老师，职业倦怠症来袭怎么办？5位老师说出咱心里话

　　老师
　　你有教师职业倦怠症吗？
　　随着社会生活的节奏越来越快
　　当混乱和压力笼罩着你时
　　要求你逆来顺受
　　职业倦怠就会趁虚而入
　　很多教师热爱工作
　　每天都能体验到幸福感与成就感
　　这些都是大多数教师能做到的
　　但有一些教师不能很好地适应外界的变化
　　那么教师该如何转变心态
　　消除职业倦怠？
　　今天，小师邀请了几位
　　河南教师成长学院的学员、班长
　　一起来谈一谈这个问题
　　参与者（排名按照发言先后顺序）：
　　裴凌霄，邓州市致远实验学校教师，2019河南教师成长学院冰冰班学员
　　陈静，漯河市第二实验小学教师，2019河南教师成长学院凤霞班班长
　　秦守洁，南阳市第十三中学教师，2019河南教师成长学院程翔班班长
　　郝海峰，长垣市恼里镇龙逄学校教师，2019河南教师成长学员凤霞班学员
　　李克杰，安阳市第五中学教师，20162019年河南教师成长学院映潮班学员
　　主持人：教育时报记者龙庆
　　01抱怨哪儿都有，你听到过哪些
　　小师：作为老师，您在办公室里听到过怎样的抱怨？您是否有过倦怠的一刻？很多老师在办公室里会不自觉地展开抱怨模式，你是否听到过这样的抱怨呢？对于教师群体来说，职业倦怠具体是什么样的？
　　裴凌霄：我先来抛砖引玉。看到这个问题之后，我在办公室随机采访了我的两位搭班老师。他们都没有否认自己有过职业倦怠这一事实。
　　英语老师说，每当评先评优结果出来时，发现名单上没有自己的名字，就会产生职业倦怠，觉得自己的努力没有得到认可。
　　数学老师担任另一个班的班主任，她说，每学期开学时，为各种琐碎的事务性的工作忙得不可开交时，就会有职业倦怠。
　　而据我观察，虽然他们在口头上会有些许抱怨，但在课堂上，他们都是意气风发的；在批改作业讲评试卷辅导学生的时候，没有丝毫的懈怠。这真是一个奇怪的现象，大概这并不算真正的职业倦怠吧。
　　陈静：职业倦怠不知所起，世人皆困。当今，职业倦怠似乎已经成了一个社会化问题。我觉得，不只是教师，每个行业的很多人，都对自己的工作现状不够满意，都有很多抱怨。这让我想起那封被誉为史上最具情怀辞职信里表达出来的心声：世界那么大，我想去看看。这短短一句话、十个字，道出了多少人内心的焦灼与渴望。而对于工作环境相对单一、工作内容相对固定、工作模式相对规律的教师来说，确实更容易产生职业倦怠。
　　秦守洁：我在办公室听到抱怨较多的是两个时候，一是学生测试成绩不如意时，二是学生作业不认真时，老师们觉得投入与产出不相称，对学生的学业或学习态度失望，备受打击，有的着急上火，有的干工作就提不起劲来。
　　陈静：我也常听身边老师抱怨这届学生是我教过的最差的一届学生我从来没有见过这么不配合的家长为啥领导又给我分这个破任务等等。作为同行，我完全理解他们的抱怨，当我遇到一些棘手的问题、一些突如其来的任务，有时也会有无力感和情绪低落。其实，更多时候，这只是一种情绪波动，我觉得这是相对正常的，所以首先要接纳自己的情绪，允许自己不完美，承认教育不是万能的，允许自己丧一下。有了这个接纳，就很容易让自己平复心情，继而思考解决问题的办法。
　　郝海峰：作为乡村教师，常听到的抱怨是教育环境差，生源基础薄弱，以及工作待遇、晋级评优、感觉没有成就感等问题。
　　李克杰：说实话，我所听到的最多的抱怨应该是时间太紧，好多事情都做不完，大家都说时代在进步，工作不但没有变得轻松起来，反而越来越繁杂了。
　　常常会因为有开会或者一些其他的不属于教学的任务安排进来，让老师们不能够按时批改作业、按时进班辅导。这样的抱怨往往是比较多的。
　　02倦怠的原因何在，搞明白了吗
