当妈第一天就该明白的道理，99的人到现在还没悟透

　　当妈的在家办公：
　　一日三餐做家务训老公
　　见缝插针处理工作盯网课辅导作业
　　训孩子哄睡深夜处理工作
　　（无限循环ing）
　　疯了！
　　快说，这是不是你的现状。很多妈妈吐槽说，结了婚之后，成了老公的好老婆，孩子的好妈妈，婆婆的好儿媳，却唯独没了自我。结婚之前那个潇洒的自己，遥远的像是上个世纪。
　　每天围绕在自己身边的只有娃的屎尿屁、沟通困难的老公和棘手的婆媳关系。
　　但自己的付出，生娃的损伤，却没有人看见！
　　当妈之后的血泪，一天一夜说不完，但今天并不想引起大家的伤心事，一起丧丧的！反而想和大家说：即便当了妈，也应该对自己好，毕竟对自己好这个事，亦是求人不如求己。
　　身体恢复
　　首先想和大家聊聊身体恢复。
　　曾经S。H。E成员ELLA陈嘉桦在母亲节的时候自爆，自己有过长达三年的尿失禁困扰。
　　ELLA在分享中写到：我的生产过程有点困难，所以造成我子宫和膀胱脱垂。诊断书上是这样写着【压力性尿失禁及膀胱脱垂】，我打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作，都会造成尿失禁，不是失禁一点，而是整个护垫都湿掉，然后裤子也湿掉。
　　有同样困扰的还有Hold住姐谢依霖，她在微博上说：别人说笑尿是形容词，表示一件事情很好笑，我说笑尿现在是动词。。。。。。。因为边笑边尿，边喷嚏边尿，边咳嗽边尿，漏尿狂魔94me！
　　而这种情况在产后妈妈中真的很普遍。这些由盆底肌松弛导致的产后问题，为妈妈们的日常生活带去了很多的不便和困扰。
　　盆底肌位于女性骨盆的深处，主要功能就是承托脏器。让身体的这些脏器，呆在该呆的地方，乖乖别乱动。
　　而盆底肌的最大功能，就是控制排尿排便。健康的盆底肌行使着括约功能，保证尿液、粪便不会在不自主的情况下流出。
　　但是产后妈妈，由于怀孕时胎儿的压力，和生产时产道的扩张，会让盆底肌受到很大的撕裂和撑大。
　　产后盆底肌松弛虚弱，控尿控便功能就有了障碍，很多妈妈大笑、咳嗽、打喷嚏等腹压增加的时候，就会漏尿。
　　而且盆底肌松弛还会影响到大家为爱鼓掌，爱爱的快感是由耻骨尾骨肌（PC肌）和其他盆底肌肉有节律地收缩，伴随的肛门括约肌、直肠、会阴部、输卵管、子宫和阴道的收缩所产生的。如果盆底肌松弛，联合运动也会影响人的快感，所以盆底肌松弛的女性，往往不怎么性福！
　　如果妈妈们还不清楚如何判别，可以对照自检一下，如果你有以下症状，就需要盆底肌修复了！！！
　　1。尿失禁、非尿路感染的尿频尿急、夜尿、尿不尽；
　　2。子宫脱垂、阴道壁膨出
　　3。感觉自己变松了、性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等性功能障碍；
　　4。后背痛、坐骨神经痛等疼痛；
　　5。泌尿或生殖系统反复感染；
　　6。粪失禁、便秘；
　　7。更严重者，会发生子宫脱垂；
　　不过轻微的盆底肌松弛，通过凯格尔运动的练习是可以改善的（别偷懒，照着下面练起来）：
　　（1）提肛法
　　吸气时，提肛缩腹，做肛门上收动作，停留810秒再放松。每次1015分钟，每日3次，每天总计150200次，各个体位都可以做。
　　（2）缩阴法
　　每次缩紧持续810秒再放松。找到要练习的那块肌肉，想象下在小便的过程中，暂停小便几秒钟，就是那样收缩。
　　但不要只局限于在小便时练习，无论乘坐地铁公交还是日常行走，随时随地都可以练习，关键是在于坚持。
　　如果盆底肌损伤比较严重，像是ELLA那样，就建议及时咨询专业医生，对症进行治疗。总之要好好对待自己的身体，最好在产后进行复检的时候，就重视起来。
