运动减肥方法多种多样，像是跑步、打球、游泳都是很好的能够减肥的运动。除了这些运动之外掌握一些小技巧对于减肥也是很有帮助的。像是游泳，游泳可以说是减肥中非常好的方式，只要游一会泳就能够消耗大量的身体能量，而这里说的小技巧就是在游泳的时候全力以赴，尽量让自己的心率保持在百分之八十的样子，可以专门买个测量心率的工具。
　　13个没有运动习惯平均体重76。9公斤、平均身高1。75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习，每五六天一个阶段，从第一天的10组，每组7次开始，到最末一天的14组，每组24次，在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。
　　实验最后的测量显示出令人失望的结果，他们的平均体重从76。9公斤减到了76。1公斤；脂肪含量从11。6减到11，而腰围则从83厘米长到了84厘米，从统计学角度讲，这些变化都是微不足道的。
　　为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能就地取材从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须的血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55以上（最高心律为220减去年龄）。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
　　明白了这个道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以待续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。
　　还有的就是将休息的时间减少，有意识的挑战自己。还有可以在游泳的时候使用一些小工具，像是踢水版，救生圈、脚蹼等等东西，有这些小玩意对于加大消耗身体能量很有帮助。还有一种是快速的短距离游泳，就想短时间快跑一样。

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