腰椎间盘突出症和椎管狭窄的患者，通常会引起腰腿疼痛，造成行动不便。但适当的运动对患者是有益的，可以使病情缓解，所以运动一定要非常小心，一旦运动不当，肯定会使病情更加严重，给患者带来痛苦。
　　1、体前屈
　　病人坐在地上，双腿平放，紧贴地面，双腿张开成30度角。上半身向前移动，直到头部能碰到膝盖。如果病人病情严重，头部不能碰到膝盖，不要用力，以防腰部扭伤。坚持坐几秒钟，然后慢慢坐直，防止腰部受伤。一天做几次，尽你所能，不要做太多运动。你可以增强你的背部肌肉。
　　2。踢腿
　　患者应先找扶手，一条腿向前踢，动作应缓慢，如在床上，处于躺卧状态，一条腿向上，平躺，换另一条腿，交替重复，同时抬起腿，可使腿部和身体尽量保持直角，可使股四头肌锻炼，有利于身体的恢复。
　　3。倒步走
　　根据身体状况，每天向后走大约半小时到一小时。如果你觉得累了，你应该停止锻炼。不要服用过量以免加重病情。
　　4、保持侧卧
　　患者在卧床时，保持侧卧姿势，一只胳膊向前伸，另一只胳膊要放在身体的另一面，使身体保持平衡状态，一条腿向上伸直抬高，另一条腿平放在床，稍微用力，双脚脚尖向上翘起来，保持几秒钟，翻身还另一侧，进行相同的锻炼，重复几次即可。
　　5。挺腹运动
　　日常的腹部伸展运动不仅可以锻炼腰背部肌肉，还可以拉伸脊柱间隙和韧带，使周围产生压力，突出部分更容易恢复，而且椎间韧带可以旋转，增加恢复的可能性。
　　6。飞燕式运动
　　当患者俯卧在床上时，抬起一条腿，然后慢慢放下。它就像一只飞燕。重复此操作。每天锻炼20分钟左右，视身体状况而定。记住不要过度运动。
　　以上是几种适合腰椎间盘突出症和椎管狭窄症患者的锻炼方法，由于每个人的身体状况不同，所以运动强度也有很大差别，一定要根据自己的身体状况合理锻炼，否则不能起到缓解疾病、脱发的作用加重病情。

如何让孩子绿色减肥？让小胖墩儿甩掉脂肪随着生活水平的不断提高，很多小孩很小就开始肥胖。但是很多父母不认为小孩肥胖是不健康的。反而觉得自己的孩子长得又胖又大，很是骄傲。虽然这些小胖墩看上去很可爱，但是烦恼其实很多，对……中秋回家的理由中秋小长假前的最后一天，一对山东母子刷屏了。俗话说，有枣没枣打一竿子，所以，枣子通常是用竹竿打下来的。但是下图中的这个大姐就厉害了，她是乘吊车直接用手摘的。开……3招打通学习经脉，他将12岁女儿送进重点大学2007年9月8日，大连外国语学院新生入学，一位年仅12岁的女孩在父亲的陪伴下前来报到。大外师生震惊：又是一位神童？父母是如何教育的？会不会又是下一个遁入空门的宁铂呢？文……天猫总裁蒋凡绯闻，高级管理层的品质修炼，阿里组织文化再临大考字数2000字，阅读约5分钟01迷雾重重，一石激起千层浪近日，疑似天猫总裁蒋凡妻子花花董花花在微博上突然喊话网红张大奕：这是第一次也是最后一次警告你，再来招惹我老公我就不……走进古希腊，也就走进了西方文明的源头和典范我们小时候或多或少都会看一些神话故事，除了中华传统神话之外，看得最多的就要说古希腊神话了。提及古希腊神话，如果是小学生，第一个出现在脑海的名字应该就是普罗米修斯，他为人类……抓住3岁前的记忆特征，掌握4个技巧，在家做早教提升宝宝记忆力我们常常听到这样的说法孩子小记不住，记忆力真跟年龄有关？孩子越小，就记忆力越差吗？实际上，人的记忆力发展最早在胎儿期就有所表现。根据研究发现，如果把记录母亲心脏跳动……知名大V咪蒙发长文承认离婚我看到了的却是她超正的人生观9月3日，一个让无数自媒体人羡慕的，拥有百万粉丝的公众号大V咪蒙，发长文承认离婚，并强调两人之间没有第三者，没有出轨，会一起陪伴孩子长大。在咪蒙这篇长文中，我看到了她超正……英国51岁祖母试管生下四胞胎，网友直呼养得起？英国一名51岁的祖母特蕾西布里顿通过试管婴儿生下四胞胎，成为了英国年龄最大的四胞胎母亲。在生下四胞胎之前，特蕾西和前夫生有三个孩子，同时还有八个孙子孙女，年纪从七个月大到11岁……自闭症孩子遭受欺凌8年后，终于被拯救了疾病、异类、欺凌、暴力、性侵想必每个人看到这样的字眼，都会感到不适，更遑论这些事情真实的发生在一个孩子的身上。前几天，恰好看到了2个自闭症孩子自述的帖子，讲述了他们……故乡的小城（散文）弹指一挥间，我离开故乡的小城差不多二十个年头了。当然，我并没有远去，居所之地恰好是故乡与都市的交界处，仿佛在故乡的门槛上徘徊，日夜听着故乡的声音，依旧闻着故乡的味道。是节……海南将引进2所985高校，期待在本省能上好的大学今天看新闻，海南将引进2所985的大学。未来有希望在这里上好的大学，其实跨越千里来这上学，大家都希望能争取到好的教学资源，上一个985的大学是很多家长和同学梦寐以求的，相比内地……演员马思纯父母说你不要理就好了校园暴力，家庭教育很重要马思纯曾不止在一个节目中哭诉，在上学时，被人欺负，被逼喝抹布水！她到现在都想不明白，为什么偏偏是她？她从来都是小心翼翼，没有得罪过任何人！但是，她们就是不放过她。。。。。可是，……