节后上班老打哈欠犯困，萌姐教你四招，秒变电动小马达

　　01发现打哈欠、犯困背后的真相
　　这个学期因为新生大幅度增加，做为一名高一任课老师，我每天要上六节课，开学才十几天，已经感觉时间严重不够用，每天都被工作追在后面赶。
　　同事玲子跟我同龄，和我一样每天上六节课，她还当班主任，事务只有比我更多。
　　可是，她每天上完课，搞完班务工作后，还能抽空去健身房搞一个小时的运动。
　　我问她，你这时间是怎么管理的呀，快传授点技巧给我，我每天都快被工作压疯了。
　　玲子笑了，她说，你看你自己，开学才几天就显疲态了，备课、课后看作业时总是犯困，有好几次我都看你伏在书桌上睡着了。
　　人不服老不行，我感叹，你倒是精力好得很，除了保证每天健身一个小时，我还常看到你课间休息时跟学生打乒乓球和羽毛球，你怎么象个电动小马达，就没有累的时候吗？
　　玲子说，你忘了，15年的时候，我还因为身体不好，住过院呢。那个时候的我，特别焦虑和痛苦，我都严重怀疑自己已经无法胜任工作了。
　　出院之后，我通过朋友找到一个健康管理导师，他教会了我要学会平衡工作、学习和生活，如果说，人是一块电池，那我们一定要学会正确的放电和充电。
　　这就是我要告诉你的时间管理真相，玲子说，有充沛的能量，才能高效的完成工作，你要进行时间管理，首先要做好精力管理。
　　这几天我在看一本叫做《精力管理手册》的书，作者张萌是时间效率管理专家，被人誉为能量十足的小太阳，她每周穿着七八厘米的高跟鞋连续工作十七八个小时，也一直能保持状态始终在线。
　　她也在书中提出：精力管理是时间管理和效率管理的前提。精力管理要先行于时间管理。因为它真的可以帮助你更好地完成时间管理，提高效率，助你全面提升。
　　02精力管理不好，自己想做的事情都无法进行
　　你是不是和我一样，虽然开始工作了，但是不是哈欠连天就是只想睡觉，一点也不想动脑子想问题？
　　这是一种最常见的精力不足的表现，精力消耗特别快，又没有补给任何能量。
　　很多人都曾经有过这样的经历，早上起来做了一天的计划，结果刚到下午，整个人的体力和精力就不足了，工作计划无法完全完成。
　　本来打算结束一天的工作后，与家人愉快的共进晚餐，可是坐在餐桌前，你的场景还没切换，工作一直在脑海中困扰着你。
　　从表面看，你需要的是时间管理，可是，如果不先做好精力管理，时间管理很难到位。
　　还有一些人，明明保证了充足的睡眠，但是醒来后感觉自己根本没睡，甚至比睡觉前还疲惫。
　　这同样是一种精力不足的表现。你的身体告诉你，你没有成功的给自己充电。
　　精力不足会让你想做的事情都无法进行，因为很多时候，你没有力量去实现它。
　　而在我们身边，也有很多象玲子一样，做什么事情都精神状态很好的人，他们共同的特点是善于进行精力管理。
　　就象玲子说的，充沛的精力可以通过精力管理训练得到，精力管理是可以修炼的一项基本能力，它靠的不是天赋，而是有意识的练习。
　　《精力管理手册》这本书告诉我们，如果你有下面这些问题中的两个及以上，你就需要学习精力管理了。
　　一好多时候都觉得自己精力不够，经常犯困。
　　二体重忽高忽低，或者持续肥胖，无法控制体重。
　　三工作太忙，没有时间，总有借口不去做某些事。
　　四因为焦虑而失眠，入睡困难或多梦易醒。
　　五注意力下降，每次进入一个领域的时候，进入状态往往很慢，不像他人那样可以迅速锁定注意力并找到心流时刻（flow）。
　　六疲于奔命的感觉越来越强。
　　七觉得生活没什么意义。
　　进行精力管理后，你会发现，你的锻炼训练效果更好了；，压力也化为了动力；休息、放松的效果也显著提升，冲刺更有劲；好习惯养成了，工作、生活都能合情投入。
　　03。精力管理的好处这么多，怎样进行精力管理呢？
　　历史上很多取得伟大成就的名人都是精力充沛的工作狂。大家都对他们保持精力充沛的秘诀很好奇。
　　在书中，作者告诉我们，影响一个人精力的因素主要是四个：睡眠、运动、呼吸、饮食管理。
　　一、睡眠：
　　一个人在目标感极强的状态下，偶尔熬夜，第二天还能保持精力旺盛的状态。如果每天熬夜，这种状态一定坚持不了太久，而且，睡眠不足不但会损伤身体，也会损伤大脑。
　　前几年在网上，就有长辈曾以自己年轻时熬夜导致身体差的亲身经历提醒大家年轻人不要老熬夜。
　　很多名人在睡觉这件事情上，也从来不打折扣。
　　爱因斯坦每天的睡眠据说超过10个小时。前苏联的昆虫学家、哲学家、数学家柳比歇夫在一生中留下无数作品和成果，他每天也要睡10个小时。
　　充足和有规律的睡眠是让人在白天精力充沛的秘诀之一。
　　二、运动：
　　有句话说得好：身体是革命的本钱。
　　只有身体健康，才能让人精力充沛的工作和生活。
　　而保持一个健康的身体，首先要保持正常的生活方式外，日常的运动也是必不可少的。
　　长时间不运动，身体的各项机能都会下降，长此以往，必然会影响到你的精力。
　　村上春树坚持跑步30年，地产大亨王健林每天都会抽出时间游泳、锻炼身体。
　　因此，坚持每天运动，也是很多名人保持精力充沛的秘诀之一。
　　三、呼吸：
　　深呼吸是自我放松的最好方法，练习深呼吸技巧能让你快速释放压力，通过深呼吸，人将会获得深度放松。
　　同时，它还能让人在压抑的环境中转移注意力，提高自我意识，为你的意志力充电。
　　四、饮食
　　要有更充足的能量输入，需要一个健康的饮食习惯。
　　只有能量供应充足，才能保持头脑的灵活。在饥饿的状态下，精神很难集中，因此，一定要吃饱吃好，特别是早餐，它是大脑活动的能量之源。合理的饮食，一定要注意荤素搭配，过油过腻的食物同样也会让人感觉精力不济。
　　掌握好这四点，你就能象一台性能好、耗电量低的小马达，充一次电，就能使用很久，似乎有用不完的精力。
　　04
　　真正懂得精力管理的人，会规划好自己的人生蓝图，制订好具体的实施计划，为人生制定战略，然后一步一步努力去实现它。
　　让我们一起去真正理解精力管理，学习精力管理，助力自我升级。
　　人的每一个改变和成长都是看得到的，让我们一起努力，持续遇见更好的自己。