　　小师：看来老师们都听到过各式各样的抱怨，社会节奏的加快，让我们生活的脚步也变快了。老师这个职业又更特殊，面对学生、家长、上级压力加大，倦怠也趁虚而入你自己曾经产生过哪些抱怨？有没有不想干的时候？那么根据您自身出发，职业倦怠产生的原因是什么？怎样保持一种积极向上的工作和生活状态？您认为这些职业倦怠产生的表面原因和背后原因是什么？
　　裴凌霄：不仅仅是听到抱怨，自己又何尝没有职业倦怠的时候呢？至于我个人，对教师这个职业产生倦怠的时间其实比较早，在工作第4年的时候，表现得尤为突出。
　　那年，我刚调入一所新的学校，面临着全新的工作环境和严苛的考核制度，工作量猛增，而我还处于哺乳期，整天来回奔波。来自工作和家庭的双重压力，使我焦虑不安，一度想放弃教师这个职业。
　　秦守洁：我觉得职业倦怠的原因有两个，一是持续的累，二是持续的失望。
　　裴凌霄：难以兼顾工作和家庭，是我们大部分一线女教师都会遇到的情况。我们总是为了别人的娃，顾不上照顾自己的娃，但这产生的是一种愧疚心理，并不会让人特别焦虑的。
　　真正让人产生焦虑的，是明明付出了那么多，牺牲了那么多，而最终换来的成绩，不管是学生的成长还是个人的成长，都是微乎其微。那就会让人产生倦怠了。
　　郝海峰：我觉得大部分老师职业倦怠产生的原因是理想与现实之间差距太大，大家总感觉自己的努力与收获不成比例，有时还得不到领导的理解或家长的认可，慢慢地，就有了倦怠心理。
　　陈静：我觉得我的倦怠期出现在刚生完孩子后去上班。新手妈妈与班主任工作大碰撞，课多事儿多休息少，整天奔波在班上孩子和自己孩子之间，千头万绪，真的让人疲惫不堪，一度有很强的的挫败感和无力感。
　　秦守洁：先说累竞争日益激烈，中学要分数，小学要活动，比如有网友戏说新时代班主任标准：上得了课堂，跑得了操场，批得了作业，写得了文章。开得好班会，访得了家长，劝得了‘情种’，管得住上网，解得了忧伤，破得了迷惘。Hold得住多动，控得住轻狂，暖得了‘留守’，熬得了沧桑，忍得了奇葩，护得住低智商，查得了案件，灭得了嚣张，服得了泼妇，斗得过流氓，震得住泼皮，演得了三藏。当然有夸大成分，但也从侧面反映出在社会转型期、多元思维背景下，教师工作的繁杂和琐碎辛苦。
　　李克杰：我的职业倦怠出现在七八年以前，当时的原因好像是感觉到付出与收获不成正比，特别是有一段时间孩子特别小，而在学校的时间又特别多，常常孩子生病的时候都不能在身边，而工作却有时候得不到肯定。所以就产生了一定的倦怠心理。
　　郝海峰：我的职业倦怠出现是十多年前由英语转为语文学科后，感觉自己的专业成长一片空白，一度十分迷茫，没有了方向。
　　秦守洁：教师职业倦怠也与失望有很大关系教师对谁失望？
　　1。对家长失望，家长中很多人对教师期待值过高，甚至道德绑架，但其实老师并非完人、圣人，也有七情六欲，能力也有天花板，不可能时时事事处处让所有人满意，就会接受到非议，会有委屈感。
　　2。对学生失望，不少老师对学生期望值高，而教育不是万能的，是有边界的，于是，越是责任心强的老师越认为付出需要回报，越会对学生失望。
　　3。对自己失望，知识分子自尊心都比较强，如果各项评比落后，评优评先榜上无名，努力一段不见成效，就会产生不良情绪，如果教师性格不够开朗豁达，产生焦虑孤独，就容易产生职业倦怠。
　　李克杰：老师在学生面前是坚强的，但是内心也是柔弱的，更需要得到一定的关注关心肯定。有时候我们也觉得自己就像一个中学生，有人夸奖的时候就会非常非常地开心。
　　陈静：坚强地活下去！
　　03hr咋消除职业倦怠？你有啥好办法
　　老师们遇到的职业倦怠来自四面八方，那么面对工作、生活中各种压力及各种诱惑，您有什么好的解决办法？您平常还会通过哪些办法来消除工作生活中的负能量？
　　这样的职业倦怠如果任其自由发展，会造成怎样的后果？会对自己的工作和学生造成哪些不好的影响？您有什么样的好办法去消除职业倦怠？有哪些具体的办法？
