疫情究竟还会影响我们的生活多久呢?或许生理上的健康状态会随着医疗的进展而逐渐改善,但它对于心理上的影响可能会超乎我们的想像!新冠肺炎正在对心理健康产生严重的影响,这种影响预计会在大流行结束后伴随着我们很长一段时间。
除了日常的压力之外,戴口罩、维持社交距离、隔离和封锁的规范,也增加了我们面临的挑战;当然也产生了严峻的社会经济影响,再加上在家工作、照顾孩子和其他家庭成员的压力,我们正承受着多层次的压力。
对于严重的心理健康问题,医疗、心理或精神方面的介入与协助是必要的,而对于不是太严重但仍然承受高度压力混乱的人们,可增强他们的抗压能力来作为一种自我照护方式。
抗压不是避免压力,而是对压力情境的积极反应,也是将其负面影响降至最低的能力。
抗压能力可以透过专注、练习和时间学习,虽然对压力产生积极的反应通常涉及某种思维方式的转变,但瑜伽疗愈(YogaTherapy)可以经由促进有目的性的放松来提供额外的直接帮助。
以下两种有效的瑜伽疗愈方法,可用于疫情期间和疫情后来建立抗压能力。这两种技巧都可以放松身体并安定神经系统,进而减轻压力并提高在压力出现时的因应能力。(虽然这些安静的练习可以促进放松,但对某些人来说,它们可能会让人感到不安,在过渡到静止状态之前,你可能需要做些更活跃的活动,瑜伽疗愈师可以协助你驾驭这样的体验。)将双腿放置于椅子上的姿势
准备一张坚固的椅子及定时器,用枕头或毯子垫于头部或双脚下方,也可以播放令你感到平静的音乐。将定时器设置为1015分钟,接着靠近椅子坐下,将小腿放在椅座上,让身体、大腿与膝盖约成90度角;在头部下方放置枕头或折叠的毯子,确保脖子有支撑感;闭上眼睛,正常呼吸,当定时器响起时,将膝盖向胸部弯曲,然后侧躺到一边,用手臂支撑慢慢坐起来。(如果在地板上进行很困难,请尝试在床上将腿放在几颗枕头上。)放松...
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