【今日训练】 本训练计划采用OneFit功能性训练 【静态伸展】 （左右交替各5次） 静态伸展90髋部伸展 【激活训练】 （5次） 激活双腿臀桥（手抬起） 【动作拉伸】 （左右交替各5次） 动态拉伸最伟大伸展 【动作准备】 （左右各5码） 动态准备直腿上踢走 【动作技巧】 （5次） 动作技巧前倾式起跑 【增强式训练】 （10次） 增强式软药球站姿垂直下砸 【上肢力量训练】 （10次） 力量训练杠铃高拉 【下肢力量训练】 （左右交替各10次） 力量训练哑铃高脚杯交替弓箭步蹲 【躯干力量训练】 （左右各10次） 力量训练弹力带下伐木 【ESD】 （6轮） ESDVIPR侧向翻转 （20秒训练30秒休息） 欢迎大家在下方留言打卡 在训练过程中如遇到动作问题也可以留言 关注并星标OneFit健身培训 每周3次打卡训练 更快找到适合自己的训练方式 合作伙伴
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