喝咖啡可能不会让你失眠，但抽烟一定会

　　继上一次《天津的老父亲们，求你们别再抽烟了》引发热烈反响之后，我的笔杆子又对准了抽烟人群。
　　你们有没有很烦我啊
　　2019年，哈佛大学、佛罗里达大西洋大学等机构的研究人员进行了一项多达785名人员的睡眠研究，追踪了平均6。7天的活动记录和睡眠日记，记录了受试者在睡前4小时内摄入酒精、咖啡因或尼古丁（喝酒、喝咖啡或茶、吸烟分别会摄入这三种东西）的情况，以及睡眠持续时间、睡眠效率和睡眠后醒来情况。
　　研究显示，在睡前4小时内，不管是摄入尼古丁，还是酒精，还是两者都有，与剔除这两种影响因素的对照组相比，睡眠连续性都较差。即使对年龄、性别、肥胖、受教育程度、第二天上班、上学、以及抑郁症状、焦虑和压力这些因素进行调整后，仍然如此。
　　其中，尼古丁与睡眠中断的关系最为密切。
　　在失眠的受试者中，每晚摄入尼古丁与睡眠持续时间平均减少42。47分钟相关。所以，对于已经失眠的人，尼古丁的作用可能尤其明显。我们为什么会困
　　我们在经历一天的学习工作运动中，能量分解，分解的过程中会产生腺苷。腺苷的不断积累会促使人体产生睡眠欲望。
　　除此之外，腺苷还对心脏有重要的保护作用，腺苷可通过负性肌力作用、负性频率作用及降低后负荷，减低心脏对儿茶酚胺的反应性、减少肾素释放等使心肌耗氧减少，ATP消耗减少。腺苷又能通过扩张冠状动脉，抑制血小板凝聚，使心肌供氧增加。此外，腺苷减少氧自由基产生，减少中性粒细胞对血管内皮细胞的趋化作用，保护血管内皮细胞完整性，防止细胞内钙超负荷等作用均对心肌保护有利。
　　而咖啡中的咖啡因和香烟中的尼古丁，作为一种生物碱植物毒素，通过阻断腺苷受体起作用的兴奋剂，而腺苷是一种引起放松的神经递质，这会增加肾上腺素和血压。
　　在上述的研究中，研究人员没有发现睡前4小时内摄入咖啡因与任何睡眠指标之间存在关联。不同的人对咖啡因的敏感性和耐受性也不一样，这是由基因和饮用咖啡的习惯所决定的。但抽烟一定是对睡眠有影响的。
　　美国睡眠学会指出，虽然很多人以为吸烟可以放松自己，但香烟里含有的尼古丁其实具有刺激作用，会使人入睡困难；尼古丁有高度成瘾性，并且进入和离开大脑都很快，所以吸烟后要不了很长时间，大脑又会感到需要尼古丁，即使睡着了也会醒来；此外，吸烟还会增加睡眠呼吸暂停综合征的风险，不但会降低睡眠质量，还会增加心脏病、糖尿病等疾病的风险。
　　所以，为了一个能一夜无梦，高质量的睡眠，您了还是早日戒烟吧。
　　至于关烟厂的事情，对不起，臣妾做不到啊。