腹部肌群是人体的核心部分，它们像一张细密编织的网，稳稳地包绕着我们的腰腹部，负责保护脊柱并稳定躯干。 而我们平时常挂在嘴边的8块腹肌，其实说的只是其中的腹直肌，它是浅表核心肌，左右两侧以腹白线分隔开。 当腹部肌肉被过度牵拉，导致腹直肌之间的结缔组织发生分离，中间出现较大空隙时，即发生了腹直肌分离。 01如何自测腹直肌分离？ 平躺弯膝，慢慢抬起背部，把手指放在腹部中间，测试能够探入的深度和宽度，若能放入超过2指即为腹直肌分离。 要注意的是，腹直肌可能在不同的位置出现分离（常见于肚脐周围），我们需要沿着两侧腹直肌的中线，上下移动手指进行检测。 02腹直肌分离的原因 发生腹直肌分离的原因有很多，但通常是由于：怀孕、肥胖等因素导致腹内压过高 不恰当的腹肌训练方案 腹直肌分离最常见于孕妇，但它并非妈妈专属，也可能出现在男性身上，它比你想象中普遍得多。 这里要提醒的是，如果出现腹直肌分离，需要避免许多针对核心力量的练习。 任何会增加腹内压的活动，都要非常小心，比如仰卧起坐、卷腹和平板支撑、硬拉、大重量的深蹲、以及日常弯腰搬抬重物等。 03腹直肌分离康复 我们的腹肌需要负责稳定脊柱、支撑器官、提供核心力量。 腹直肌分离不仅影响体态，让整个人看上去大腹便便；它还会降低整个腹壁的完整性，大幅度削弱核心，导致脊柱不稳、长期的腰背疼痛、甚至引发盆底功能障碍。 如果你有以下情况之一，都应该让物理治疗师进行专业评估产后超过2个月依然没有痊愈 腹直肌分离超过3个手指宽度 正在遭受持续的背部和骨盆疼痛 我们不仅会评估你的腹直肌分离程度，还会评估可能导致症状加重的因素，教你如何预防恶化，并为你定制个人康复方案。 骨盆带是比较简单有效的方法之一。 无论是孕期产后，我们都可以用骨盆带来稳定骨盆，提高核心稳定，从而预防腰背痛的发生。 评估之后，再定制个人康复方案更加安全有效。 通过针对性的康复训练，激活深层的核心肌肉，可以有效改善腹直肌分离症，缓解由此引发的腰背疼痛和体态问题。 卫士一叮：如果你也有腹直肌分离问题，欢迎随时留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答！！ 04真实案例分享 两年前因为生育，陈小姐出现了腰痛问题，带孩子时经常腰酸背痛，走路时脚内侧磨脚严重（拇外翻），久坐骶骨疼痛，腰椎（L3、L4）后凸。 2021年，赵治疗师经过系统评估（包括问诊、功能测试、设备检查、出具评估报告），确认陈小姐的具体情况，并结合其需求定制个人康复方案。评估结果： 1、腹直肌分离2指半 2、骶髂关节紊乱，骨盆右旋，长短腿 3、核心肌肉激活差，腹内压不稳 4、腰椎骨盆稳定性差 5、跟骨内翻，拇外翻 康复过程： 为期1个多月的康复疗程后，困扰陈小姐一年多的产后腰痛问题基本消失，拇外翻也得到了很大的改善。 腹直肌分离康复 想了解更多精彩内容，关注我吧！ 更多精彩内容，不会让你失望！
冒着三高，让人都欲罢不能的宁夏名小吃羊杂碎烩羊杂碎原料：新鲜羊杂碎1副（包括羊头、羊肚、羊肠、羊蹄、羊心、羊肝、羊肺等）香菜100克葱50克蒜苗100克花椒10克大香5克姜片50克精盐50克味精20克优面粉……你婆婆就是懒，老人不帮孙子洗澡，同龄人直言有些过分了文乔治麻麻昨晚下班晚，清洁阿姨问：你现在才下班，孩子在家怎么办？我答：孩子爸爸在家，他帮孩子洗澡。清洁阿姨惊呼：你婆婆不给孩子洗澡吗？我说：奶奶不给孩子洗澡，如果我……暑假即将来临，该不该给孩子报兴趣班？不妨听听李玫瑾教授的建议文乔治麻麻暑假即将来临，同事都开始讨论给孩子安排兴趣班的事情。同事A：我给孩子报了编程、英语、写字、篮球、架子鼓同事B：我家报的足球、画画、围棋、游泳一……读者问老公对小三用情很深，不想离婚的我该怎么办？用情很深，所以男人对小三就是真爱吗？事实上大部分出轨男都不会爱上小三，也不会为了小三和原配离婚。就算离婚，也大概率不是为了小三。很多男性出轨的原因，并不是因为真的爱……幼儿园教育教学活动中，幼师专业素养提升的三个阶段幼儿园教育教学活动中，幼师专业素养提升的三个阶段幼儿园小朋友的成长是顿悟的瞬间，事实上却是慢慢积累起来的能量爆发（果雪儿幼师抱抱团呦呦说课学习笔记一则）果雪儿……65岁以上糖尿病老人，血糖高没有感觉，需不需要降糖治疗？导语：糖尿病是以血葡萄糖水平慢性增高为特点的一种代谢性疾病，主要有一型糖尿病和二型糖尿病这两个类型。出现了糖尿病要注意控制和治疗，不然可能会产生失明、肾衰、心脑血管疾病等方面的……春节将至，孕妇过年期间要注意，一些不当行为会影响胎儿健康怀上宝宝之后，孕妈在生活中要多加注意，不管是多大的节日，都不能乱来，不然很有可能会影响胎宝宝的健康。现在快到春节了，在过年期间，孕妈要多加注意，把胎宝宝保护好，才能够避免……被称为国足退钱姐的女记者被黄牛推上高铁台风灿都来袭，导致上海到北京的航班取消，高铁班次只有三班，着急返沪的女记者巢怡雯误打误撞遇到一名黄牛，转给黄牛300元，没想到黄牛的购票渠道是，一个暴力推背就把记者推进检票闸机……村党支部领办合作社与中药材种植擦出火花今年3月，山东省药品监督管理局、山东省卫健委等十部门联合印发《关于促进山东省中药产业高质量发展的若干措施》。若干措施第一条中明确，发挥山东省农业产业优势和党支部领办合作社等机制……改变她生命的一个电话红花老师之前并不了解日记星球，只是因为她非常的信任秀娥老师，秀娥老师在一天打了一个电话过去，非常严肃的说：红花，你现在在干嘛？来报名写日记！这句话把红花老师给整懵了，因为……结婚干啥？单身不香？离婚几年了，时间长了，看的越多，心里越明白。你越想越难受，你越想依靠别人，你就会越失望。说到底，结婚好像只是为了合法的生个孩子，避免孩子成为私生子。因为基本上……诺亚舟嘉兴庆安幼儿园开展新学期家长学校讲座及班级家长会活动遇见美好携手共育诺亚舟嘉兴庆安幼儿园开展新学期家长学校讲座及班级家长会活动幼儿时期是孩子成长的重要阶段，家长作为幼儿园教育的参与者、支持者、合作者，在幼儿的发展中起着重要……