【健康科普】 都说民以食为天，可如今随着生活节奏越来越快，工作越来越忙，手机越来越便利。。。。。。这是不是也是你的现状 早饭小吃摊，午饭靠外卖，晚饭胡吃海塞。。。。。。 毕竟只有晚上下了班，才有时间、精力好好大吃一顿，犒劳下辛苦了一天的自己嘛！ 图片来源shutterstock 然而，国内外不少研究都表明：很多疾病的发生，都与我们日常的晚餐习惯有着直接关系 虽然老话常说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，但攸关健康的晚餐可绝不是少吃就行了这么简单！ 不要觉得多吃少吃两口没什么大不了每顿饭的几小口，日积月累下来，便可能酿成威胁健康的大问题！ 动图来源SOOGIF 本期【健康科普】，小动君就来手把手教大家，把被忽视已久的晚餐吃得更健康！ 吃得早一点，癌症风险低 图片来源shutterstock 国外多项研究表明：晚餐时间和睡眠时间的间隔越短，患癌症的风险越高； 晚饭吃太晚，不仅会严重影响睡眠质量，更会增加乳腺癌、前列腺癌、胃癌、胰腺癌等多种癌症的患病率。 对此，专家解释： 深夜进食会让我们产生多余的自由基，进而加剧体内炎症的发生率； 同时还会给心脏、大脑、胰腺、肠胃等多个器官增加负担，影响睡眠质量之余，更会使人体免疫力大大降低。 毕竟对于大多数朋友来说，一天当中晚饭后的活动量相对较小，甚至吃完过不了过久就要洗洗睡了。 而要知道，当我们在睡觉时，血液流速、机体代谢都会减慢 动图来源SOOGIF 如果晚饭与入睡间隔太短，那些还未来得及被消化、代谢的脂肪便会沉积在体内（堆在脏器周围、血管壁上。。。。。。） 时间久了，不但会显著长胖，更易诱发脂肪肝、动脉硬化、冠心病等疾病。 所以建议大家，晚饭还是早些吃更好 一般来说，食物吃进肚后，大约12小时达到吸收高峰，46小时才能被完全排空。 （大家可以按照自己的日常作息时间推算一下，比如晚上11点左右入睡，那么晚饭最好在7点前吃完。） 此外，睡前23小时，其他零食、水果什么的最好也少吃或不吃，以免食管反流（也就是我们常说的烧心）。 图片来源shutterstock 吃得少一点，预防慢性病 图片来源shutterstock 晚饭吃得过饱，饭后又缺乏运动，同样会损害健康： 刺激肝脏，产生更多脂蛋白，易诱发动脉硬化； 给胰腺带来负担，加大糖尿病的患病风险； 破坏肠道菌群，损伤肠胃； 代谢缓慢，脂肪堆积，为高血脂等多种慢性病埋下祸根。。。。。。 有的朋友可能会说了： 既然晚饭吃多了不好，那我正好减肥，干脆不吃了或只吃点水果什么的，这样是不是更健康呀？ 动图来源SOOGIF 如果你也有这样的想法，快快打住！ 因为不吃晚饭的后果是可能比吃撑更早进医院〔皱眉〕 人们常说，晚饭不吃吃太少，伤胃、伤脑、憔悴易老，可绝非玩笑： 长期不吃晚饭、三餐进食不规律，不但会严重影响消化系统的正常运作，损伤肠胃； 大脑也得不到充足的营养供给进而加速大脑功能衰退（记忆力衰退、失眠、注意力不集中。。。。。。）； 休息不好，抵抗力下降，身体也会老得更快。 那么，晚饭到底吃多少才好呢？ 一般来说，晚饭吃到7分饱是最健康、理想的状态。 图片来源shutterstock 吃到7分饱是什么感觉？ 7分饱：胃里还没觉得满，但对食物的热情已经没有那么强烈，主动进食的速度也明显变慢。 相比之下 8分饱：胃里感觉满了，但再吃几口也没负担； 9分饱：还能勉强再吃几口，但胃里明显有负担； 10分饱：胃里严重胀满，再多一口也吃不下了。 其实，很多朋友也许并不是很饿，但一坐在餐桌前就难免习惯性吃多 想要控制自己只吃7分饱，大家可以试试下面几个小秘诀： 晚饭用小一点的盘子、饭碗，更好控制饭量 感觉已经7分饱了，就及时放下筷子，离开餐桌或撤走食物（眼不见，脑不想，即可少吃） 不要边看电视边吃，三心二意最容易吃多 放慢吃饭速度，细嚼慢咽 （吃没吃饱，要以大脑的感知为准！而大脑接收从胃部传来的吃饱信号是需要时间的大约20分钟；如果进食过快，大脑还未感知到。。。。。。很容易不小心吃多哦！） 图片来源shutterstock 如果觉得没吃饱或不满足，给大家推荐一类最适合晚饭后吃的小零食 牛奶、酸奶等乳制品 不但可以为我们补充蛋白质、补钙；促进肠胃蠕动，养胃助消化；还能舒缓我们紧绷的神经，解压又安眠。 图片来源shutterstock 不过，值得注意的是，我们这里强调的少，指的是食物总量上的适当节制；并非食物种类上的减少。 在吃早、吃少之余，想要实现更好的健康效果，还特别建议大家可以这样吃 吃菜多一点，心血管疾病风险低 图片来源shutterstock 通过一日三餐摄取营养，是维持我们各项生理机能与健康的关键。 哈尔滨医科大学公共卫生学院的研究团队发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的研究发现：晚餐中多摄入不饱和脂肪酸（多存在于蔬菜、水果、粗粮、奶制品中），有助于降低心血管疾病的患病率； 而过多摄入低质量碳水化合物，则会使心绞痛等心脏病风险显著提高。 