文予源 女性从独立的个体转变为有生命联结的母亲，可谓是整个生命的升华。然而，在孕育孩子的喜悦背后，除了抚育孩子的辛苦，更多的是自己两种完全不同的状态落差而带来的长久适应，这其中最为直观的就是身形外貌。那么，到底如何快速恢复生产之前的精力和状态呢？ 01hr合理饮食作息，避免盲目进补、报复式熬夜 李捷在孕期的时候，婆婆时常给她进补，就怕她和孩子营养不足。孩子顺利出生后，婆婆拿着老家人给的进补方子，每天5顿饭不重样。刚开始李捷还是非常受用的，有种世界中心的满足感。但是，出月子一称重，体重没有像传说中靠着喂奶就瘦了，反而比孩子出生后又重了足足七斤。李捷和婆婆沟通却被一口回绝，哺乳期不能想着减肥，等孩子断奶后再说。 依据最新中国营养学会发布的哺乳期妇女平衡膳食宝塔来看，我们大多数母乳喂养的宝妈，在饮食结构上都有很大的调整空间。对于家里老人的传统食谱，应当在理解的基础上尽心尽力沟通，去主动促成统一意见。 还可以带着老人到妇幼医院的营养科去参加膳食搭配的科普讲座。这不仅仅是关系到宝妈的身体健康，更是对宝宝身体健康的把关，毕竟宝妈的餐饮是宝宝营养源头的第一关口。在耐心的沟通下，大多数老人还是非常能够理解并支持的。 所以，宝妈自己首先要做到能够拒绝和抵制不合理的哺乳期暴力喂食。在饮食上得到家里人的支持，那么在作息上就需要自己对自己负起责任了。 我们都知道宝妈在哺乳期至少半年的时间需要给宝宝喂夜奶，可是很多宝妈夜晚睡眠被打断之后，会进入失眠状态，不自觉的拿起手机刷起来。等到再次想入睡时，距离宝宝再次喂奶的时间已经很近，就会处于一种睡也睡不踏实，不睡熬着又难受的状态。 所以，孩子刚刚出生时，医院的护士都会辅导宝妈如何进行侧卧位哺乳，在夜晚宝妈需要给宝宝进行喂奶的时候就不需要自己起身。在宝宝吃奶后，家里其他人接力照顾宝宝拍嗝等事情，宝妈便可安心入睡。这样的夜奶既能照顾到宝宝成长的需要，也能够给到宝妈产后充足的休息时间而恢复身体，还可以让宝妈白天精力充足的陪伴宝宝。 02hr对宝妈最友善的运动：瑜伽和冥想 在最基本的饮食作息调整之后，宝妈产后身体各项激素快速恢复孕前状态的期间，最需要的就是选择一项有益于情致调节的身体运动，来帮助改善和恢复各项身体机能。最好的推荐就是产后瑜伽。 顺产宝妈，在产后42天就可以进行产后瑜伽动作练习；剖腹产的宝妈，产后三个月经过复查确认身体机能后，也可以开始产后瑜伽的动作练习。 产后瑜伽对宝妈的腹直肌问题、盆底肌问题、乳房下垂等都有非常多专门动作方法进行修复练习。而经常的练习，还能够帮助宝妈恢复身体能量、调整产后心态、快速修复身材起到积极而长远的作用。 这种温柔而有力量的瑜伽训练可以随时随地练习，不受场地空间的限制，不会打扰到宝宝睡觉，也不会像其他有氧训练或力量训练那样操作不当就导致肌肉、腰椎、膝盖等不同程度的损伤。 产后瑜伽搭配上饮食睡眠的综合调理，宝妈很快就可以恢复产前的身心状态，身材恢复就是指日可待的事情了。 除产后瑜伽练习之外，对宝妈身心有益的另一项练习就是静心冥想。 很多人对冥想练习有一定的误解，会觉得必须坐在那里不能动，或者是必须什么都不能想。实际上，最简单的冥想任何人都能做，并没有那么多条条框框约束着。 冥想就是一种关照自己身体和心灵的练习方式。选择自己舒服的姿势坐着，放下一切琐事和杂念，让自己的心灵安静下来关照自己的呼吸、照看自己的身体，帮助宝妈从日常繁杂的事务压力中抽解出来。 产后身心情致的调节对于宝妈快速恢复身材，达到孕育前的生命力状态有着不可忽视的重要作用。 03hr新的角色，重新定位，恢复生活节奏 宝妈产后所有的恢复努力，都是为了适应新的家庭角色，适应新的社会身份。而这份适应，不仅仅存在宝妈身上，宝爸的正确应对也能够协助宝妈更快在新的跑道上找到节奏。 阿莉是产后半年的宝妈，由于产假到期需要回到工作岗位。而由于产后带来的身心变化让她还无法适应工作家庭双模式下的快速转换。阿莉与丈夫协商过后，决定离职多陪伴宝宝一段时间。 