有一句回怼不懂跑步的人胡乱提问的神调侃，可谓是杀伤力巨大，你知道长期跑步会让我有什么伤害吗？经常跑步会我显得更年轻、更健康，会伤害到身边的同龄人。 拥有超过40年跑龄的日本传奇跑者岩永义次今年已年过60岁了，近期连续打破了3项世界纪录，分别是6064岁年龄组场地10000米（成绩33分39秒）、场地5000米和场地3000米世界纪录，让人震惊。 无论是在电视转播画面里，还是在真实世界中，岩永义次不仅在姿态和身型方面都不输少年，就连容颜都不像是已经60岁的老人，而是一位拥有不老容颜的帅大叔，很多人都说看起来好年轻啊，如果有人说他只有40岁，都有人相信。 有一些跑者在有一段时间里，或许怀疑过是否要坚持下去，因为他们发现一个事实，那就是越热爱跑步，就越来越不合群，就越跟不上同龄人的步伐。。。。。。 01hr跟不上同龄人长胖的速度 《永久战胜下肢赘肉》的作者，JamesFleming博士说，跑步对大腿和臀部的塑形优于其他任何运动，能榨干顽固的脂肪，小肚腩也不在话下。 30分钟的跑步，就能让140斤的成年人燃烧391卡路里，相比较骑车为277，网球为272，基本就是最日常方便的高效燃脂运动。 而且，Loughborough大学的运动科学学院的运动物理学家MarkSimpson说：即使跑后20分钟到半小时，你还能在数小时内保持较高的卡路里消耗量。 当同龄人因为酒肉应酬，体重居高不下时，每天跑步的你独瘦其身，在清一色的走形身材里尤其突出，想融入群体确实有点难？ 02hr跟不上同龄人心态的变化 现在，无论是青年还是中年，都躲不过压力、失眠、脱发的困扰，当然，还有一个更普遍但是大家都不说的问题，便秘。 而跑步的好处就是帮助蠕动，减少食物通过大肠的时间，减少身体吸收回水份的量，让你便便松软更易排出。 除此之外，Stanford大学的医学研究员曾经做过测试，让长期失眠患者每隔一天小跑2030分钟。结果如何呢？入睡耗费的时间减少了一半，深度睡眠时间增加了几乎一个小时。 如此健康规律的身体作息，加上跑步后自然释放的内酚酞，能够帮助减压，让你远离同龄人的那些心理问题。当他们抱怨生活的时候，你依然能不合群地感到快乐！ 03hr跟不上同龄人体能的退化 适度锻炼能让免疫细胞更活跃，这样他们能战胜病毒入侵，有一项研究也表明，每周5天15分钟的慢跑者的生病的天数比久坐不动的人少一半。如果这还不够有说服力，还有其他方面！ 美国Cornell大学的研究认为，男性跑者的性能力能年轻2到5岁，而女性也能把绝经期推迟类似时间。同时，哈佛大学研究发现50岁以上、每周跑3小时的男子患阳痿的几率比那些不锻炼的低30。 同龄人渐渐心有余力不足的时候，跑者依旧精神抖擞，这可是千真万确的结论，小编没有再开车哦 发表在《JournalofAppliedPhysiology应用生理学杂志》上的一份研究显示，长时间坚持跑步，能让你的身体年龄年轻数10岁。年龄75岁但经常运动的人，实际上他们的心血管健康水平与4045岁的中年人相当。 04hr跟不上同龄人衰老的速度 开始老了的第一个标志是什么？钙元素的流失！如果不想身体变老，保持年轻的骨龄非常重要。而根据国家骨质疏松症协会表示，每周3次每次15分钟的轻松慢跑足够减少余生40患骨质疏松症的几率。 不但如此，跑步带来的强大心肺功能，也能保护你的心脏健康，让它充满活力，减少心脏病几率。 规律跑步也能减少岁月的痕迹。英国伦敦医疗中心分析说，跑步能够加快的血液循环，输送更多的氧气和营养更有效地到皮肤组织，并排除有害的毒素，创造体内理想的环境，以优化养护肌肤的胶原质的生成，帮助减少皱纹的出现。 伦敦皇家学院的研究员甚至对比了超过2400对双胞胎，发现每周做3次相当于30分钟的慢跑运动的生理年龄要年轻9年，足以说明这项运动的过人之处了 05hr坚持跑步，可延长7年寿命 2017年，美国一项研究也显示，长期坚持跑步，可以延长寿命7年。即使你每周的运动量只达到建议保持健康的运动量最低值，也能够延长寿命。研究表明不管什么年龄、性别、健康状况如何，只要你开始运动就能活得更长。 