食物补钙，安全可靠，对于钙的补充，除了药物，我们日常生活中还要注意多吃以下六大类食物，享受美食的同时，还可以补充钙，何乐而不为呢？
　　一、奶制品
　　奶类是最好的钙质来源之一，一杯245克脱脂牛奶含钙300毫克，28克奶酪含钙200毫克。
　　二、海带100g干海带含钙625毫克，是1杯牛奶的2倍。
　　三、豆类半杯豆腐含钙258毫克，100g豆腐干含钙308毫克，50克白芸豆含钙161毫克，50g黑豆含钙112毫克，而且黑豆蛋白质的含量相当于肉类的两倍。
　　四、坚果杏仁、开心果、榛子等，28克坚果含钙151毫克。
　　五、虾皮虾皮中钙含量很高，100g虾皮含钙高达2000毫克。
　　六、黑芝麻100g黑芝麻中含钙高达780毫克。
　　除了以上六大类，很多蔬菜中含钙量也很高，比如100g食物中分别含钙量为：
　　紫菜含264毫克、燕麦片含186毫克、芹菜含181毫克、花椰菜含123毫克、油菜含116毫克、菠菜含102毫克、黄瓜含15毫克、胡萝卜含15毫克、番茄含4毫克。

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