在身体中最需要特别关注的部位中，肯定有臀肌，它是后侧动力链中的最重要的肌肉部分，对身体的主要功能有： 姿势、性能、动作 在不考虑遗传因素对臀部形状和体积的影响的情况下，我们将尝试通过训练来加强臀肌动力和改善臀部形状。 关于臀部神经肌肉激活 做运动时，需要确保目标肌群能产生正常的工作活动；通常许多针对臀肌的练习都是依靠腘绳肌来主导发力完成的。 腘绳肌是双关节肌肉群，说明它们跨越膝盖和髋关节。这也意味着腘绳肌可辅助臀部完成伸展的动作模式（同时它们也负责屈膝）。 许多专门针对臀肌的训练都是先启动了腘绳肌。经常可以看到大腿的后侧肌肉会协助臀肌完成动作，我们发现这种现象跟神经肌肉的动态变化水平有关。 尽管自我可有意识地控制在训练过程中使臀肌最大收缩，但臀肌还是只有部分激活或完全不激活，反之绳肌的收缩会增强。 如何知道你是否具有 良好的神经肌肉激活能力呢？ 一些专项练习可有助于提高臀部激活的程度大小： 弹力带臀桥（动作1） 动作关键： 将Mini圈缠在腿上（膝盖上方）臀部向上推起，保持膝盖为90度，这些可以在激活和正式组前作为热身使用。 怪兽行走（动作2） 动作关键： 整个过程侧重将膝盖向外撑开弹力带而不是关注脚踝。 仰卧臀推（动作3） 动作关键： 仰卧并双肩抬高，将膝盖弯曲至90，并使臀肌抬离地面。保持顶部姿势，上下重复，在顶峰时最大化收缩臀大肌。 站姿钢线臀冲（动作4） 动作关键： 最大化髋部向后移，重心放在脚跟，尽可能保持脚跟为发力点，小腿不要向前移动太多。 另一方面，如果在练习过程中首先被激活并发生剧烈收缩，或者发现臀肌没有激活，则可能是腘绳肌神经肌肉激活水平过高。 最佳的神经肌肉激活，必须先进行矫正锻炼，比如尽可能保证大腿后侧肌肉不要过度参与工作。 我们也可以通过放松拉伸来缓解腘绳肌过紧的情况： 泡沫轴大腿后侧 仰卧直腿下方 下犬式 以上就是本期的分享，下期精彩请持续关注OneFit
什么是视觉提示？它在孤独症儿童生活中有何作用？现实生活中，视觉提示随处可见，为我们的生活提供了大大的便利。多数孤独症儿童视觉获取信息的能力大于听觉，对外界信息的获取主要依靠视觉。他们通过图片视觉获得的信息可以长……PVC塑胶礼品加工厂需要不断的进步才不会被社会如今科技不断进步，许多人开始在工业，以及机械工业上面投入巨资，而现在各行各业的情况也越来越好，而且近几年来经济情况也越来越好，但我们的环境却开始变差，这是一个很坏的现象。由于人……真无线蓝牙耳机推荐，便宜好用的蓝牙耳机有哪些品牌买东西最不能图的，就是便宜。今天因为便宜而购买了一样东西，那么明天也会因为便宜而抛弃它。在电子产品领域，人们更追求性价比，而不仅仅是价格上的便宜。要知道买的永远没有卖的精，一味……对孩子最好的教养，是父母永不放弃自我成长从某种意义上说，孩子是父母的老师，他来到这个世界上，督促父母把从前忽略的课程补上，不断完善自己的人生地图。如果父母抗拒自我成长，就会把成长的任务转嫁到孩子身上。如果我们不……孕期补铁的那些真相，上篇比利时布鲁塞尔大学医疗中心，近期研究表明：欧洲3成孕妇患缺铁性贫血，孕妇应警惕、加强补铁。铁遍及人体所有的细胞，各组织、器官都含有铁，尤其肝脏、脾脏和肺组织内含量更为丰富……插画看世界你可能没在学校里学过的7个有趣的冷知识学校是为我们教授知识的地方，随着不断的升级，我们所学的知识范围将变得更广和更加深奥。然而，我们无法通过学校了解这个世界上所有的知识，特别是一些比较冷门和新颖的知识。这些知识可能……2018事业单位考试行政职业能力测验每日一练（2018。7。1。甲乙两人分别骑摩托车在与铁轨平行的公路上相向行驶，两人速度均为20米秒，一列火车经过甲用时6秒，经过乙用时2秒，则火车车速为（）千米小时。A。108B。144C。72……彻底变天！深圳房价暴跌万元，真相令人胆寒国人对深圳的楼市第一印象是什么呢？一个是房价高，均价都已经冲到9万元一平；另一个是风向标，深圳的房价涨，不出半年将会蔓延到全国的房价都要涨！那么，如果深圳的房价下跌……关于胎宝宝最暖心的秘密！这几种胎动你遇到过吗？怀孕对于女性来讲是一件既辛苦又幸福的事，辛苦的是要承受生理和心理的双重煎熬，幸福是来自于为人母的喜悦。尤其是在怀孕5个月左右的时候，孕妈开始能感受到胎动，这也才能更加真切的感觉……女子好心喂养流浪猫，隔断时间后喵拖家带口找上门赖上我了吗？今天兽医小明看到一则新闻的时候震惊了，之前上海的某个小区里的流浪猫总是莫名其妙的死亡，而今天的报道则是嫌疑人被抓到且道歉了，是啊，可能对他的惩罚也只能是要求道歉了，或许连道歉都……深圳8岁男童坠楼身亡，是房东的错？父母再苦再累也要看好孩子7月19日12时左右，深圳龙华区观澜街道老一村，一8岁男孩从四楼坠落，经抢救无效后去世。事发的时候，男童的父亲和大儿子正在房间睡午觉，坠亡男童是二宝，阳台的门是没有关的，……优秀的孩子怎么培养？夸奖和惩罚，父母应该如何权衡从小到大我们都被拿来比较，小时候被父母拿来比成绩，等我们长大了是不是也会为孩子的学习操心呢？毕竟孩子是父母的心头肉，谁也不希望看着别人的小孩展翅高飞，而自己家的却输在起跑线。……