怀孕期间的身体变化
　　身体缺水与过热的机会增加、频尿、身体重心朝前偏移、腰椎前凸（Lordosis）与腹直肌中线（白线）被分开。
　　大概有
　　如发生此症状因避免几项腹部运动如仰卧起坐，伏地挺身，过头肩推，棒式等这几项需要付不出力的、运动，将会让腹直肌分开的情况更恶化。可以进行如游泳、瑜珈（如下犬式）等手与膝盖在地面跪姿的运动。
　　图片来源：腹直肌分离症
　　怀孕中呼吸的改变，子宫的逐渐扩张会增加横隔膜的上升程度，腹肌群在呼吸时的活动减少。增加静止与运动中的氧消耗。胸腔往上、往外扩张，增加呼吸次数，呼吸节奏短。
　　图片来源：横隔膜上升
　　怀孕中
　　孕妇在怀孕期间平均增加大概在第一周期时会增加大约0。5公斤2。5公斤，接下来大约会以每一周0。5公斤的重量增加直到生产。
　　如果你的怀孕前的BMI介于
　　图片来源：体重增加
　　营养需求，增加食物中有以下营养的摄取如维他命、矿物质、维生素B、DHA（omega3）。大约一天需要多摄取300卡的热量，如果有运动则需要更多。
　　以下为美国妇产科学院（ACOG）给予孕妇运动的应注意事项与运动建议：
　　在运动时如果发现以下状况应立即停止运动：阴道出血呼吸困难头晕、头痛肌肉无力子宫频繁收缩胸痛小腿痛、水肿早产降低的胎儿活动度羊膜出水
　　有以下病史者应拿到医师给予的运动许可：高血压贫血甲状腺疾病糖尿病过重或过轻的体重高度坐式生活
　　运动的建议：
　　如有任何体适能检测（如深蹲），建议给予次最大强度的测试。有阻力的运动，轻中等强度的运动、一组至少三下
　　避免会力竭和产生非常疲劳的运动。避免会身体接触可能跌倒的运动。低冲击和快速变换方向的运动。避免过热或过冷的温度，抱持补充水分。运动海拔高度不超过
　　超过16周后避免持续超过23分钟的仰卧姿势运动。有运动习惯的孕妇最好每天多补充500大卡的热量，如无运动习惯的孕妇则是每天多摄取
　　运动的好处：
　　降低下背痛、下半身水肿、关节痛、便秘、胃胀气、失眠等强况。可以更顺利的分娩。降低产怀孕期间所增加过多的体重。

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