请查收！深秋防冻指南

　　近日，气温突降，部分地区更是下起了今年的第一场雪，网友纷纷表示：国庆节的时候还穿的短袖，现在已经是棉袄加身了，夏冬无缝衔接。防冻秋裤又要上线了
　　此时，人们由于寒冷指数的升高而变得越来越少活动。
　　由于天气寒冷、干燥，容易引发流感和感冒。要预防流感和感冒，除了接种流感疫苗外，
　　一要注意随温度变化增减衣物，注意保暖。
　　二要增加户外活动，增强体质，提高抵抗力。
　　三要多喝水，多吃水果，多服用维生素C。
　　四要注意通风，每天开窗通风半小时到一个小时。
　　此外，还要尽量避免出入公共场所等。
　　干燥的冷空气降低了呼吸道的抵抗力，极易使人发生呼吸道感染。
　　开：黎明即起开窗透气室内清新防感真谛
　　洗：温水刷牙冷水洗脸热水洗脚助您入眠
　　漱：盐水漱口早晚一次口腔卫生杀菌固齿
　　饮：姜末红糖开水冲泡睡前一勺可防感冒
　　呼：身体站正两臂平伸深呼十次吐故纳新
　　搓：两掌伸直对搓发热按迎香穴防感一术
　　摩：上星风府两个穴处勤作按摩酸麻为度
　　穿：入冬天凉适当添裳掩住口鼻耐寒防感
　　练：清晨出走锻炼身手增强体质安度冷冬。
　　注意御寒保暖
　　保暖是防止风湿发作的首要条件。寒冷的天气，易造成人体免疫力的下降。
　　注意预防感染
　　气候寒冷，平时应注意补充维生素C，多吃一些维生素C含量高的蔬菜、水果。定期开窗通气，保持室内空气新鲜等，对预防呼吸道感染有积极意义。
　　加强营养
　　营养摄入不足，最先受影响的就是免疫系统。免疫功能低下了，就容易受感染。因此要加强营养，要吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、大豆制品，还宜多吃富含维生素C的蔬菜、水果。
　　这些禁忌千万别犯！
　　忌整天不开窗
　　很多人怕冷不敢开窗。殊不知，反而容易诱发疾病。
　　长期不开窗、不能使室内空气保持新鲜、流通，很容易造成各种病原微生物滋生，包括病毒、细菌、霉菌等，而且一旦发生感染，也容易传染给家人。
　　忌洗澡时间过久
　　长时间泡澡、洗澡很容易引起心脏缺血、缺氧，且洗澡时过高的温度虽然会带来短暂的温暖的爽，但持续用过高的水温洗澡会增加心脏负担，带来心脏缺血缺氧，引发危险。
　　忌过早去锻炼
　　运动宜迟不宜早，最好不要很早就出来运动。
　　秋冬天气比较寒冷，很容易使得血管收缩，造成血压增高。
　　忌憋在家不出汗
　　人们外出活动减少，出汗现象变得难得一见，长期不出汗会影响健康。因为人们穿得厚、住得暖、活动减少，常会造成体内积热不能适当散发，加上饮食所含热量较高，很容易导致上火。
　　忌蒙头睡觉
　　有些人喜欢用被子蒙头睡觉。其实，这个做法对身体并不好。
　　钻进被窝里蒙着头睡觉，或者用被子遮住口鼻，觉得有安全感又暖和。这样睡觉空气难以流通，氧气量会逐渐减少，二氧化碳难以散出，令人呼吸不畅。
　　另外，盖着过厚的棉被对身体也不好，厚棉被容易积攒灰尘，刺激呼吸道黏膜。
　　爱生活，爱健康，艾帮主！