孕期睡眠质量差？注意这5点就能改善睡眠

　　睡眠对孕期妈咪的重要性可想而知，良好的睡眠能赶走一天的疲惫，还有利于胎儿的生长发育，但是很多孕妈不知道这几件事可能会影响孕妈的睡眠质量，从而导致影响胎儿的生长发育。各位孕妈注意了，胎儿在孕妈肚子里最害怕几件事情，可别再做了！
　　心情欠佳想得太多
　　心情欠佳是引发失眠的众多原因之一，而且很多孕妈心情不好之后很容易胡思乱想，有时候想的事情越多，越睡不着，从而导致失眠。还有一些孕妈很难控制自己心情，遇到一点小事就想发火或悲伤流泪，若孕妈睡眠前心情很不好的话，不但容易致使腹中宝宝胎动加重，还可能引发宫缩现象，以致于整个晚上都睡不好。所以说，孕妇睡觉前务必要平复心情，无论碰到多大的事，也要泰然处之。我一般心烦意乱的时候，都会通过音乐进行舒缓，这对我放松心情非常有效，而一首优美、舒适的音乐不但能调解孕妇的情绪，而且有利于胎儿的成长发育。
　　看刺激性的视频和音乐
　　优美、舒适的音乐可以帮助孕妇睡眠，相反刺激性的音乐和视频可能会让孕妇的心情更加亢奋。现在很多人都会在睡前刷手机，看看视频，玩一玩游戏，相信很多孕妈也不例外，不过如果在睡前看刺激性电视或听刺激性音乐，会让孕妈睡前的大脑处于兴奋地状况，从而导致孕妈的睡眠质量下降，也会影响到腹部里的宝宝。不过这个也因人而异，我睡前看刺激的电视会影响睡眠，我的姐姐就不会，她在怀孕前就已经习惯了这种方式，而且也很喜欢，所以孕期的睡眠也没有因此而受到影响，不过有这种问题的孕妈一定要注意。
　　睡前喝太多水
　　在怀孕期间，孕妈身体需要摄入的水量要比平时多，而且在孕期多喝水是有很大优点的，这样能帮忙孕妈有效地弥补水分，避免身体不够的状况出现。可是，孕妈喝水尽可能在白天的时候喝，若是睡前喝水，很轻易让孕妈的身体更加的浮肿，而且还须要频繁的上厕所。我怀孕的时候就有这样的问题，因为晚上总上厕所，自己晚上醒后又不易入眠，从而影响了夜间的睡眠。所以建议各位孕妈白天可以多喝一点，睡前尽量减少喝水的量，减少晚上上厕所的次数。
　　睡前吃的太多
　　在怀孕的时候，由于孕妈须要靠一张嘴来养两个人，所以一般怀宝宝的时候食量都会增大很多，像我怀孕的时候经常刚吃完饭没多久就又饿了，最多每天会吃5顿饭，还要额外吃些水果零食之类的。孕妇需要摄取全面并且均衡的营养物资，这样会对孩子的发展发育特别好，所以饮食在孕期也是不能被忽视的，有时孕妈不仅仅是因为肚子饿吃东西，可能也是为了给肚子里的孩子补充全方位的营养。但是睡前吃太多后直接躺下睡觉，孕妈的身体也会不怎么舒适，并不利于孕妈睡眠。所以建议给位孕妈吃宵夜可以，但不要在睡前吃，更不要吃太多，像我平时都会在晚上九点左右喝一杯营养均衡的优博妈咪孕产妇奶粉，不仅能够为补充营养，还会让我有饱腹感。或者担心睡前肚子饿得孕妈们可以在睡前12小时的时候吃一些见过，垫一垫肚子，这样很有效果哦，也不会因此影响睡眠。
　　睡眠对于每个人都很重要，对于还在肚子里的宝宝成长发育就更重要啦，身边朋友在怀孕期间睡眠质量不好的情况有很多，在这种情况下一定要先找到原因，去找相应的处理方法，以上是我在孕期遇到的一些问题，希望有帮助到大家。