案例分析:心烦、失眠的人如何调整自己的心理状态
求助者:女,32岁,每天在家照顾老公、孩子,是一名标准的家庭主妇。
自述:最近一段时间,整天不开心,老是想以前的不好的事,总觉得有不好的事发生,心烦,一动就爱出汗。心里特别难受,不想吃饭,睡眠不好,上床睡一会就醒了,从3。4点一直醒到天亮。
度麦咨询案例分析与解决措施:求助者目前的心理状态主要有三个部分需要调整:
第一、求助者的情绪状态。
分析:整天不开心让求助者感受到低落和消沉,是她对情绪的误解。一天有24个小时,除去睡觉的时间外,其实都处于清醒的状态。
解决方案:在这些清醒的状态中,求助者要好好整理一下,真的都是不开心吗?有没有一点时间是平静的?有没有一点时间是有点开心的?
一定是有的,因为一直呆在一种情绪里几乎是不可能的,只是时间的长短而已。找到那一点点的例外,然后去扩展它们,就会从这样的情绪中走出来。
第二、求助者的思维状态。
分析:求助者说老是想以前的不好的事,总觉得有不好的事发生,心烦,一动就爱出汗。心里特别难受,这些感情都来自于思维状态的影响。
解决方案:其实,每一种思维状态的存在,都有其正向意义。求助者所感受到的负面状态,是反面,而正面则是我特别想让今后发生的事都是好事,我想让自己开心起来,我想让自己心里舒服些。正因为自己想而不得,想到做不到,所以才会担心、会烦,会难受。试着在脑海中出现那些负面声音的时候,用另一个正向的声音去提醒自己正面的感受,反复提醒,最终会覆盖负面的声音,转化它们。
第三、求助者的内在状态。
分析:每个人都有属于自己的内在状态,这个状态是对抗还是和谐,决定了求助者的情绪状态和思维状态,也决定了她的生活状态。求助者的睡眠状态,就是最明显的内在状态不和谐的体现。
解决方案:每个人都...
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