想必很多人都有过这种情况，当要上台演讲或表演的时候、参加考试、会见上司或者重要人物、参加面试、做工作汇报等，都有一种特别紧张的感觉，生怕自己一紧张就给搞砸了，于是就越想越紧张，越紧张就越害怕，甚至还有的人只要一紧张就想上厕所，但是上厕所的次数多了，反而更加紧张。那么到底要如何缓解这种紧张情绪避免频繁的上厕所呢？做到以下这几点，或许会有帮助。
　　1、转移注意力
　　首先就是转移自己的注意力，可以听一些舒缓且令人放松的音乐，还可以看一下外面的风景，或者是同周围的人交流一下，都可以暂时缓解我们的紧张感。同时也可以给自己一点心理暗示，比如大家都是人，只不过是职位和角色不同而已，没什么好怕的。
　　2、按摩太阳穴
　　当人处在紧张焦虑时，可以感觉到全身的血液好像都在往头部涌。这个时候可以轻轻地把眼睛闭上，深呼吸，然后用双手轻轻地按摩头部两侧的太阳穴，持续坚持按摩一段时间，情绪可以得到一定的放松。
　　3、适当地做些运动
　　当情绪非常紧张想上厕所的时候，不要急着上厕所，可以先找个安静的地方，深呼吸，然后伸伸腰，踢踢腿，来回慢跑，时间允许的话，还可以去外面散散步，这些方法都可以帮助我们缓解紧张的情绪。
　　4、自我安慰
　　当特别紧张的时候可以和自己说：没什么的，我已经准备这么久了，一定可以的。或者在心理默念一些带有鼓励性的名人名言，在或者是想想自己的爱豆，通过他们来给与自己力量，这些方法都可以缓解紧张感。
　　有紧张情绪很正常，重要的是我们要学会如何缓解它，只要掌握了方法就可以战胜这种紧张感。所以如果你在面临这些场合的时候也紧张，不妨试试上述的方法，说不定就会帮到你呢。

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