夏天到了，很多宝宝始了减肥大计。毕竟冬天可以穿衣显瘦，脱衣有肉，但是夏天却是身材的照妖镜！于是很多人纷纷立起管住嘴，迈开腿的flag，而这里面的大部分人更愿意在管住嘴的这个部分努力，毕竟动动嘴、控制嘴巴比起实打实的运动简直轻松方便太多了！ 但经过长年累月的普及，大家又知道通过节食控制饮食不健康，开始纷纷投入了网传健康减肥食物的怀抱。然而，这些常人认知里的健康减肥食物真的健康吗？真的能减肥吗？殊不知，这些食物既不健康，还很有可能是让你一胖再胖的元凶之一！ 这些减肥食物是坑 接下来我们来看看，所谓的健康减肥食物中都有哪些坑。 01hr吃全麦面包营养健康又不胖？错！ 全麦膳食纤维丰富，饱腹感强，是减肥的好选择。相信很多在减肥路上的宝宝们都看过这样的推荐语。 但是，我们在超市中看到的很多面包打着全麦的旗号，其实都不是真正的全麦面包。因为它们的配料表中，排在第一位的绝大部分是小麦粉，而不是全麦粉〔1〕。 而且很多全麦面包之所以是褐色的，很可能是因为它添加了食用色素，或者是用焦糖着色。这类面包不仅不能减肥，吃多了反而会增肥，因为糖分摄入过多，会在我们的体内转化为脂肪哦。 02hr多吃沙拉健康又减脂？错！ 沙拉，一种以蔬果极瘦的肉类组成的食物。看起来健康而充满食欲，但如果觉得吃沙拉就能减肥，这种观点就太片面了。 一是因为沙拉中脂肪含量太低。要知道，我们人体每天至少需要摄入0。3克脂肪。如果每天摄入脂肪过低的话，会导致我们的人体机能紊乱。 二是因为大部分沙拉里面都有一种热量超高的东西沙拉酱。这些酱料含有大量的油类、白砂糖，卡路里比一个巨无霸还高，多吃反而会增加肥胖风险〔2〕！ 还需要提醒大家一句，大部分女生不适合吃太多沙拉。因为很多女生的体质偏冷，吃太多沙拉容易造成新陈代谢差，血液循环不好，经期不顺，皮肤没有光泽，甚至产生皱纹〔3〕。 03hr多喝酸奶能减肥？错！ 看到有小伙伴说自己用酸奶来当减肥代餐，结果坚持一个月后，还更胖了！ 这是为什么呢？首先，咱们统称的酸奶，按照国家标准GB19032010，其实有4种定义：发酵乳、酸乳、风味发酵乳和风味酸乳。 市面上常见的，是带风味标签的后两种。这种酸奶为了好喝，会加各种料（果酱、谷物等）。更重要的是，这种酸奶含糖量是纯酸奶的好几倍〔5〕。 加之，酸奶在由牛奶发酵过程中产生了很多酸味的物质，为了让这份酸味口感更好，会加入添加糖，这是一种在食品生产和制备的过程中被添加到食品中的糖和糖浆。 一般情况下，普通酸奶的添加糖在6～7左右，喝1瓶约300g的普通酸奶，添加糖的摄入就已经差不多25g了，已相当于《中国居民膳食指南》建议的1天的糖分摄入量。 如果是喝这种糖分超标的酸奶，随之而来的便是碳水化合物和热量超标，以及肥胖风险〔7〕。 所以啊，这些人人以为健康的减肥食物，既不健康也不减肥！真是极不科学！大家可千万要注意！ 怎样健康合理地控制体重？ 大家应该通过科学合理的进食来控制体重，单纯节食和滥学滥用网上的减肥食谱，不仅无法达到减重目的，反而会对身体健康造成不良后果。 下面小汤大家提供一些健康控制体重的建议。 01hr三餐都要按时吃 千万别不吃或少食谷类主食 三餐要按时吃，而且要定量，千万不要一餐吃太多。有的宝宝晚上只吃晚餐来减重，这是很不理智的，因为晚上代谢功能变慢，吃的东西不易消耗，容易囤积成脂肪〔5〕。 最重要的是，三餐切忌不吃或少食谷类主食。谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物，有维持血糖水平的作用〔5〕。 02hr吃饭时讲究次序 饭前先喝热汤，抑制胃部的饥饿感，让胃很快感觉吃饱了。但要尽量避免喝浓汤，因为这类的汤，热量会比较高。 喝完汤再吃青菜，最后才吃肉类和饭，慢慢吃，多咀嚼几下，会比较容易有饱足感。 03hr摄入营养以及热量要均衡 我们人体每天需要摄取的六大类食物分别是：蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水、碳水化合物。