惠济区新城路小学睡眠管理倡议

　　（杨传旨张瑞杰）尊敬的各位家长、亲爱的同学们：
　　你们好！
　　相关研究表明，长期睡眠不足，使大脑得不到应有的休息，从生理上会影响骨骼和脑力的发育，还会导致学生身体免疫力下降、加速视力下降，更容易引发心血管疾病等；从心理上会带来情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差、理解力受损等问题，长时间的积累更损害学生的情绪和认知功能。
　　因此，保持足够的睡眠对少年儿童的健康是至关重要的。保证学生有充足的睡眠时间需要学校、教师、家长以及社会各方的协同努力，只有全社会齐抓共管，才能让学生睡得饱、长得好、身心健康发展。
　　为了保障学生享有充足的睡眠，根据上级文件要求，学校邀请您与我们起，从以下几个方面做好学生睡眠管理工作。
　　01树立科学的睡眠观
　　学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、班会、学校公众号等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于小学生健康成长的极端重要性，让广大教师和家长统一思想认识，共同关注学生良好睡眠卫生习惯。
　　02明确学生睡眠要求
　　根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时。学校将持续进行调研督查，联手家庭及社会有关方面，共同努力，确保小学生充足睡眠时间。
　　03遵守学校作息时间
　　学校上午上课时间为8：30。请您和学校共同保障学生必要的午休时
　　间，确保学生达到规定睡眠时间要求。
　　04养成按时就寝习惯
　　家长可结合孩子的睡眠状况、午休时间等实际情况，指导孩子制作个性化的作息时间表，合理确定学生晚上就寝时间（但一般不得晚于21：20），保障学生睡眠时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。
　　05提高学生睡眠质量
　　高度重视做好学生睡眠管理与指导工作，充分利用现代信息技术手段，提高学生睡眠管理的科学性、针对性和实效性。
　　高质量睡眠妙招
　　助眠食物推荐
　　01hr牛奶
　　其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
　　02hr核桃
　　营养学中也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状。
　　03hr柑橘
　　在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
　　每个人都有过这样的体验：在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。
　　孩子虽然不能准确地表达他们的这种感受，但实际上他们比成年人更需要高质量的睡眠。所以，我们千万不能忽略对宝宝睡眠的特殊关照。