　　陈静：苟日新，日日新，又日新。一个人只有对世界抱有好奇心，才能让每天都有新鲜感。我特别喜欢丹尼斯威尔的一句话：只要你还嫩绿，你就在生长；一旦变得成熟了，你就开始腐烂。所以，面对教师工作，我觉得还是需要保持一颗童心，用另一只眼睛欣欣然来看待身边的世界。只有这样，你才会看到顽劣的行为背后那颗缺爱的心，看到每一本作业中对鼓励的呼唤，看到每一个孩子眼中的光。这种对新鲜感的体察力，会帮助我们看到生活的生机和诗意。
　　另外，需要坚持去学习，努力完成教师使命的升级。于漪老师说：一辈子做教师，一辈子学做教师。我觉得说得特别好。这就提醒我们要养成良好的学习习惯。其实，在我们的教育生活中，倦怠意味着一种自我的麻痹，而学习则会始终保持一种警觉。像今年的这场疫情，我们很多老师通过自学、互助等方式化身十八线主播，开启了教育新生活。这中间，有苦有痛有笑有泪，但很少有倦怠。因为，这样的一个过程，始终在提醒我们：自己的专业能力还有待加强，需要用心学习，全身心地投入教育实践中，以适应变化的教育生活。这种精神和劲头，会把老师带入新的成长境界。
　　裴凌霄：作为我这个年龄段的教师，产生职业倦怠的最大的原因，应该是评价机制单一，努力得不到认可。
　　因为晋级名额有限，每年都存在僧多粥少的情况。一些老师看到晋级无望，就索性放弃了个人成长。近几年，我是放下了晋级的念头，开始专注于个人成长，却得到了很多意外的收获。所以，每当我说起教育时报提出的耕耘不问收获，自有一路花香这句话，就特别有感触。苏霍姆林斯基曾向校长们建议：如果你想使教育工作给教师带来欢乐，使每天的上课不至于变成单调乏味的苦差事，那就请你把每个教师引上进行研究的幸福之路吧。
　　陈静：教师需要做好职业的规划，开启个人成长微革命。比如，我的工作日里就会开启每天四个一工程：上一节师生全情投入的好课；至少跟一个孩子聊聊天；读一会儿自己喜欢的书；写一点教育随笔。通过这样一个每天小工程，来最大限度实现专业成长路上的新鲜感。因为爱这样的过程中，包含着无数的可能性。我们可以实践更有效的教学方式，可以进行分层教学，照顾到每一个学生的需求；可以打破学科教学的壁垒，拓展课堂的宽度；可以建构起生活和学习之间密切联系，让每一节课、每一个学生更生动每天的教学就变成了真正实现自我价值的领域，而站在教室里的我们，也会被成就感和幸福点亮。
　　秦守洁：面对压力，我的第一个解决办法，也推荐给有职业倦怠感的同行，就是当班主任，真的，当班主任培养我们解决问题的思维和能力，促进人的成熟与智慧。比如以前我只是一个情绪化的视野狭窄的综合能力不强的青年，当了多年班主任，心胸开阔了，理解学生和家长了，能力提高了，更加幸福了。
　　裴凌霄：我觉得作为一线老师，其实应该培养一个业余爱好。记得有一位著名的教育专家说，名师应该具备以下条件会偷懒，会装傻，会踢球。我觉得会踢球这一点可以拓展为会弹琴，会画画，会唱歌，会跳舞这些都是生活的调和剂，能为我们繁忙的生活增加了一点情趣，为我们的情绪找一个宣泄的出口。如果实在不具备这些技能，那么至少保证良好鉴赏能力。我经常会在情绪低落，无法进行阅读写作的时候，选择听歌或者画画。
　　陈静：我有三个办法：
　　1。运动。因为运动能产生内啡肽或者使自己感觉良好的化学物质，有利于情绪的改善。其实，在运动中，我们需要凝神不分，帮我们专注思考问题。我选择的项目是3公里或者5公里慢跑。在一圈圈的跑步中，我有机会发现自己。
　　2。有自己的小爱好。比如旅游、摄影，每到假期，我都会提前做好规划，用很长时间的期待，去完成一场旅行。我认为：教师需要在万丈红尘里聆听自己的心跳，也需要用心记录下光影里的美好。世界的广博与丰富，需要我们去体验。体验过山之高，海之阔，林之密，物之趣，便觉生活中，那些纷纷扬扬的情绪，实在算不得什么。
