秋季如何少患呼吸道疾病？刘长伟

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　　秋高气爽，很多人喜欢在秋天去户外郊游，享受大自然赐予人们最美好的礼物。然而，秋季也是各类呼吸道疾病高发的季节，尤其是儿童，因此，要做好预防呼吸道疾病的准备。
　　（图片来自网络）
　　既然我们知道了秋天是呼吸道疾病高发的时节，那么我们该如何预防呼吸道疾病呢？下面就让我们一起来了解一下吧。
　　TIPS日常怎样预防呼吸道疾病
　　一、讲究卫生首先要做到经常更换床上用品、勤晒被褥、勤换衣物、保持家里整洁干净，室内要经常开窗通风，保持空气新鲜。其次，外出归来后一定要洗手、饭前便后要洗手，注意用肥皂或洗手液洗手，不方便洗手时可以用免水洗手液或消毒液搓揉双手直至全干。
　　二、睡眠充足充足的睡眠是提高人体免疫力的基础，因此要做到合理休息，劳逸结合，避免过度疲劳。
　　三、均衡的饮食均衡的饮食对机体的健康非常重要，要做到荤素搭配，合理安排孩子的饮食。注意每日食用充足的蔬菜、水果。深绿色蔬菜如绿叶蔬菜、西蓝花、彩椒等及水果如橘子、猕猴桃、鲜枣等富含维生素C、胡萝卜素、生物黄酮等，有利于增加抗氧化和机体的抵抗力。很多孩子不爱吃果蔬，这可能会导致孩子饮食不均衡，需要家长不断引导。
　　四、注意喝水秋季天气干燥，注意合理补充水分。有时候，吃点含水分丰富的梨等也不错，或者来碗不糖的雪梨银耳羹。
　　五、重视体育锻炼天气好时，多到户外运动，积极的体育锻炼可以增加肺活量和抵抗力。我们平均每天最好有30分钟甚至1个小时以上达到中等强度的体力活动。
　　六、视温度增减衣物。有人觉得秋天就应该多冻冻，春捂秋冻。其实，还是结合身体状况，不可打肿脸充胖子。
　　七、接种流感疫苗等现在的普通的社区医院就可以提供接种流感疫苗的服务，大家可以视自身需要选择性接种，建议5岁以下儿童、计划怀孕的女性、孕妇、哺乳期妈妈、老年人等每年定期接种流感疫苗。
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　　参考资料：
　　吴琦芳。呼吸道传染病的预防与控制分析〔J〕。临床与实践。2015（19）
　　美国儿科学会。育儿百科，第6版，中文版
　　中国营养学会。中国居民膳食指南（2016）
　　文章编辑：杜荣，4岁孩子的宝妈，儿童营养师，今日头条等多家平台自媒体撰稿人，宅妈妈育儿平台入驻专家。
　　营养学硕士、南京医科大学附属南京儿童医院营养医师、科普作者。
　　发表科普文章超过100篇，编著《宝宝分龄喂养指导》、《让宝宝不生病》、《母乳喂养到辅食添加》、《宝贝，早餐吃什么》，2014年获得第五届中国营养学会科学技术三等奖。2015年被列入南京儿童医院青苗人才。新浪微博：儿童营养师刘长伟。