孕妈妈们都希望在孕期既保证胎儿营养需要，又不让自己体重增加过多，想实现这个美好愿望，必须在整个孕期注重体重管理。体重增长是反映营养状况最实用的直观指标，增长过快或增长不足都会对母儿造成不良影响。
　　在孕期如何才能长胎不长胖呢？
　　首先从饮食上来说，
　　1、尽量选择营养价值较高，而热量较低的食物品种。
　　在谷类的选择上，可选择粗杂粮如燕麦、荞麦、红豆、绿豆等代替部分精白米面；
　　在肉类的选择上，多选择鱼虾、去皮禽类，少吃五花肉、蹄髈、荤汤等；用脱脂奶、低脂奶代替全脂奶或特浓牛奶；
　　水果应适量，每天1个即可，不超过半斤，不要选择过甜的水果，尤其是热带水果，可经常食用柚子、猕猴桃等甜度较低的水果。
　　2、应减少摄取高糖、高脂、高热量食物，如荤汤、奶油、油煎炸食物，各类甜食如奶茶、蛋筒、巧克力、糖果等。
　　3、宜少食多餐，每日45餐，遵循早吃饱、中吃好、晚吃少的原则，晚餐不宜过于丰盛也不宜吃得太迟，夜间尽量不加餐。
　　其次从运动上来说，
　　其实多数活动和运动对孕妇来说是安全的。孕中晚期每天可以进行30分钟运动，比如力所能及的各种家务劳动、散步、游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽等，这类中等强度的活动后人体会稍感疲劳，但10分钟左右可恢复正常。
　　不要怀孕了就整天躺着，多出去走走，对自己的心情也会很有好处，当然，运动强度和时间不是越多越好，要根据身体状况和孕前运动习惯，选择适合自己的运动方式，循序渐进，量力而行。
　　科学怀孕，让我们在怀孕的时候也有一个很好的状态，做一个美美的孕妈妈。

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