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反思复盘很优秀,但千万别思维反刍,怎么从思维反刍中走出来

  曾子曰:吾日三省吾身,为人谋而不忠乎?与朋友交而不信乎?传不习乎?
  反思的重要性不言而喻,反思会让我们对自己、对生活、对事业的认识更加清晰。
  与反思相同的还有复盘,即:在下完象棋后,重新梳理自己的每一个步骤,已经对手的反应。在工作中复盘进行的更多,我们会将已经发生的业务进行复盘,总结出优点,以及需要改进的地方。
  在心理学上也有一个和反思复盘意思大致相同的词,但其中包含的意愿却完全不一样。即:思维反刍。反思和复盘更多的是褒义词,是一种良好的生活习惯。但思维反刍却不同,更多的时候是贬义词。
  思维反当指的是一个人不停沉迷于某个思绪或问题之中。当你感到抑郁情绪时,你可能会反复琢磨一种无望或不够好的感觉。在反刍这些抑郁的想法时,你会感觉更加糟糕,并且持续沉浸在低落或压抑的感觉模式中。
  重复往复的负面想法,会让我们的情绪持续性走低,变得一发不可收拾。如果这样的反刍常常发生,我们整个人的精神状态都会非常差。整天感受到的事物都是不好的,对自己的评价也非常低,持续时间过长,极度可能导致抑郁症的发生。
  举个最直白的例子:我们大都经历过失恋,想想在失恋后的十天半个月内,我们的脑子里面是不是来来回回都是前女友或前男友?
  当时我们就在进行思维反刍,将整段恋情拿出来反复的回想思考。不自然的我们就会想到在这段感情中,我们自己那里没做好,对方是多么的美好,我们不能失去ta,都是我们自己的错误,没有把事情处理好。。。。。。一系列的负面评价,会严重的拉低我们的自信心,感觉自己是个没用的人。
  当我们开始进行思维反刍时可以做些什么?从思维反刍的困局中走出来?还是记得自己是怎么从失恋中走出来的吗?
  当出现消极思维的时候多想想好事。如果你不停地琢磨失恋这件事,就想想过去你与某个人一次愉快的约会。如果过去你能收获一次愉快的约会,那么就说明总有人能让你留下更多回忆。
  散散步。正在反刍的思维不会自行消散。但是你有能力采取行动,让自己不那么难受。走出去,将关注点放在所见所闻上。这样你的注意力就会从心烦的事情上移开。
  给朋友打电话。有时候无论我们多么努力不去琢磨,都很难停止下来。打电话给朋友,与他分享你的这个想法,他可能会做到以下两件事之一:
  (1)分析你的困境;
  (2)给你讲他这一天中的好玩的事来分散你的注意力。
  思维反刍真的是一只狡猾的怪兽,但现在我们可以利用一些方法来对付思维反刍了。让我们自己整个人的状态好起来,当我们集中精力于当下的事情,就会暂时的从思维反刍中脱离出来。
  如果,再次进入思维反刍状态,请记住还是一样的操作,让我们去做一些其他的事情。把我们自己从思维反刍的状态中拉出来,在反复的拉扯过程中,我们对反刍的事件也会有不同的认知,意识到事件原来并不是我们想象的那么坏,我们自己也是可以的,也是很优秀的;从而树立起我们的自信,开始我们的新生活。

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