《中国居民膳食指南（2022）》于昨日发布，该指南提炼出了8条平衡膳食准则。
　　准则1：食物多样，合理搭配
　　推荐每天摄入食物种类12种以上，每周25种以上，以谷类为主，包括谷薯豆类、果蔬、畜禽鱼蛋奶，每天全谷物杂豆类200300g，薯类50100g；
　　准则2：吃动平衡，健康体重
　　每周至少进行5天中等强度活动，累计超过150分钟，主动身体活动最好每天6000步；每周适当进行23次高强度有氧运动；避免久坐，建议每2小时起来动一动；
　　准则3：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
　　每天蔬菜摄入量不低于300g，深色蔬菜应占12；水果摄入量200350g，果汁不能代替鲜果；每天饮用液态奶300ml以上；经常食用全谷、大豆制品，坚果适量；
　　准则4：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
　　平均每天120200g鱼、禽、蛋、瘦肉类食物，每周最好吃鱼2次或300500g，蛋类300350g，畜禽肉300500g；少吃肥肉、烟熏和腌制品；
　　准则5：少盐少油，控糖限酒
　　成人年每天食盐摄入5g、烹调油2530g、糖50g（最好25g），反式脂肪2g、酒精15g，儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒；
　　准则6：规律进餐，足量饮水
　　一日三餐定时定量，不暴饮暴食、偏食挑食、过度节食；足量饮水，少量多次，推荐白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，低身体活动成年男性每天饮水1700ml，成年女性1500ml；
　　准则7：会烹会选，会看标签
　　优选新鲜、营养素密度高的食物，学会阅读食品标签，合理选择预包装食品；学习烹饪、在外就餐，也要适量与平衡饮食；
　　准则8：公筷分餐，杜绝浪费
　　讲究卫生，分餐公筷；选择新鲜卫生的食物，不食用野生动物；制备餐食时生熟分开，二次加热熟食要热透；珍惜食物，按需备餐，杜绝浪费。

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