只有摄入均衡的营养，才能真正实现减重目标。 并且我们不要认为饮食的热量减少，就一定是吃得很少。其实这是要求我们要采用低热量的做法，少吃煎、炒、炸等含有大量油脂的食物。 04hr记下每天饮食 每天量体重是控制体重的第一步。一边记录每天饮食，算算摄入了多少热量。一边观察体重的波动，可以借此发现可能发胖的原因。 觉得记录麻烦？不知道热量值？可以借助小汤家的智能健康小管家，简单方便地记录每天饮食，智能自动计算摄入的热量，还有每餐健康食谱推荐噢！ 控制体重这件事，要科学更要兼顾营养，不可轻视，一定要注意科学正确的方法，不然还有可能反向引起其他健康问题！ 另外，除了管住嘴，多迈开腿还是很重要的，所以汤粉宝宝该运动时还是要运动，不能偷懒噢！
中国能建党委书记董事长宋海良在昆明紧急召开区域工作座谈会针对此次考察西藏和云南过程中发现的部分区域市场开发意识薄弱甚至存在盲区的问题，9月18日下午，中国能建党委书记、董事长宋海良在昆明紧急召开公司在滇企业工作座谈会。会议听取……天时地利人和，你的天时在哪里？3月6日，《你好，李焕英》上映23天，总票房超过50亿，成为中国影史上最快破50亿的影片。凭借这部电影，贾玲更火了。一个喜剧明星，第1次做导演，就获得这么大成功。连……古人传下来治疗打呼噜的方子，值得收藏。鼾眠又称为鼾睡、鼾卧、打鼾、打呼、打呼噜等。是指在睡眠中经常因气道不畅而鼾声响亮，时断时续，并伴有失眠或白天嗜睡的一种病症。鼾眠是在睡眠过程中，肺系气道不畅，呼吸节律改变……67岁，血管斑块1年逆转30，他坚持了这5点，医生说，很对老年群体是心血管疾病的高发群体，在老年群体的体检报告中，血管斑块是常见的异常。年底了，王大爷在儿女的安排下进行了一次比较细致的全身体检，在颈动脉超声检查这一项显示王大爷颈……用国际最新高血压实践指南为您调整降压方案高血压已成为影响全球三分之一成年人的严重公共卫生问题和沉重负担，严重威胁群众生命健康。我国有3。3亿高血压患者，比整个美国人口还多，据统计，我国每天有超过9500人死于高血压重……黄酒，料酒，花雕酒有啥区别？差别不止一点点，别再用错了说到黄酒，相信大家都不陌生；日常多被大家当做料酒或用来去腥；或是在中医处方中，黄酒时被用来作为药引子也是比较常见！但黄酒的种类繁多，总会时不时地冒出一两个同是黄酒却又不同……茄子和西红柿搭配在一起，简直是绝配，7天吃6次不嫌多，营养美茄子和西红柿搭配在一起，简直是绝配，7天吃6次不嫌多，营养美味。哈喽，大家好，我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？茄子和西红柿是我们日常生活中……结直肠癌患者常表现出这4个症状，占1个，就要小心了很多人可能都不知道，结直肠癌（CRC）是全球第三大常见癌症，其发病率仅次于肺癌和胃癌，危害不容小觑，必须加以重视。有数据显示，结直肠癌最常见于6574岁的老年人群体。按照……中医的阴阳阴阳在如今西学为主时代，更多人觉得它是很神秘字眼。友人聊天时，她说：我不明白什么阴阳。其实阴阳不过是代号名称，但离我们生活很近，百姓日用而不知。说某男孩很阳光，某个人挺阴险大家……中国减持1256亿美债后，或再减7000亿？中国打破沉默发出多年来，美国一直依靠债务来拉动国内经济发展。确定美元的地位后，美国使用美元信贷作为担保，并在全球范围内发行债务以获得大量资金。后来，美国将这些资金用于帮助美国经济的发展。中国减……看不见的杀手甲醛的那些事儿最近有网友咨询关于新房入住的问题，问题是这样的：新房甲醛超标六倍，老公坚持通风去除，不同意专业公司除醛，我现在应该怎么办？今天就着回答这个网友也一起来给大家普及下甲醛的危……把丢失的睡眠找回来（五）顽固性失眠疫情期间看到太多人因为失眠导致的恐慌和紧张，给生活和自身带来了很多痛苦。结合临床病例我把关于睡眠的常见问题和解决方法，整理了五篇文章。阅读完这些文章，你对睡眠会有一……