐进，慢慢增加比例，以免引起肠胃不适。

王一博再登日本杂志封面，连登三期，这一次是百里弘毅王一博现在已经是第三次登上日本pops封面了，《ASIANPOPSMAGAZINE》第157号，王一博将以《风起洛阳》中百里弘毅的身份登上杂志封面，面对所有杂志的受众！其……孩子上学身上出现淤青否认被打，医生这不是被打了而是生病了7岁的亮亮（化名）在某周放假回家后，妈妈发现他的身上，尤其是四肢出现了一些触目惊心、大小不一的淤青，妈妈以为亮亮在学校被同学欺负了，便急忙问孩子：是不是有人在学校欺负你？……林肯第二款国产SUV飞行家正式上市7月9日消息，昨日晚间，林肯第二款国产SUVmdash；mdash；飞行家正式上市，新车推出搭载3。0T动力共计5款车型，售价区间为50。9875。98万元，起步价相比进口车型……吃谷维素后发胖脱发，它是激素吗？提醒做好这3事，降低副作用导语：一说起谷维素，或许很多睡眠不好的朋友们都是比较熟悉的，这种药物可以调节植物神经系统，有助于改善失眠，多梦等方面的睡眠问题。很多朋友在服用谷维素期间却有一些问题需要了……a4纸多少钱一张（a4纸零售多少钱一张）在您的认知中，打印700多页A4纸要多少钱呢？每个地区都有打印复印店，每一家打印复印店的价格也是不一样的，一般在学校附近进行打印，打印的价格会便宜一些，而在一些居住小区、办公区……2021年极速TLX显示集新的TLX类型S与涡轮V6确认讴歌将重启TLX，全新的第二代运动轿车将于本月晚些时候发布。通用的2021款TLX，以及今天证实正在研发的讴歌TLXS型轿车，都将结合卓越的性能和鲜明的风格，这是丰田的承诺，它……凌美钢笔怎么样（用凌美钢笔的都是什么人）或许和许多人的直觉相悖如果严格地追溯历史，现代钢笔是算得上新生事物的。它的完整形态在19世纪50年代才正式量产，此前八百余年的蘸水笔储墨探索在那时才得出一个公认可行的一体化方案……掌握了这些女明星穿搭秘籍，你也可以春光焕发最近春天的气息越来越明显，各位小伙伴是不是也逐渐感受到了升温？So姐最近也是被许多的女明星Look美到了，想要紧跟流行趋势，女明星们纷纷给出了不同风格的示范，快来抓紧这个乱穿衣……艾瑞泽5质量怎么样（艾瑞泽5的优点和缺点）由于工薪族月收入差不多在五千左右，收入并不算高，这部分人选择代步车的时候也不会提出过高的要求，只要价格便宜，养车成本低就可以。奇瑞旗下的艾瑞泽5就是一款专门为工薪族打造的代步车……威廉姆斯的乔治罗素说2020年的F1参赛作品击败了去年相当吓巴萨罗纳乔治罗素（GeorgeRussell）周三首次进入一级方程式赛前测试的轨道，随后他的威廉姆斯团队开始驱逐2019年可怕战役中的幽灵，这一点听起来是积极的。去年这一……微博之夜推荐肖战哭戏，称可以一秒入戏，话题却另有深意近日，随着肖战、杨紫新剧《余生请多指教》的开播，相信大家的目光都放在了这部作品上，然而伴随而来的好消息却不仅仅是《余生请多指教》。值得一提的是，《微博之夜》平台官方大力推荐肖战……您的汽车试图告诉您的11件事高中语言课程、在线课程和外国浸入式课程可能会教你如何用意大利语说穿裤子，但他们都不能教你一门关键的语言：汽车。在任何特定的一天，你的汽车可能会决定和你说话，而不是像80年……