孩子抑郁，如何引导孩子自我调节？

　　如果孩子有了抑郁的表现，父母也不要太着急，可以尝试以下方法去帮孩子调节，但如果父母也拿不准，最好建议带孩子寻求专业人士的帮助，进行系统治疗。
　　1。认知调节法
　　不论是什么原因导致的抑郁状态，都有非理性观念在作怪。所谓认知调节，也就是诱导启发孩子进行深刻的反思，排除心中的非理性观念。比如，学习失败是我的无能，我的无能让我没有希望，没有希望我活着还有什么意思，就是非理性观念。只要消除了这一非理性观念，抑郁情绪很快就会跑掉了。
　　2。暗示调节法
　　积极的心理暗示会使人的灰色心境亮起来。比如可以用这样的暗示语我现在处在一个很安静的地方，心情十分平静舒适。我以前所有情绪抑郁，全是自己主观臆想造成的。不要认为自己有一两次失败，就是无用的人，就是比人家差的人，就抬不起头来。
　　挫折困难并不可怕，我有毅力战胜困难和挫折。我开始学会凡事都要往积极方面想，我的心情不再压抑和抑郁了，我的心情愉快起来了。
　　3。倾诉调节法
　　引导孩子学会表达，学会倾诉心声，学会把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等情绪，向亲朋好友诉说出来，学会该哭的时候就痛痛快快地哭一场。大雨过后有晴空，倾诉之后心中的抑郁情绪会一扫而光。
　　4。日记调节法
　　日记可以有两种写法：
　　一是主观性的。有消极情绪时，在日记中自我倾诉，然后对消极观念进行剖析，辨明其中的谬误。这可以算认知调节法的一个具体方式。
　　二是客观性的。不写自己的内心感受，不提我字，尽可能地记录外界的现实生活。这样逐渐会看到生活中的阳光，心中也就会洒进阳光。
　　5。快乐调节法
　　情绪抑郁的人应该学会寻找快乐。父母应该引导孩子领悟生活中不是没有快乐，需要的是我们会寻找快乐。
　　培养一种兴趣爱好是一种快乐，看一次喜剧小品是一种快乐，踢一次球是一种快乐，唱一首歌是一种快乐，说一个笑话是一种快乐，参加一次聚会是一种快乐
　　6。交友调节法
　　增进人际交往，搞好人际关系，是保持精神兴奋、情绪开朗的一剂良药。
　　人际交往有两重意思，一是从别人那里收获，也就是从别人那里获得积极的心理能量，来化解自己的抑郁情绪；二是从为别人付出中获得，也就是通过帮助和关心别人，获得自我心理的满足和快乐，让抑郁情绪随风飘散。
　　7。目标调节法
　　有些人之所以感到学习生活受到挫折，往往是因为自我目标定得不切实际。目标难以实现，就感到自卑失望，就容易陷入抑郁状态。所以，应该指导孩子调整自己的生活和学习目标，不要太高太严，让自己有一颗平常心。目标调低了，就容易获得成功，心里也就容易收获成功带来的满足和欢乐。
　　家长朋友们要积极引导孩子做好自我调节，释放负面的情绪，不要让孩子的抑郁情绪得不到宣泄，从而引发儿童抑郁症。