孩子吃水果多，对孩子有什么不好？答案在这里

　　昨天，跟我家小七今后将就读的幼儿园老师聊天，谈到小七爱吃水果时，她也自己家的孩子每天吃很多水果。的确，多数孩子爱吃水果，因为常见水果多含有丰富的糖分，口感好，吃起来甜甜的。但家长不免也会担心，水果吃多了会不会有害健康？
　　1。水果的营养价值
　　新鲜的水果和新鲜的蔬菜都是人体矿物质、维生素和膳食纤维的重要来源。水果富含碳水化合物、膳食纤维、钾、维生素C、胡萝卜素、植物化学物等，牛油果、榴莲、还含有丰富的脂肪酸。
　　水果中所含的碳水化合物（糖分）在628不等，包括果糖、葡萄糖、蔗糖，吃起来有甜味。
　　苹果、梨含果糖较多，桃、李、柑橘蔗糖较多，葡萄、草莓含有葡萄糖和果糖为主水果中的葡萄糖主要是淀粉转化而来，随着水果的成熟，甜度增加，所以，我们更愿意吃熟透的香蕉，生的香蕉口感很差，会涩。
　　水果是维生素C和胡萝卜素的重要来源，之前的文章中我们谈到了十大富含维C的蔬菜和水果，看看您给孩子选对了吗？，富含维生素C的常见水果包括鲜枣、猕猴桃、山楂、草莓、木瓜、荔枝等。
　　而给宝宝食补维生素A，这些蔬菜水果都很不错！中提到，富含胡萝卜素的水果包括小叶橘、哈密瓜、木瓜、芦柑、杏等。
　　水果中还含有有机酸，包括柠檬酸、苹果酸、酒石酸等，吃多了会觉得酸牙，例如葡萄、猕猴桃、山楂等。
　　水果中的植物化学物，包括花青素、类胡萝卜素、黄酮类化学物、番茄红素等，虽然不属于人体所需的营养素，但具有抗氧化等作用，对人体的健康具有潜在重要影响。
　　很多女性额外补充番茄红素等，认为可以抗氧化、美容养颜等，其实，真不如适量摄入水果，这种提纯的抗氧化保健品远不如水果的效果好，安全性高。
　　2。每天要吃多少多少水果？
　　对于成人，中国营养学会推荐，每天摄入200350克水果，需要能量高的人群水果也应适量多吃。
　　对于儿童，26岁每天安排100150克水果，710岁以上每天可安排150200可水果，11岁以上可以摄入200350克水果。
　　1个中等大小的猕猴桃约100克
　　一个中等大小的苹果约200克
　　不过，推荐量只是个参考，告诉大家每天要吃一定量水果，实际生活中，我们一般不会严格按照推荐量来吃。但从均衡饮食上来说，水果不能吃过多，也不能少吃或不吃。特殊疾病情况请听从医嘱。
　　3。孩子太爱吃水果，水果里糖分对身体有害吗？
　　我们常吃的水果，一般含有葡萄糖、果糖、蔗糖，这让我们担心吃多了会不会不好。不过，根据世界卫生组织的建议，水果中的糖是内源性糖和我们额外添加的蔗糖、葡萄糖、果糖等所谓游离糖不同，所以，水果里的糖是健康的。即使水果相对吃的多一点，也没发现会明显增加糖尿病等疾病的发病风险。但是，把水果榨汁，就不一样了。
　　小七4个多月时，已经对水果有兴趣了，哈哈
　　所以，孩子爱吃水果，可以适量多吃点，注意饮食总体均衡，但也要注意刷牙等，以免里面的有机酸可能会腐蚀牙齿。
　　适量多吃，并不意味着非常放肆，不要因为吃水果而影响总体饮食的均衡，把半个西瓜当做一段晚餐的做法而不可取。
　　对于已经出现超重、肥胖，或者体重增加过快的孩子，就要控制过多水果的摄入。
　　在盛产荔枝的地方，有孩子就是因为把荔枝当晚餐吃结果导致爆发性脑病而死亡，原因是荔枝含有影响机体供能系统，引发低血糖和大脑的正常工作。
　　4。果汁可以代替水果吗？
　　水果相对是健康的，但果汁就没那么健康了，因此，推荐能直接吃水果时直接吃水果，婴儿添加辅食时可以把水果打成果泥，但从预防肥胖等方面考虑，不要给婴儿喝果汁。
　　为了健康，我们每天应安排适量的水果，对于1岁以上儿童，即使喝果汁，也要控制量。
　　作者介绍：刘长伟，南京市儿童医院营养医师，注册营养师，科普作者，编著育儿图书《辅食每周吃什么》、《孩子爱吃的三餐》等。2016年度江苏十大影响力自媒体微博。