运动习惯的养成塑造聪明大脑良好情绪

　　为什么有些孩子成绩好，人缘也好？有些孩子会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！运动除了强身健体提高身体免疫力，降低被疾病传染的概率，还对我们的大脑和情绪有哪些作用和好处
　　重塑聪明大脑原理：改善脑部血液循环，提高大脑机能
　　大脑是我们人体所需能量最多的器官，每天大约消耗人体摄入的20的氧和25的葡萄糖，尤其是人在思考时，大脑活动需要消耗更多的葡萄糖；而运动时，人体血液循环加快，血液中的红细胞、白细胞、及血红蛋白增加，大脑细胞和神经系统可以得到充足的血液供应、氧气供应、以及葡萄糖（大脑活动能量的来源），从而提高大脑机能。作用缓解大脑疲劳
　　学习或用脑时间较长时，我们通常会感到头昏脑胀，注意力不能集中，学习和工作效率降低，这其实是大脑疲劳也就是大脑缺氧的表现。出现大脑疲劳后，要及时调整，有氧运动是很好的调节方式，比如跑步时，可以促进机体血液循环，促使流经脑部的血流量增多，脑细胞中的氧和营养物质增多，并且及时带走代谢废物和二氧化碳，改善大脑内环境，增强大脑细胞的交联运作和兴奋性，从而增强脑力。作用提高记忆力
　　英国剑桥大学研究人员用小鼠做实验，研究运动与大脑机能的关系。他们把实验鼠分成两组，一组的笼中装有转轮式跑步机，另一组没有。经测算跑步组小鼠相似记忆力明显高于非跑步组。研究人员通过化验小鼠脑组织发现跑步组小鼠的海马齿状回区的大脑灰质在实验期间发生增长，而非跑步组小鼠则没有上述脑组织的变化。研究人员认为，这一结果是因为运动加速了血液循环和运动中产生的某种激素，促进了大脑中与记忆有关的区域细胞的生长。作用提升专注度
　　美国一项长期研究发现，一个学期结束后，每天有运动的学生与一般学生的差异，除了身体更结实外，他们的多功能处理能力变得更好了，他们不易受外界干扰，能够更有效率的处理复杂资讯。带来良好情绪击退抑郁和消解压力
　　抑郁会消减大脑加工信息的能力，使我们难以全神贯注，从而导致记忆问题。所以如果不是重度抑郁症（需要药物治疗）的话，运动可以帮助改善抑郁情绪，这是因运动可以促使机体合成产生更多的血清素（5羟色胺），血清素水平的高低不仅可以调节人的情绪，还可以控制睡意和食欲，而良好正常的食欲和睡眠不仅可以帮人们缓解和击退抑郁情绪，对于消解压力，也有显著的作用。获得愉悦提升幸福感
　　运动时人体除了产生更多的血清素，还会释放出另一种令人感觉良好的化学物质内啡肽，这种物质也被称之为快感荷尔蒙或者年轻荷尔蒙，即帮助人获得年轻和快乐的感觉，从而提高幸福和健康的感觉。
　　运动的好处虽多，但是家长一定要做好充分的准备工作，让要孩子量力而行，不要带病运动，这样不仅起不到应有的效果，还会损害身体。运动习惯培养
　　了解了运动的魅力塑造聪明大脑良好情绪之后，家长又该从哪些方面着手培养孩子的运动习惯呢？运动喜好方面
　　家长需要选择适合孩子的有氧运动。比如：活泼好动外向型的孩子，可以选择篮球、足球、网球、乒乓球等各种球类的团体或双人多人运动，一场球赛打完之后，不仅身体因流汗感觉舒服，更有得分后心理方面的成就感；而对于喜静不喜动的内向型的孩子，可以选择游泳、爬山、慢跑或健步走等更加适合以家庭为单位的亲子类运动，每一次的运动都将是一段增进亲子关系的美好时光。习惯养成方面
　　只有规律长期的有氧运动才能有健脑、提高记忆力、提升专注力，调节带来良好情绪、睡眠和增强体质等积极的作用。这里家长可以分三步来帮助孩子养成运动习惯：
　　提高认识和意识
　　家长不仅要提高自己对于习惯养成的认识，还要帮助孩子也了解到良好习惯能够给他所带来的众多的身心方面的利益，从思想上帮孩子形成愿意养成XX习惯的意识。
　　坚持21天，养成习惯雏形
　　20世纪50年代，整形外科医生马尔茨发现，他的病人通常需要21天的时间来适应自己的新面孔。1960年，他在《心理控制论》一书中提到这些经历，以及许多其他常见的现象表明，旧的思维形象至少需要21天时间才能消解，而新的形象则需要21天左右的时间才能凝固。所以，父母需要先帮助孩子至少坚持21天，来建立一个运动习惯的雏形。在这个阶段里，除了运动时间和运动量要适宜，父母的陪伴和身教同样非常重要，这样孩子才更容易坚持。
　　坚持90天，通过良好体验养成习惯
　　如果说上一个阶段孩子最需要榜样以及陪伴，那么这个阶段里，他们则更需要监督。找人监督孩子，可以是父母，还可以邀请老师；当然这里也可以让孩子自己监督自己，比如父母孩子一起，制作一个自评表，孩子每天进行一个自评；再配合父母以及老师的评语，效果会更好。
　　运动习惯的培养，父母是最好的教练。所以，从这个假期开始，从现在开始，快和孩子一动悦动起来吧