虽然阿莉选择成为全职宝妈，而她的丈夫依然没有忘却自己身为宝爸和丈夫的职责。每天工作的事务结束之后，就回家帮着阿莉照看孩子。周末还陪着阿莉去参加妈妈分享会，带着宝宝一起去亲子活动。 鼓励阿莉多多社交，重新找回自己的社会位置，很快阿莉有了自己新的社交圈子，也适应了宝妈的角色。她常常分享自己的心得人可以休息在家照看孩子，但心还是要保持职场热情，不断自我成长，遇见更好的自己！ 04hr写在最后 孩子是宝妈生命中最美好的到来，孕产期是女性一生中最特别的成长阶段。照顾好宝宝的同时，也不忘照看自己的身心情致，适应新的社会角色，魅力优雅的蜕变才是产后宝妈瘦身的终极法宝！ 作者简介：予源，一个专注自我成长和心理发展的话痨。二级心理咨询师，通过写作表达思想，传递价值，帮助更多孩子和家庭心理健康发展！
张萌的父母逼她三岁学钢琴，长大后很感谢父母，让她学会了专注文母婴期刊张萌的童年，跟大多数的孩子经历一样，三岁在父母的逼迫下学钢琴，每次的钢琴课前，几乎都要上演一场鸡飞狗跳的大戏。但是随着年龄的增长，长大后的张萌很感谢父母，钢琴锻……蒸大闸蟹，直接蒸是大忌，学会3个技巧，不掉腿不流黄，鲜嫩美味蒸大闸蟹，直接蒸是大忌，学会3个技巧，不掉腿不流黄，鲜嫩美味等了3个多月，终于等到了中秋小长假，远在他乡的打工人要回家和家人团聚了。中秋家宴，除了大鱼大肉，螃蟹也是少不了……山东儿童医院专家说如何预防儿童皮肤疾病的发生说到这个问题，几个字概括起来就是洗不能过度，润不能不足。皮肤的含义皮肤是保护人体的第一道屏障，起到抵御外环境刺激、保护内环境稳定的重要作用，就像我们的房子一样，能让我们不……初中生迎来消息，录取率要提高到80？广大家长全力支持文艾小贝爱教育教育的发展是一直被放在优先位置的，中考是学生们要经历的第一个人生分水岭考试了。少年强则国强，和学生教育相关的话题不少光是家长关心的焦点，还是全社会都重点关注……拜托！别再用这种纸擦嘴了今天文章一开始，想请大家先跟我们一起看一个小实验。你知道这是为什么吗？虽然天天都在用纸巾，但还是有不少人分不清卫生纸和纸巾纸的区别。今天我们就来好好说道说道。……工作很用力，结果却很差？老板太用力的员工走不远一、工作很用力，结果却很差，那是你不懂耶基斯多德森定律周末和朋友小华小聚，一向乐观开朗的他，显得闷闷不乐。我父亲生病住院了。发生啥事儿了？在他的倾诉下，……这8条定律，可以让用最低的成本，走出最高级的成长道路分享创造快乐！在您阅读本文前，可以点击右上角【关注】，以后您每天都可以免费收到老廖爱生活分享的内容！这8条定律，可以让一个人用最低的成本，走出最高级的成长道路！……杜妈跟上直播首秀的步伐，目前人气满满，预测下一步将走向何方？杜妈也开始首场直播首秀啦！此前她有发小作文，录制小视频，这些是可以做好充分准备的。她也曾在儿媳妇熊某直播露脸。但自己开直播，面对众多的、观点倾向态度各异的网友粉丝，回答一些不可……新手爸妈快围观，教你如何巧妙回击错误育儿观新生儿从出生到慢慢成长是一件非常幸福和令人期待得事情，宝宝得体重增长了，爸妈得睡眠质量下降了；爸妈得头发掉了一把有一把；爸妈在背后的眼泪也是流了一次又一次。正是因为新手爸妈的呕……小学向初中过渡，学生有必要提前做好这件事，注重积累很重要小学的科目不少，但是考试的学科就是语文，数学和英语，多数孩子们在一种相对轻松的氛围中度过五年或六年的时光。当孩子们升入初一的时候，就有七科必考的科目，想来学习生活是比较紧张的。……不要只给女儿看公主童话故事了，真实的优秀女性榜样送给女儿绝对不要让别人来告诉我们能做什么或者不能做什么，别人不会知道我们有多么勇敢尤金妮亚克拉克博士第一位研究鲨鱼的女性生物学家一个被心中热爱驱动的逐梦故事一段……活该！男子穿和服进武大赏樱遭打赢得武大学生点赞！穿和服赏樱遭打男子穿和服进武大赏樱遭殴打被点赞！武汉大学一名在现场的学生告诉上游新闻记者，当日下午，武汉大学教五教学楼旁，上述两名青年男子欲进校园赏樱，保卫人员称其穿和服……