　　情绪纾解
　　除了盆底肌松弛，妈妈们还会遇到难缠的情绪问题，持续的情绪低落就可能会发展为产后抑郁症，一份研究结果表明：新手妈妈中，19。2会体验到明显的产后抑郁，而7。1会体验到严重的产后抑郁。
　　一般的产后抑郁在一段时间之后会自己消失。但是如果产后抑郁症状十分明显，并足以引起他人注意的话，那么问题可能就比较严重了。
　　产后一般会有的3大心理变化：
　　1。产后郁闷：发生概率大约为5070，产后36天是高发期，这个时候典型的症状是：情绪不稳、失眠、独自哭泣、郁闷、注意力不集中、焦虑等。
　　2。比较严重的产后郁闷：主要表现的郁郁寡欢、没有食欲、打不起精神，而且常常会觉得前途无望，流眼泪，觉得没有生存欲望，有一定的罪恶感。
　　3。产后抑郁症：严重沮丧、幻觉、妄想、轻生。
　　导致妈妈们产生产后抑郁的主要原因有激素变化、生活状态的变化、得不到关爱和家庭社会的支持、没有好的休息、对自我要求过高等。
　　针对产后妈妈们出现的情绪问题，可以通过产后心理减压法来进行调整。
　　首先，妈妈们一定要学会自我调整，给自己树立起哺育宝宝的信心，并试着从宝宝身上寻找快乐。
　　其次妈妈们要尽可能的多休息，多吃新鲜瓜果蔬菜，尽量减少巧克力和甜食的摄入，少吃多餐。
　　再者在身体有所恢复之后，尽可能多运动，如散步、做一些轻松的家务，但是要避免重体力运动。
　　最后，不要过度的担忧，让情绪放松，不去强迫自己做不喜欢或者不想做的事情，并且积极的将感受和老公分享，让他帮你承担。
　　另外要提醒妈妈们的是，并不是有一些情绪低落就是抑郁症。如果发现自己情绪低落的时候，可以及时进行调整，重要的是让自己放轻松，减少焦虑和紧张感。
　　做回自己
　　生宝宝之前小姐妹们随叫随到，每天一杯下午茶，三天一个小聚会的日子，是不是格外让人怀念。
　　现在做了妈妈，这样十分自由的日子大概率已经一去不复返。但也别忘了你先是自己，之后才是别人的妻子、儿媳和妈妈，所以还是要将自己放在第一位。
　　曾有一位优秀的女性朋友，和我分享过她应对有娃生活后的一个小妙招，也分享给大家。
　　她的产后生活和大家无出左右，被一地鸡毛的琐碎和娃的哭闹折磨到近乎崩溃。有一天晚上，她很正式的和老公谈了一个条件。在每周的周三晚上，让老公和婆婆带娃，允许她回归自由，无论是健身还是约朋友吃饭、亦或是只是去看一场电影，总之这段时间是属于她自己的。她称这段时间是产后的freetime。
　　也正是因为这段短暂的时光，让她重新做回了自己，把当时的抑郁症苗头成功的扼杀在了萌芽阶段。
　　当然如果你觉得有一段属于自己的freetime比较困难，也可以试试做一些小记录，或者写一写日记。而且比较建议妈妈们采用纸质小本子或者小册子进行记录。
　　可能很多妈妈会觉得这个方式比较老土，但是当文字通过跳跃的笔尖，一点一点记录在纸上的时候，整个人的内心是沉静平和的，而且情绪也能够在这个过程中得到梳理，还可以帮妈妈们短暂脱离带娃的一方小天地，觅得浮生半刻闲，和自己相处，这是进行自我调整的绝佳时刻哦
　　最近《婆婆和妈妈》热播，其中的一个片段，让我记忆深刻。
　　伊能静问婆婆，这辈子做的最对的一件事是不是嫁给了公公，因为两个人过了大半辈子了。
　　秦昊妈妈回答说：最好的事不一定非得是婚姻，这辈子做的最大的一件好事，是做了自己。
　　秦妈妈的回答，真的是让人醍醐灌顶。生活中太多的不快乐，是因为将自己存在的意义，用别人的嘴和做法去定义。用别人的行为，惩罚了当下的自己。
　　事实上我们更应该做的，是把目光内收，把自己放在第一顺位，再去处理和他人的关系。
　　最后希望所有带娃辛苦了的妈妈们呢，都能在带娃历经九九八十一难之后，学会更重要的一课，好好爱自己，也成为更好的自己。