害怕坐飞机怎么办（昨天北京飞机失事221）

　　编辑点评：对飞机的恐惧有可能引起强烈的焦虑感甚至是麻痹症。在前段时间发生了很多骇人听闻的飞机事故，那末现在的你还敢乘飞机出行吗？不得不乘飞机的时候，你知道该如何放松心情吗？
　　Chezlespersonnesatteintes，prendrel’avionpeutcrerunvraisentimentd’effroi，depanique，oummeunepeurtotalementparalysante。Lesscnarioscatastrophequ’ons’imaginetouchenttoutlemondeunmomentdonn：lesturbulencespourraientfaires’craserl’avion；treenfermdansunecabinepressurisependantdesheuresvamerendreclaustrophobe，etc。Lefaitmmedesedemandersilepiloteabiendormilanuitprcdenteousilesinstrumentsdenavigationfonctionnentcorrectementpeutdclencherunecrised’angoisse
　　在害怕乘飞机的人当中，乘飞机会使他们产生一种真正的恐慌感，甚至于一种完全令人麻痹的恐惧。在某特定时刻，所有人都会有这样的灾难现场想象：气流将使飞机坠毁；被禁闭在一个小房间里长达几个小时会让人害怕独处，等等。甚至寻思飞行员在前一个晚上是否睡得好或者飞机的各个零件能不能正常运转都会让人产生一种危机感
　　Maistouteangoisse，ilyadessolutions。Voiciseptstratgiesintelligentespourallgervotrepeuravantledcollageetrestercalmeunefoisl’altitudedecroisireatteinte。
　　不过对于这些恐慌还是有解决方法的。这里有7个好对策，可以帮助减少飞机起飞时的害怕并且在飞机达到飞行高度时保持冷静。
　　Comprenezlesdclencheursdevotrepeur
　　Lapeurdel’avionestunmlangedeplusieursangoissestrsdiffrentes。Enisolantlasourced’angoissespcifiquequidclenchevotrepeurlesturbulences，lapossibilitd’uncrashoulacraintedelaclaustrophobie，parexemplevouspourrezmieuxidentifierlespensesetlesimageseffrayantesquiprovoquentvotredtresse，etainsiapaiservotreangoissedel’avion。
　　Aprsavoiridentifilaparticularitdevotreangoisse，unethrapiecomportementaleetcognitive，associedestechniquesderelaxationetderespiration，vousserad’uneaideprcieuse。
　　了解你害怕的原因
　　对于飞机的恐惧是很多完全不同的原因综合而成的。你要将引起你害怕的恐慌的根源分隔开（气流、飞机失事的可能性、独处恐惧），你就能更好地辨认那些引起你困境的可怕的想法和画面，从而你就能放松你对飞机的恐惧。
　　在辨认了你的恐惧的根源之后，一个放松呼吸的行为治疗和认知治疗能让你得到准确的帮助。
　　Faitesladiffrenceentrevosattentesetlaralit
　　Beaucoupdepersonnesquel’avionangoissesouffrentenralitd’unepeurdelapeur：ellesontlacraintedenepaspouvoircontrlerleurangoisseunefoisl’avionsuspendudansleciel。Biensr，certainessituationsgnratricesdestresssonttotalementincontrlables，maisilexistedesmaniressimplesd’apaisercequ’onappellel’angoissed’anticipation，savoirlephnomneparlequellesvoyageursalimententdeshypothsesalarmantessansrapportaveclaralitdumoment。
　　L’angoissed’anticipationestplusvirulentequel’angoissenormalevcuependantlevol。Pourlacalmer，reposezvoussurlalogique：souvenezvousqu’ilyaunediffrenceentreundangerreletimminentetvospensesangoissantesdel’instant，quisontdenaturepurementmotionnelles，paslogiques。
　　区别你的想象和现实
　　很多害怕飞机的人其实是因为害怕而害怕：他们担心一旦飞机悬在空中，他们无法控制自己的焦虑。当然了，一些由此产生的紧张情绪却是无法控制，但是仍然有些简单的办法来降低所谓的想象中的恐慌，要知道有这样的现象，一些乘客只集中于可怕的假设而忽视了当时的现实情况。
　　Prenezvotreavion，nefuyezpasdevantlapeur
　　Sivousavezunepeurpaniquedel’avion，celapeutsemblerimpossible，oucontreproductif。Maisc’estseulementenaffrontantvospeurs，pluttqu’enrestantparalyseparelles，quevousserezcapabledevousdire：J’aipeur，puisimmdiatement：Maisjepeuxyarriver。
　　Pourvaincrecompltementlapeurdevoler，ilfauttreprtsemettredansunesituationd’inconfortpsychologique，etavoirconfiance。
　　不要因为害怕放弃乘坐飞机
　　如果你很害怕飞机，这个建议对你来说看上去似乎是不可能的，或者无用的。但是正面你的恐慌，而不是因为恐慌手足无措，这样你可能会对自己说我好害怕，但是立刻但我能到达目的地的。
　　为了完全战胜飞行的恐惧，你要做好心理不适的准备，要有信心。
