熬夜变傻已被科学证实没睡好的人，脑子里都是垃圾

　　作者范叔来源读书有范（ID：dushu259）
　　01hr没睡好的人，脑子里都是垃圾
　　据《2019年中国睡眠指数报告》，国人平均入睡时间超过晚上12点，有30的人每天睡眠不足6小时，而且越是年轻睡眠越紊乱，80后最爱失眠，90后睡得最晚，00后赖床最久。
　　听多了不要熬夜，早点睡觉的告诫，很多人在短暂的心虚之后，就越发不以为然。
　　看不到直接的负面影响，总有些90后、00后仗着自己的身体和年龄把熬夜当作了家常便饭。
　　可你知道吗？就在前不久，波士顿的科学家们就已经证实：
　　熬夜，真的会变傻。
　　人体中，每个器官都会产生相应的垃圾和废物，而大脑是其中工作最辛勤、最活跃的器官。
　　按理说最活跃的器官排泄也应该最勤快，可其他器官都有排出废物的淋巴系统，唯独大脑没有。
　　研究表明，大脑最有效的清理方式就是睡觉！
　　只有在睡觉时大脑才可以利用脑脊液将所有废物沿着血管清出，除此之外，别无他法。
　　值得注意的是，在这些废物中，就有导致阿尔兹海默病的关键淀粉样蛋白。
　　阿尔兹海默病俗名叫做老年痴呆，而近几年，老年痴呆症年轻化的趋势已经不容置疑。
　　据上海、天津和广州等一二线城市的调查数据显示：20年间，我国老年痴呆症患者平均年龄年轻了10岁！而最小患者仅有32岁！
　　瑞典研究人员最新研究还发现，即使对健康的年轻人而言，熬夜一晚也会导致人体血液中的阿尔茨海默病生物标记物增加。
　　说白了，没睡好的人，脑子里全都是垃圾。
　　不重视睡觉洗脑，也真的会变傻。
　　02hr熬夜是毒，无药可医
　　最近，武汉一位103岁的婆婆治愈出院了，医生说，这与她本身身体体质好，无太多基础病有很大关系。
　　网友们都羡慕不已，这么大年纪还能保持没有什么大毛病的身体条件，真的不多见。
　　设想一下，等到我们这代年轻人变老，又会是什么样的状况？
　　头疼腰痛脖子酸就已经是当下生活的常态，老了身体各项机能退化，各种各样的病症就会争先恐后地冒出头。
　　如果到那时再经历一次这样的疫情，后果不敢想象。
　　凡事皆有代价，现在熬夜熬得欢，以后病痛来得勤。
　　芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡78小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50。
　　简单来说，就是那些经常熬夜，睡眠不足的人，更容易受到病毒的青睐，包括当下的新型冠状病毒，有些年轻人的身体还没有老年人耐抗。
　　中国每年熬夜猝死人数就高达55万人。
　　睡眠医学协会调查数据显示，90的人猝死，如脑溢血、心肌梗塞都与熬夜导致的睡眠不足有关。
　　可惜很多人直到病痛来袭才会知道生命的沉重。
　　知名科技商业大佬李开复在52岁生日时查出得了第四期淋巴癌，癌症的来临让他开始反思生活。
　　一般来说，成功人士的知名度和睡觉时间成反比，患癌之前，三更半夜回邮件在他的生活里是常态，从不注重睡眠，一个晚上可以喝十几杯咖啡野蛮提神。
　　他说：比我睡得更少的是乔布斯（苹果手机创始人），后来的事情大家都知道了。
　　熬夜是毒，真的无药可医。
　　一开始不以为意，可等到某一个临界点，身体就再也支撑不住了。
　　英国科学家贝弗里奇说过：
　　疲劳过度的人是在追逐死亡。睡得越少，并不意味着你比别人拥有更多的时间，反而可能让你死的比别人更早。
　　没有一个好身体，你所有拼来的钱财名利都是水中月，雾中花。
　　不要和身体去拼时间，你永远也拼不过！
　　03hr好好睡觉，才是最顶级的自律
　　除了那些真正在认真工作学习的人，很多人熬夜在干什么呢？
　　有个词，叫做报复性熬夜。
　　即使困得睁不开眼也坚决不睡，即使不知道做什么也要拿着手机刷微博、刷朋友圈，直到没有什么新消息可以再出现。
　　或许不向黑夜多借几小时，真的对不起白天的辛劳。也只有躺在床上，才感觉自己是真的自己。
　　然而，报复性熬夜带来的后果也是报复性的。
　　除了变傻外，记忆力免疫力下降、精神不济、眼睛过度劳累，内分泌紊乱、脱发、心悸、变丑变胖、乳腺癌、胰腺癌也将一步步侵占你的生活。
　　有人自我安慰，晚上熬夜，白天可以多睡觉补回来。
　　不，熬夜失去的睡眠是补不回来的。
　　熬夜在学术研究中被称作睡眠剥夺，各种研究数据已经证实：
　　熬夜对神经、内分泌、血管等造成的损伤，通过白天的补觉并不能挽回，反而会加重这种恶性循环。
　　说到底，好好睡觉，按时睡觉，才是维持一个好身体成本最低的方式，也是一个人最顶级的自律。
　　与其购买各种保健品，寻找各种土方法，不如从现在开始，调整紊乱的作息，先把最基础的睡眠这一步做好。
　　下面5个小方法能督促你早睡，让你戒掉熬夜的瘾：
　　1、放下手机、电脑、PAD等所有电子产品！睡觉前1小时把它们放在另外一个房间。
　　2、给自己设置一个上床睡觉时间，每次闹铃一响，放下手里的一切，准备入睡。
　　3、营造舒适的睡眠环境，不冷不热的温度，不过饥也不过饱，选择舒适的床品和枕头，气息平缓，睡前1小时不要剧烈运动。
　　4、睡前可以看会纸质书，枯燥的内容会更容易促进睡眠，不要看电视电影或小说。
　　5、给自己设立奖惩机制，比如，坚持早睡早起1周，就奖励自己一次，熬夜晚睡一次，就剥夺自己当月的所有非必要支出。
　　《whywesleep》的作者沃克说过：可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。
　　很快，国际睡眠日又要来了，不要让呼吁仅仅是呼吁。
　　熬夜，是致命的毒药，是智商变低的真凶，好好睡觉，才是我们对身体最大的负责。
　　春日暖阳，夏日林荫，秋日潇雨，冬日飞雪，都不如一个健健康康的你。
　　点个在看，好好活着，从不熬夜开始。