女性生完孩子是最脆弱的时候，此时身体发生着翻天覆地的变化：比如脂肪堆积的腹部、疼痛酸楚的的腰骶部、选择剖宫产却还是松弛的盆底肌，无不让人感到烦恼。只有把握住产后的黄金康复期，配合正确的恢复训练，才能改善生产对女性的身体影响，快速回归到产前状态。今天，小嘉为各位新手宝妈介绍产后各阶段训练指南，让宝妈的身体得到更好的恢复。
　　产后042天
　　1、催乳通乳
　　母乳是最天然的和最理想的哺育宝宝的食品。产后奶水不足，乳房肿胀十分常见，此时最常用、最简单易行的方法是按摩催乳。相比较以前的暴力通乳法，精准按压穴位才是为产妇通乳催奶的良方。
　　2、凯格尔运动
　　产后自主进行KEGEL运动，可以帮助强化在怀孕和分娩时被过度拉伸的盆底肌，预防盆腔脏器脱垂，改善大小便失禁问题，紧致肌肉，促进家庭幸福。Step1。排空膀胱如果不排空膀胱，不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染。Step2。仰卧平躺，双膝弯曲，双脚打开与肩同宽，伸直手臂并将手心贴地。Step3。收缩盆底肌吸气，收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，812次一组，一天三组。Step4。放松盆底肌呼气，自然放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
　　产后42天6个月
　　1、盆底功能评估及治疗
　　无论是顺产还是剖宫产，对盆底肌都会造成损伤，所以产后一定要关爱自己的盆底。女性盆底就像一张吊床，支持着膀胱、子宫、阴道，并控制着尿液的流出与否。因为怀孕和生产，弹簧床弹性变差，力量变弱，结果子宫阴道等会慢慢陷下去。于是尿失禁，器官脱垂，性生活障碍等情况就出现了。

肝怕ampampquot3白ampampquot，要少吃，肝肝在人体中扮演着一个重要的角色，肝一旦出现问题，人们的身体也会受到一定程度的影响，但是，现在有多数人都面临着肝损伤的问题，所以，对我们来说肝脏的养护还是非常重要的。案例：……娱乐圈兴起考编风，刘昊然成功拿到编制，他努力3年还没上岸文小哈人们总是认为大学生毕业之后就应该有工作，但实际上经历过的大学毕业生都知道，工作并没有那么好找。大型企业对人才的要求高，一般的单位同学们又很难看上，考编竞争压力……微生物纤维比钢更硬，比凯夫拉更韧新型蛋白质纤维的强度比普通钢材的强度还高。蜘蛛丝是地球上最坚韧的材料之一，材料科学家一直希望仿造出类蛛丝材料。eurekalert。org网站当地时间7月20日报道，美国……德阳市旌阳区西街小学校开展消防疏散演练9月17日上午，德阳市旌阳区西街小学校全体师生举行了2021秋期消防疏散演练。伴随着刺耳的警报声，弯腰、低头、湿毛巾捂住口鼻，全体学生在老师的带领下，按照预设路线，穿过浓……签赠丨未来教育中什么都可以变，唯独这些不能变时代的车轮滚滚向前，随着科技的进步，一切都在飞速改变。教育也在改变，未来的教育什么样？哪些东西是一定会变的？哪些东西又是不能改变的？今……公立学校和私立学校相比，哪个更有优势？家长不要选错在我国，公立学校的办学规模和数量，远远超过私立学校，比如排名在国内位列前十的中学全部是公立的。但在个别地区，也有出类拔萃的私立中学，比如在古都西安，私立中学的实力会略高一些。……英孚英语课程质量究竟如何？是智商税吗？5分钟揭开真实内幕暑假了，又到了家长给孩子报班的旺季，不少家长最近经常咨询鱼sir关于英语线下机构怎么选的问题；相较于线上的英语机构，线下机构对一些自制力较弱的孩子在管理方面要好一些。……7孔莲藕跟9孔莲藕有什么区别？听藕农这样说，别再买错了莲，出淤泥而不染，濯清涟而不妖，这句诗篇讲的就是关于莲的美好，但是我们都知道，莲，除了可以观赏之外，它下方的莲藕还可以吃，并且是不可多得的美味，对于咱们国人来说，无论是逢年过节……看似懵懂无知的宝宝，从出生起就暗藏ampampquot小心机文开心果妈妈（原创文章，欢迎个人转载分享）宝宝，应该可以算这个世界上最神奇的物种了。躺着什么都不做，身为父母的我们，就心甘情愿地为他付出所有；哪怕蛮不讲理，哭……赵小明心理学家告诉你，抑郁症与每个人的这一点有关作者：赵小明编辑：杨利华崔贯利新手咨询师面对形形色色的来访者，一定有许多疑问要解决！小明老师为您答疑解惑：咨询师在心理咨询实操中的十万个为什么？抑郁症除了遗传、环境……2021年理工大学排名出炉，榜首实至名归，大连理工跌出前五2021年新模式高考，新增加8个省的参与，312高考模式逐渐进入到大众的视线中。要知道在新模式高考下，学生在选择所学科目的时候，就要明确自己未来发展的方向，甚至需要精确到……最牛夫妻卖掉北京房产出国旅游，8年后回来发现赚了2个亿来源给孩子最好的多少人敢说走就走？年少时，那句来场说走就走的旅行的诺言，有多少人真的做到了？谁不是被生活磨平了棱角，再也找不到当初那股满腔热……