　　Vivezl’instantprsent
　　Laclpourarrivermatrisersonangoisse，c’estdetoutfairepourresterencontactavecleprsent。Aulieudepasserenrevuetouslesscnarioscatastrophe（etsilesmoteursprenaientfeu？etsidespiratesdel’airdtournaientl’avion？），concentrezvoussurl’instantprsent。Ignorezautantquevouslepouvezcequevousnepouvezpascontrler（lesbruits，lestrousd’air）。
　　tablissezlecontactavecvosvoisinsouaveclepersonneldebord，c’estlemeilleurmoyenpournepaslaisserl’angoissegagnerduterrainetprendrelepouvoirsurvotrecerveau。Montezbordavecdelamusique，desgrillesdemotscroiss，desmagazines，unbonlivre：autantd’allisprcieuxquivousdtournerontdevotreangoisse。
　　眼前
　　战胜恐慌的关键是总是眼前。不要去回顾灾难现场（发动机是不是失火了啊？是不是有人劫机了啊？），你应该集中眼前。忽视那些你不能控制的东西（噪音、风口）
　　认识了解你的邻座或者飞机上的其他人，这是不让你的恐慌占优势、自我控制的最好方法。登机时听音乐、填字迷、看杂志或者不错的书：这些也是战胜恐慌的好帮手。
　　Matrisezl’artdelarespirationlenteetrythme
　　Pourluttercontrelatendancenaturelledevotrecorpsacclrervotrerythmecardiaqueetvotrefrquencerespiratoiresousl’effetdustress，inspirezetexpirezleplusprofondmentpossibleenvousconcentrantsurvotrediaphragme。Enmaintenantunrythmergulier，vouscombattrezainsivotretendancel’hyperventilation，etvosmusclesserelcheront。Enexpirantgraduellement，vosnerfssecalmerontetvotrestresss’entrouverarduit，avant，pendantetaprsledcollage。
　　Lapratiqueduyogaoudetouteautremthodederelaxationnepeutquevousaidermatriservotrerespiration。
　　控制缓慢有规律的呼吸
　　为了使你的身体不至于在压力影响下自然反应加快心跳、加快呼吸，你要集中于你的横膈膜，尽可能深的呼气和吸气。在保持了规律的呼吸之后，你也要因此去对付换气过度，你的肌肉将会放松下来。在飞机起飞时，慢慢呼气之后，你的神经将会放松夏利，你的紧张会消失。
　　瑜伽运动或者其他所有的放松的方法都只会帮助你去控制呼吸。
　　Laissezvousaller
　　Latendancenaturelleestdersisterauxmouvementsdel’avion，maisilfautlacombattre。Enluttantcontrelesturbulences，vousmettezvosmusclessoustension。Aulieudecela，danslestrousd’air，laissezallervotrecorpsaveclemouvementetlerythmedel’avion，cequivouspermettraderesterapaise。Demme，neforcezpassurlacafineetvoyagezleventreplein，cequivousdtendraetvousviteradefaireunecrised’angoissedsquevousaurezl’impressionquelasituationdevientdifficile。
　　顺其自然
　　自然反应是抵制飞机运动，但是仍应该要对付它。在对气流产生反应的时候，你的肌肉会紧张。你不应该怎么做，在风口中，让你的身体随着飞机运动的节奏而动，这会让你保持放松。同样地，不要过度使用咖啡因或者饱腹登机，一旦你认为情况变得困难的时候，这会让你放松也会避免你恐慌。
　　Faiteslepointsurlamcanique，laphysique，lesstatistiques
　　Pourvaincrelapeurdel’avion，ilestutiled’avoirunniveaulmentairedemcanique，destatistiques（l’avionestlemoyendetransportleplussr，commeleprouventtouteslestudes），etdeconnatredanslesgrandeslignesleseffetsdltresdelapeuretdel’angoissesurlecorpshumain。
　　Renseignezvous，lisezdeslivresoudessiteswebsurlesujet，inscrivezvousunethrapiedegroupepourendiscuteravecd’autres，ouchangezavecunpilotedeligne，pourquoipas？Etpoursurmontervotrepeurdesubirunecrised’angoisseoummeunecrisecardiaque，apprenezleseffetsdelapeursurlecorpspendantdessituationsdestress。Vosractionsvousparatrontnormalesetvoussaurezlesmatriserplusfacilement。
　　对机械、物理、数据有所了解
　　为了战胜对飞机的恐惧，掌握一些机械数据方面的基础知识是有用的（根据研究数据显示，飞机是最安全的运输工具），了解到害怕和恐慌对身体会产生有害的影响。
　　你可以阅读或者浏览相关网页去了解情况，报名参加治疗团队与其他人一起讨论，或者与飞行员交换意见，为什么不这么做呢？为了克服你的恐惧忍受恐慌甚至心脏病，你可以了解在紧张的情况下，害怕对身体产生的影响。你的反应会十分正常而且你会知道如果更简单地控制情绪。