　　3。阅读与写作，让生活留下痕迹。为什么我们会走向平庸，就是因为回望过去，没有认真留下工作、生活的痕迹。所以，我觉得，做灵魂有香气的自己，很重要。我在朋友圈开辟了一个陈思静语的小栏目，就是每晚梳理一下当天的事情，用简单的语言记录下来。现在已经坚持1111天了。有时候，会翻看自己的朋友圈，看到曾经被感动的时刻、努力的日子，会觉得做教师真的很幸福。教师的幸福从哪里来？兢兢业业的工作中，普普通通的生活中，点点滴滴的小事中，快快乐乐的心态中，堂堂正正的人格中，风风雨雨的人生中。
　　秦守洁：我的第二个办法是以研究的心态看待问题：遇到困难，多研究困难产生的原因，解决的途径等，然后不停地实践，只要思想不滑坡，办法总比困难多，柳暗花明之时，真是满心欢喜；遇到问题生，研究问题背后的根源，不断的尝试改变，找到100种方法，总有一款适合他。
　　李克杰：说说我的实际经历吧，我从职业倦怠中走出来，得益于下面几个方面：
　　第一方面我遇到了我的榜样，比如杨卫平老师，比如孙永芳老师。他们在班级管理方面的高度耐心，他们在专业方面的钻研，都让我感觉到我面前原来有着如此丰富的空间。走过那几年，我越发地相信，跟一个优秀的人在一起，跟一个优秀的群体在一起，自己才能够变得更加优秀。
　　第二方面是自我加压。受到第二届河南最具影响力教师徐文祥的影响，我也开始读书，上班期间读书时间不够，我就开辟第二战场，一发不可收拾，结果从书中看到了很多我原来不曾了解的领域，特别是关于儿童教育方面的，促使我更多地在实践当中积累经验，摸索规律，一边教育着我的学生，一边在我儿子的身上去实践。
　　结果就是我发现我的时间越来越不够用了，我对待工作对待生活的态度也发生了很大的转变。
　　郝海峰：消除职业倦怠，学会把压力变成动力，需要我们静下心来做好我们想做和该做的事，如阅读，读书是治愈系的，通过专业阅读可以提升自身的专业素养，寻找课堂教学和班级管理的策略、途径，通过多方面阅读可以拓宽视野，让思想自由呼吸。还可以写教育日记，把每天遇到的快乐与不快乐的事情都记录下来，既是积累，又是反思，也可以缓解压力，一吐为快。第三，遇到问题时，可以多和优秀的老师交流，从他们身上汲取正能量，就像我们成长学院的老师们，大家在一起有说不完的共同话题，同道之人，所谈都是职业幸福感，再也没有倦怠感了。这就是人格魅力的影响！
　　秦守洁：我觉得第三个办法是努力提升自己，人变得强大了，许多困扰自己的问题就是云淡风轻了，怕什么真理无穷，进一寸有一寸的欢喜，读书、写作、学习，会不断有新感悟、新境界。有了高度再回首，也无风雨也无晴。
　　郝海峰：在不断学习中寻找乐趣，在勇于挑战中提升自己！
　　李克杰：逐渐从低谷中走出来，有了自己的目标，有了追求之后，这种倦怠感就会消失得无影无踪。有时候反而会因为时间太紧，没有时间倦怠了。
　　秦守洁：最根本最核心的其实还是热爱，热爱可抵岁月漫长。爱自己的职业，唤醒引领，润泽灵魂，走向美好，普渡众生；爱自己的学生，用爱的目光观物，哪里有纷纷扰扰？年年岁岁花相似，岁岁年年人不同，每一届学生都是亲人，纵使走向四面八方，也是长久甚至一生的牵挂。只有教师这种职业才有这种幸福感，如果有几十年教师经历这种感受更深！
　　郝海峰：当我们找到教育的初心，扎根教室看学生，坚守课堂研课程，这才是我们教师的精彩世界，苦亦乐，乐无穷！
　　听了这几位老师的精彩分享
　　你是不是已经跃跃欲试
　　想要做出一些改变了呢？
　　如果你有职业倦怠方面的疑惑
　　不妨参照这几位老师所说
　　尝试着调整一下自己吧！
　　职业倦怠不可怕
　　调适心理最重要
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