天天说减肥健身，但是一直没行动，5招帮你摆脱拖延症

　　以下是不是你的日常？
　　上班主要思考吃什么，下班吃完了无所事事，每天葛优躺，刷微博朋友圈抖音，时间一晃就到深夜。
　　发现自己又胖了三斤，自我安慰吃饱了才有力气减肥。看到同事瘦的跟P的一样，心生羡慕却只能捏着自己肚子上的肉叹气。
　　收藏夹里一堆如何健身运动、如何瘦身减肥、如何营养饮食等等内容，但常常左手一个收藏，右手一个遗忘。
　　刷到很多成功人士的励志文，看到别人通过一步步努力从普通人活出了不凡的人生又羡慕不已。于是瑟瑟发抖地问，优秀的人都没有拖延症吗？
　　很遗憾地告诉你，没有。
　　这也是我在看了90后畅销书作家另维的一本实用励志故事书《每一天梦想练习》里才深刻感受到的。
　　书里写了许多和你我一样平凡的年轻人，原本大家起点都一样，几年过去，有的人活成了大多数人的梦想，有的蹉跎了岁月。
　　作者作为旁观者，见证了这些年轻人是怎样因为对待每一天的不同态度而走上了不同的人生道路。
　　而成功的人，原本都只是自律的普通人。拉开人与人之间的距离就是这看似简单却又不容易的自律。
　　一、自律为什么不容易？
　　先说说为什么渴望自律的人那么多，真正做到的人却不多。
　　因为人的自律过程，是消耗心理能量的过程。这个过程心理学术界叫：自我耗损。
　　大脑很像手机，心理能量是电量，有限。白天使用了，晚上还不充电，第二天就别想开机。
　　人的自律力，也随着心理能量的消耗，慢慢减弱直至彻底失灵。直到他们通过高质量的睡眠充电成功，能量满格开启新的一天。
　　我们都经历过的：比如决心减肥，很有毅力，一整天都没怎么吃，好不容易挨到最不该吃的晚上，却忍不住大吃大喝起来。
　　因为一整天的劳作之后，我们用完了心理能量，自律比白天困难了。
　　好多人每天起床第一件事是摸手机。看微信、刷朋友圈，有时再把知乎、微博甚至微信公众号刷一遍，床还没下，眼睛先累了，大脑更是已经疲惫。
　　在每一个充足睡眠之后的新一天里，心理能量如此有限，当你想在没用的事上狠狠花一笔的时候，又哪里有能量让自己勤奋起来呢？
　　二、五个科学有效的自律方法
　　1、把最重要的事放在最前面
　　人清晨的自控力普遍比下午好，下午的自控力比晚上好。所以我们最好把重要的事情放在刚起床时做。
　　把刷剧、刷朋友圈、刷微博那些可有可无的事情尽量忍到后面去，反正就算到时累了算了，也伤害不到你的未来。
　　怎么忍住刷手机的欲望？可以试试巴甫洛夫的经典条件反射理论（人和动物经过训练，会对本没有联系的事物产生反应。）
　　每一次忍不住想偷懒的时候，马上问自己：你真的要把好不容易充满的有限心理能量用在这里浪费时间吗？想想上一次自律失败遭遇了什么？
　　构思好的论文，因为不得不在最后一页写完，写得乱七八糟；跟朋友组队打游戏导致错过复习，考试不理想；晚上熬夜早上起不来，导致开会迟到被罚钱
　　记住这种悔恨、自责，再也不想体会第二遍的痛苦，在管不住自己的时候拿出来好好回忆。
　　久而久之，悔恨的痛苦和自律失败，这两件原本没有直接联系的事情，经过你的思维训练，在你的大脑里形成了因果关系。
　　每当你稍微想偷懒一下，立刻被偷懒之后的悔恨痛苦折磨。自律自然而然就更容易了。
　　2、目标越具体，越容易控制自己
　　你觉不觉得，上课的时候，如果你对一个知识点，只理解了宽泛的概念，事后很容易忘记。而如果你记住的是老师举的具体例子，它可能会在你脑子里存很久，将来能讲给孙子听那么久。
　　我们大脑对具象化的东西印象更深。所以自律计划越具体，执行起来越容易。
　　比如，不要再把计划列成每天晚上学习两小时，周末两天全要用来学习。而是明天下了班吃完晚饭后看30分钟书，写2001000字，完成了再去做别的事。
　　如果你还没有这样做，试试吧，你会发现管住自己更容易了一些。
　　3、学习的时候远离手机
　　学习的时候可以把手机调成静音震动模式放到房间里一个看不见的地方，暂时忘记手机，全身心地投入到当下的学习中。每次想摸它的时候，就问自己一次：你想拿宝贵的心理能量刷手机吗？
　　人类大脑里有一个叫镜像神经元的东西，它负责不断有意识和无意识的模仿，让我们看过、做过的事情越来越容易。
　　所以你每摸手机一次，下次摸手机就更容易；你每成功抵制手机的诱惑一次，下次也会更容易。
　　等到你慢慢适应在学习的时候远离手机，可能都意识不到自己已经慢慢在变好了。甚至失去了玩手机的欲望，神功已成。
　　4、保证高质量睡眠
　　我们只有在深度睡眠中才能缓解疲劳，加强新陈代谢，得到能量积攒。
　　每个个体都是不同的，我们需要花时间观察了解自己，摸索到提升自己睡眠质量的方法。比学习别人有用。
　　你睡好之后的神态，头脑清醒，疲劳感归零，精力充沛，思维变快，注意力和记忆力提高，心理能量满格。你一定感受得到。认真想想那样的一觉是怎么睡出来的，把它变成睡眠习惯。
　　5、近朱者赤，多和自律的人一起学习
　　从众的远古人更容易活下来，因此我们身上都携带从众基因。我们每个人都逃不开别的人对我们的影响，很多时候是无意识的影响。
　　所以最好和自律的人一起学习，尽量远离不自律的人。
　　自律的人每一个小时都安排得清清楚楚，永远不打乱账。明明事情又多又难，却像是手里牵着木偶线，一切打理得井井有条。掌握了每一个小时的效率，就把生活完全掌握在了自己手中。
　　跟这样的人常在一起学习，不自律都不行。