如果曾经吸烟，那么开始运动后寿命能延长4。1年；如果以前不吸烟，那么能延长寿命3年。即使你开始运动后还抽烟，也能延长寿命2。6年。 06hr坚持跑步，大脑更年轻 2012年，发表在《PsychonomicBulletinReview》上的研究认为，有规律的运动能够对抗随着年龄增长而导致的智力下降，比如选择性注意、任务转换、工作记忆。 美国北卡大学的研究人员发现：跑者拥有更年轻的大脑。因为经常参加锻炼的人，大脑要萎缩得慢一些，因为运动会让血液流速增加，能为大脑输送更多的氧气。 07hr坚持跑步，骨骼和关节更年轻 随着年龄的增加，人体的骨量会逐渐流失，骨质疏松是老年人常见的病症，而跑步可以减缓骨量流失的速度。经常跑步的人，患膝关节炎的概率要大大降低。 跑步能够激发身体里面蕴藏的能量。投资什么，都不如投资自己，爱生活，爱跑步，享受跑步之后那种大汗淋漓的感觉。 即使在同龄人的眼里，跑者的确有些不合群，但是请记住，跑步是一位最真诚的朋友，它会陪伴你一生。无论何时，当你需要它，想要内心的平静的时候，它就会随叫随到。
卓训教育唤醒孩子的内在需求，让他（她）爱上学习来卓训教育咨询的家长，总是抱怨自家的孩子不肯学习，却从来不思考孩子的学习动机是什么？动机就是当我心中有这样的一个需求，我会努力调节行为，以便能够达到这个需求，所以动机就是我想满……高强度批评，不利于多动症孩子减轻症状！8个方法让孩子学会反思现在的家长和老师可能都有这样的感觉，孩子很难管，都不敢批评，生怕孩子因为批评就做出极端的行为。近年来，这些极端事件被频频报道：这些新闻让家长心里很犯怵：孩子犯错，到……塑身减脂1700千卡男子减肥食谱早餐（早上89点）：牛奶或豆浆250ML蛋白质粉一条、煮鸡蛋1个、咸全麦吐丝面包70克《无糖）或杂粮馒头80克、白灼蔬菜100克（番茄黄瓜》，多种维生素片1片，钙镁片1片……君乐宝优萃和至臻A2哪个好？对比评测有粉丝私信求评测君乐宝优萃、君乐宝至臻A2这两款奶粉哪个好，两款都是君乐宝旗下的奶粉品牌，今天就对比一下这两款奶粉。品牌背景分析君乐宝乳业的品牌历史不长，成立于19……认识银屑病银屑病俗称牛皮癣，是一种慢性炎症性皮肤病，病程较长，有易复发倾向，有的病例几乎终生不愈。该病发病以青壮年为主，对患者的身体健康和精神状况影响较大。临床表现以红斑，鳞屑为主，全身……百日照拍摄时有哪些注意事项百日照拍摄时有哪些注意事项现在的人，都喜欢拍摄，以前可能因为各种原因无法想拍就拍，随着现在生活的变好，拍照的人也越来越多，那么拍摄百日照，爸爸妈妈都需要注意哪些事项呢？下……四十岁以后，如何做夫妻？（说得真好）四十岁以后，真正的夫妻会互相包容，彼此迁就，而不是谁非得怕谁，谁就得征服谁，夫妻关系好不好，感情深不深，关键在于会不会这样做。01、不要总想征服对方夫妻之间需要互相……商道参谋主公与将才的分水岭作者：子阳刘备与关羽张飞比，一没武功二没钱财，为什么刘备成帝，关张只是武将？他们对人才的态度不同，这是主公与将才命运的分水岭。刘备得水镜先生点拔，知道人才的价……非典型爱情故事万物理论21岁瘫痪的天才，20世纪伟大的巨人终身成长词典已上线17063000词条今天是精读君陪伴你终身成长的第2885天一个聪明的小孩，在上学的时候，就与老师同学一起利用旧电话交换机、时钟部件等组装了一台计……老人常说怀孕期吃鹅蛋可以去胎毒，真的是这样吗？昨天在小区的业主群里，一位阿姨在向邻居求购鹅蛋。本来并不在意这种消息，谁知道没多久，群里面很多热心的大妈开始推荐自家鹅生的蛋了。好家伙啊，我以为农村这地方最多养养鸡……来康康Teane婴儿有机抚触油的好处吧Teane婴儿有机抚触油可以用来给新生儿做抚触，好处么都应该懂得吧增进亲子感情帮助宝宝生长发育促进食物的消化吸收可以刺激大脑产生后叶催产素，更有助于让婴……宝妈们不要再踩坑啦！尿不湿使用感受大全宝妈们都不要踩坑啦！尿不湿使用感受大全我家宝宝是不挑尿不湿的，什么牌子的尿不湿我都给他尝试（只要是大牌子），以下是我自己给宝宝的试用体验，各位宝妈可以借鉴一下哈，由于试用……