文动历盒育儿袁老师
很多家长咨询我,正念训练适合几岁的孩子呢?其实3岁以上的孩子都是可以尝试训练的,当然,年龄稍大点,正念的方法更容易理解和吸收,特别是青春期的孩子,更需要练习正念!
为什么青春期的孩子更需要正念呢
因为青春期的孩子学业压力大、情绪起伏、迫切需要认同感、受莫名情绪的困扰、性意识的萌动等,这些因素可能每天都困扰着孩子,让孩子深陷其中。在人格形成上,青春期起着关键性作用,因为大多数行为和习惯模式形成于12岁至18岁之间。所以在这个特殊的人生阶段,孩子在不断正面和修正的过程中慢慢形成自己的独立人格。
如果你的孩子正处在青春期,更需要学会与消极情绪作斗争,处理和调整压力,正面挫折,控制行为,建立健康的人际关系,并为生活和学习设定明确的目标。
这就需要青春期的孩子学会正念,越早练习越好,有了正念意识,他们就越容易收获自信、笃定、坦然和专注。
那么什么是正念呢?
正念是心理学名词,是一种心理觉察力和控制力,是对当下的状态和感觉的聚焦和觉察,从过去剥离,不思考未来,只把感觉和行为放在当下,不评判,不纠结。
这里面有两个概念,一是觉察,觉察就是感觉的观察,是感知、意识,是我们的感知力,觉察要放在当下。二是行为,除了感觉、感知要放在当下,行为也要放在当下,集中注意力,聚焦到当下的事情,专注,不分心,不焦虑,这是控制力。
为什么正念对青春期孩子很重要呢?
现在的青春期孩子正在高压和迷茫的双重阶段,他们的压力远比我们年轻的时候要大得多。这个年龄阶段的孩子大部分无法有效地应付自己的压力。他们用来缓解焦虑最常用的方法是玩电脑游戏和网络社交,虽然这是很好的分散注意力的方法,但最终不会带来任何本质上的改变:虽然他们一时从压力当中移开了,当抽离出来时,可能压力感更大了。
而通过正念练习...
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