说到睡眠问题,躲不开两个词:失眠和打呼噜。 有的人10点躺下,到了凌晨2点还睡不着,有的人一沾枕头就睡,呼噜震天。 但是,睡不着就是失眠吗?打呼噜就是睡眠好? 都错了! 你的睡不着,很可能不是失眠 失眠是一种主观体验,不应该单纯地靠睡眠时间来判断你是不是失眠。 比如有的人虽然只睡了6个小时,但是他并没有觉得自己的睡眠质量下降了,也不存在什么日间功能损害(也就是对白天没什么影响),那么这种就不叫失眠。 在《中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)》中提到了失眠的定义和分类。 怎么判断自己是不是失眠呢?我们根据指南中的诊断标准,来给大家一些参考: 上面这张图里的判断方式,大家可以作为一个初步了解和参考,如果符合情况占多数,建议去医院看看医生,根据专业的诊断来接受治疗。 因为光是临床上用于治疗的药物就非常多,而且适宜使用的人群和禁忌都不一样,大家千万不要听信什么可以治疗失眠的秘方,自己去购买使用。 而我们常听说的失眠克星褪黑素,不是药物,是保健品,主要是给中老年人群使用的,并且不建议长期使用。 之前我们就测过一批褪黑素,大家可以点击这里查看: 失眠克星褪黑素,真的有用吗? 这样对比下来,其实很多人都不是失眠,而是受一些因素干扰而导致的睡不着。 导致你睡不着的元凶们 让你睡不着的因素有很多,有些是隐藏的,你可能没发现,而有些大家都是成年人,心里应该都有点数(狗头) 我们来举几个例子: 比如,其实是你的枕头没有用对。 枕头的作用其实是枕脖子,错误的使用可能会导致睡不着,其中还有许多讲究,大家可以点击这篇文章看看: 枕头,可不仅仅是用来枕头的 比如,是你白天喝了含咖啡因的奶茶、饮料,或者是含酒精的饮品酒水。(喝酒真的不能助眠,反而会引起睡眠问题!) 我们连续两年测过网红奶茶的咖啡因含量,折合下来,一杯奶茶最多相当于3。2罐红牛!真是下午一杯茶,失眠到凌晨。 再比如,只是因为手机太太太太好看了,越看越精神,越夜越嗨皮。这就真的怪不了谁了 针对这些睡不着型失眠,网传的很多办法确实有效。因为只要把干扰因素排除,让睡眠的环境更安静、舒适、适合睡眠,让人体本身更放松、舒缓,你就可以睡上好觉。 所以不管是运动泡脚洗热水澡,还是戴眼罩耳塞、听白噪音、闻你喜欢的味道,能让你放下手机好好睡觉,就是适合给你助眠的好办法。 但是我们也要提醒大家,不要相信过度夸大助眠效果的东西,如果真的达到了失眠的程度,你需要去看医生;如果只是偶尔睡不着,找到影响你睡眠的因素并改善,就好了。 特别是睡前把手机放远点!!! 除了失眠睡不着,还有一部分人,总被说睡得很好。因为他们会打呼 打呼噜不是睡得好,可能是病! 我昨晚没睡好,好累好困 你呼噜打得震天响,明明睡得很好! 以上对话,大家应该经常听到。但其实打呼噜真的挺危险的,我们先来看看人为什么会打呼噜。 在平时呼吸的时候,空气会通过鼻子和嘴巴进入人体,途径咽喉气管等部位,站着的时候还好,但是当我们躺下后,可能会因为肌肉放松,气道变窄,这些流动的空气导致组织颤动,发出声音。 大家应该听过各种各样的打呼声,有的重有的轻,而且男人女人老人小孩可能都会有打呼的情况。这是因为引起打呼的原因非常多: 正常的打呼,除了吵了点,不会什么其他大影响。如果想要改善,可以试试不喝酒,侧着睡,减肥等方法。 但是在打呼的人群里,还存在睡眠呼吸暂停的现象。根据美国睡眠基金会列出了一些现象,大家可以参考一下自己或者家人有没有下面这些情况: 如果出现以上的某些情况,建议尽快带他去医院看看需不需要做进一步的测试和治疗。 睡眠呼吸暂停是一种在睡眠期间呼吸异常的症状,分为三种类型。 暂时的呼吸不足会导致睡眠质量下降,并影响人体的氧气供应,出现早上头疼、白天非常嗜睡、易怒等现象,还可能导致严重的健康后果。 因为根本原因是不同的,所以OSA和CSA的症状、原因和治疗方法存在重要差异,建议大家找专业的医生做诊断和治疗。 日常生活中,打呼人群总是会被嘲笑和嫌弃,在公众场合也不会有人喜欢被暴露自己睡觉打呼,仿佛这是一种错误、搞笑和陋习。 我们希望今天的这番科普,可以让打呼噜的人意识到,这不是你的错。,好好正视这件事,不要让身体发出的异常信号,成为难以启齿的缺点。而我们所有的周围人,应该少一些玩笑和调侃,多一些关心和帮助。 提到这里不简单说一说磨牙。 睡眠中我们会发生磨牙的动作,其实是一种睡眠相关的运动障碍。在磨牙的时候会产生高达250磅(约227斤)的咬合强度,可能会导致牙齿磨损、牙齿或颚部疼痛以及长期头痛。 一般磨牙的情况会发生在儿童时期,长大后会减少。如果你觉得磨牙已经影响了睡眠和身体,可以去医院做检查,听医生建议。 睡个好觉,人生美好 任何年龄、任何职业,睡眠都是必不可少的。 我们找到一些国家机构或组织提出的睡眠时间建议,大伙可以看看自己每天睡觉的时间到底够了没有: 你的睡眠达标了吗?欢迎来评论区留下你的睡眠时间 不过也不用过于纠结这些数字,都是根据人群提出的推荐时间。大家可以根据自己的实际情况,合理安排睡眠节奏,优化睡觉的环境和质量。 2021年3月18日,中国睡眠研究会发布了《2021运动与睡眠白皮书》,提到我国超3亿人存在睡眠障碍。疫情对我们长达一年多的影响,让人们开始关注更多健康问题,今年世界睡眠日的中国主题就是良好免疫源于优质睡眠。 长期睡眠不足的危害非常多,会导致我们的免疫力低下,还可能会引发肥胖、心脏问题、精神健康问题等等。拥有一个好睡眠,很重要。 这一年才刚起了个头,一切都还来得及,趁3月还没结束,让我们一起行动起来吧。回到人类最单纯朴实的愿望,无非就是: 吃好睡好,人生美好。 参考文献: 1。中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)。中华医学会神经病学分会,中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组。 2。https:www。sleepfoundation。orginsomnia 3。https:www。sleepfoundation。orgbruxism 4。https:www。ncbi。nlm。nih。govpmcarticlesPMC6267703 5。https:baijiahao。baidu。coms?id1694572337601425709wfrspiderforpc 6。https:www。merckmanuals。comhomepageswithwidgets3dmodels?modelist 7。https:www。sleepfoundation。orgsleepapnea 8。https:www。ncbi。nlm。nih。govpmcarticlesPMC6267703tablet1nss10421