腰间盘突出该如何锻炼?老中医坚持6个小动作,轻松缓解痛苦
腰椎间盘突出症和椎管狭窄的患者,通常会引起腰腿疼痛,造成行动不便。但适当的运动对患者是有益的,可以使病情缓解,所以运动一定要非常小心,一旦运动不当,肯定会使病情更加严重,给患者带来痛苦。
1、体前屈
病人坐在地上,双腿平放,紧贴地面,双腿张开成30度角。上半身向前移动,直到头部能碰到膝盖。如果病人病情严重,头部不能碰到膝盖,不要用力,以防腰部扭伤。坚持坐几秒钟,然后慢慢坐直,防止腰部受伤。一天做几次,尽你所能,不要做太多运动。你可以增强你的背部肌肉。
2。踢腿
患者应先找扶手,一条腿向前踢,动作应缓慢,如在床上,处于躺卧状态,一条腿向上,平躺,换另一条腿,交替重复,同时抬起腿,可使腿部和身体尽量保持直角,可使股四头肌锻炼,有利于身体的恢复。
3。倒步走
根据身体状况,每天向后走大约半小时到一小时。如果你觉得累了,你应该停止锻炼。不要服用过量以免加重病情。
4、保持侧卧
患者在卧床时,保持侧卧姿势,一只胳膊向前伸,另一只胳膊要放在身体的另一面,使身体保持平衡状态,一条腿向上伸直抬高,另一条腿平放在床,稍微用力,双脚脚尖向上翘起来,保持几秒钟,翻身还另一侧,进行相同的锻炼,重复几次即可。
5。挺腹运动
日常的腹部伸展运动不仅可以锻炼腰背部肌肉,还可以拉伸脊柱间隙和韧带,使周围产生压力,突出部分更容易恢复,而且椎间韧带可以旋转,增加恢复的可能性。
6。飞燕式运动
当患者俯卧在床上时,抬起一条腿,然后慢慢放下。它就像一只飞燕。重复此操作。每天锻炼20分钟左右,视身体状况而定。记住不要过度运动。
以上是几种适合腰椎间盘突出症和椎管狭窄症患者的锻炼方法,由于每个人的身体状况不同,所以运动强度也有很大差别,一定要根据自己的身体状况合理锻炼,否则不能起到缓解疾病、脱发的作用加重病情。
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