骨质疏松是中老年常见病，高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人做过这样的实验，证明额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失，那么中老年怎样饮食才能促进钙吸收呢？
　　怎样饮食才能促进钙吸收呢？一、睡前补钙效果好：1、补钙不能多多益善。如果补充过量，会增加患肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等症状，并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。
　　2、补钙时不能补充其他矿物质；临睡前补钙，或午餐和晚餐之间食用钙制剂更易被吸收。
　　3、影响钙吸收及加速钙流失的饮食坏习惯：吸烟，喝酒，常喝浓茶（茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收），常喝咖啡（咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多）。
　　二、荤素搭配：可以提高钙的利用率，比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。
　　三、维生素C促进钙吸收：把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用，其生物利用度要增强12。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。
　　四、磷与钙是冤家：钙磷比例失衡是导致人体缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙磷比例是21，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙磷比例高达11020，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙赶出体外。
　　五、钙与镁最般配：人们补钙的时候，往往只注意补充维生素D，却忽略了补充镁。钙与镁很般配，钙与镁的比例为21时，最利于钙的吸收利用。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。
　　含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果和花生）；黄豆、瓜子（向日葵子、南瓜子）；谷物（特别是黑麦、小米和大麦）；海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。
　　通过佰佰安全小编的介绍的中老年怎样饮食才能促进钙吸收的内容，大家都清楚了吧，如果大家还想了解更多关于老人安全的知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容，可以让老人更健康的身体。

大无畏造句用大无畏造句大全31）但以文梵前世找工作屡败屡战的精神、以坚忍不拔之大无畏精神、遇到困难迎难而上的毅力，最主要是来自于家族中的压力，文梵必须要坚持下去。32）高淳大刀会敢以血肉之躯与顽敌……后夫妻逃离北京喂马劈柴过云上的日子想找个远离城市的地方，开三分地，盖一间房。这种想象已经有人把它变成现实了。文李双喜想找个远离城市的地方，开三分地，盖一间房。总这么想着，总这样说着，偶尔也会在日记里……荣誉的前奏六岁的孩子也决心要写音乐了。其实好久以前，他已经不知不觉的在那里作曲了；他没有知道自己作曲的时候已经在作曲了。对一个天生的音乐家，一切都是音乐。只要是颤抖的，震荡的，跳动……挑安全玩具的原则有哪些在宝宝不开心的时候，不妨为宝宝挑选几样玩具来逗宝宝，但是专家说，在为宝宝挑选玩具的时候，是需要注意三大原则的，下面就和小编一起去了解一下挑安全玩具的原则有哪些。年轻的妈妈……利字取名的寓意男孩利字取名好不好利字在姓名中是承担了哪些寓意呢？最近有不少家长在网上询问这个问题。那这次就准备和大家介绍下利字的基本字义，还有在名字中能体现出的含义。大家可以来做个参考。取名多看看也有好处，毕……三国孙权与陆逊论周瑜的目的是什么孙权与陆逊论周瑜，是三国时期的典故，当时孙权不仅仅是和陆逊谈论周瑜，还有鲁肃和吕蒙。那么他和陆逊谈论这些的目的是什么呢？他和陆逊说周瑜的功绩他已经没有办法超越，并且列举了……转基因油菜籽中国的种植区在哪里油菜籽是十字花科作物油菜的果实，角果较长，结荚多，粒本饱满。油菜籽，也称为芸苔子，是草本十字花科作物，是中国主要油料作物和蜜源作物之一，其籽粒是制浸油脂原料主要品种之一。栽培遍……社交金言十三条1。批评不但不会改变事实，反而会招致愤恨。2因批评而引起的羞忿，常常使雇员、亲人和朋友的情绪大为低落，并且对应该矫正的现实状况，一点好处也没有。3尽量去了解别人，而……我老婆是公车司机天使问他面前的人有多少个性对象，答约34个，天使给他一辆CEFIRO说这部车最适合你，再一个答约78个，天使给他一部SPACEGEAR9人座休旅车，轮到他时，他说我是从一而，天……春日研读美容白皮书定制美白你只差这步万物复苏的季节，是时候研读美容白皮书了！今年春季美白风潮，主打是自然透亮的白，科技元素的应用已不再注重快速见效上，而是让肌肤更稳定地、更持续地、更安全地美白的研究道路上所以定制……收藏购买二手房安全手册十二条实用二手房买卖纠纷不少，很多是因为当事人缺乏经验，在一些关键点上疏忽或犯错误。本文介绍购买二手房必须的知道的十二件大事儿、几十件小事儿，都是从前人的血泪中总结出来经验！现在或将来有……安卓手机助手传输数据安全吗随着科技的发展，手机已经越来越成为我们生活中的一部分；而手机除了QQ、微信等应用程序，我们最常用的就是手机助手软件，可以下载海量的资源供网友门自行学习参考，还可以实现数据的传输……