根据《中国居民膳食指南2016》建议，成年人每天应摄入 300500克蔬菜，其中深色蔬菜应占12 200350克新鲜水果 250400克谷薯类食物，其中全谷物和杂豆类50150克。。。。。。 图片来源shutterstock 然而，按咱们中式传统的饮食偏好来说（早上离不开包子、稀饭，管饱还得面条、盖饭。。。。。。），其实大多数朋友每天的营养摄入都不够均衡。 特别是缺蔬菜！ 所以，既然白天没时间、没条件多吃菜，大家在晚饭时不妨多吃点！ 动图来源SOOGIF 同时也别忘了搭配适量的主食（推荐用粗粮如糙米、全麦等代替精米精面）以及蛋白质（可以多吃点鱼类） 按照蔬菜、肉蛋、主食2：1：1的比例来吃 蔬菜、粗粮既能增加饱腹感、不容易长胖，还有益于肠胃蠕动。 既要健康又要瘦的朋友们，别错过呦 不过，有两类食物需要大家特别注意： 产气食物：红薯、栗子、萝卜、玉米等淀粉含量丰富，吃多易胀气 辛辣食物：葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，刺激肠胃，且易使大脑兴奋 如果你想睡个好觉的话，以上这些食物晚上最好少吃 图片来源shutterstock 好啦，最后再帮大家做个总结： 健康晚饭关键点早一点：最好不晚于7点，睡前23小时尽量不进食少一点：控量、不控类，7分饱为宜好一点：清淡点、素一点，但种类可以多一点 饭后如果嘴馋了 不妨来杯酸奶牛奶 吃好喝好，舒舒服服 养胃更养生！ 动图来源SOOGIF 别忘了转发一下 把这份健康 同家人、朋友一起分享吧 END 查看更多养生运动减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】
灸这里，比吃安眠药效果还好失眠，又称不寐、目不眠，是临床常见症之一，以不易入睡或睡后易醒、醒后不能再度入睡，甚至彻夜不眠为主症。失眠可作为独立性疾病，也可为其他疾病的一个症状，该病虽不属于危重疾病，但常……二胎都很难做到一碗水端平，何况是三胎我们应该大概率不会要二胎，更别说三胎。我们会把全部的爱给唯一的宝宝，不会存在一碗水端不平的现象。一方面是因为我们第一个宝宝是个男孩子，本来就调皮得不行，现在又到了学步的年……胡歌和孙俪落榜国家一级演员，网友郁闷，上榜的另有其人哈喽，大家好，这里大鱿鱼的娱乐世界。众所周知，娱乐圈的演员们如果能够被国家评级，那是一件令人感到很荣幸的事情，但这也是一件困难的事情，毕竟国家对于演员等级的评选，把关还是很严格……从食指看健康第11章，第五谐波（C5）胃经所谓五脏六腑中的五脏是从第O到第四谐波（COC4）的【心、肝、肾、脾、肺】这五条经络与脏器本身具有很强的关联性，然而剩下的六腑：胃、胆、膀胱、大肠、三焦、小肠，概念上就与脏器本……加湿器你使用对了吗？入秋开始，天气会越来越凉快，但是也会越来越干燥。特别是入冬之后就甭提有多干燥了。皮肤干痒难受，这个时候怎么办呢？当然是要把加湿器使用上呀！需要注意的是，加湿器如果使用不当……蜂蜜水适合什么人群喝呢？蜂蜜虽好但这几类人建议少吃或者不吃导语：在炎热的夏天，一份蜂蜜桂花紫薯冻会给你带来无限的惬意，此外，白萝卜炖蜂蜜，蜂蜜柠檬水，蜂蜜柚子茶，蜂蜜香油冲淡，红枣蜂蜜煎饼等等，都是难得的美味。如果你觉得上述的很……最好的呵护不是甜言蜜语，而是每天去看您关爱患者，健康护航美好的一天，从查房开始不仅要了解患者治疗恢复情况更要关心患者的身心状态对患者最好的呵护不是甜言蜜语是去看您〔心〕……这些你以为的减肥食物，热量奇高夏天到了，很多宝宝始了减肥大计。毕竟冬天可以穿衣显瘦，脱衣有肉，但是夏天却是身材的照妖镜！于是很多人纷纷立起管住嘴，迈开腿的flag，而这里面的大部分人更愿意在管住嘴的这个部分……教你做五款好喝的雪梨汤治好换季感冒导读：感冒，一年四季都会遇到，除了吃药，食疗也很重要，很多人都知道感冒后喝汤滋补，那么感冒了喝什么汤好？我推荐五款雪梨汤，让你喉咙不干痒1、银贝雪梨汤功效：银……小寒过后是大寒，记得吃4肉5红3黑，暖和度过数九寒天小寒过后是大寒，我们也迎来了一年当中最冷的阶段。有一句农谚是这么说的，数九寒天，冷在三九。所谓三九，说的是数九过程中的第三个九天，也就是冬至节气后的19到27天。总的来讲，我们……肩周炎的自我康复锻炼方法肩关节的功能锻炼无论是在治疗期间还是在恢复期间都是必要的。合理的功能锻炼可使肌肉收缩，解除肌肉痉挛，使局部血液循环加速，气血畅通，增加关节及周围组织的血流量，增强新陈代谢。这样……肾脏功能相关指标的分期，看看你自己处于什么水平？（值得收藏）在接受患者咨询的时候，经常会被问到一句话医生，我现在的病情到什么程度了？这个问题常见于患者发病初期的时候，但也有的患者病情很重了，仍然稀里糊涂，不知道自己的病情处于什么水……