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晚上烦躁不安无法入睡,这个方法10分钟睡着

  有没有躺在床上几个小时睡不着?有没有已经很困,但却睡不着的问题?也许你觉得现在入睡很容易,但是渐渐地发现,想要获得高质量睡眠是一个特别困难的事情。下面几个方法可以帮助你,在同等条件下如何提高睡眠质量,让打工人上班有精神,晚上睡得香。
  同等条件下提高睡眠质量,首先要弄清楚,是何原因影响自己无法入睡,才能够更有针对性地进行调节,最近给周围的很多朋友进行贴耳穴,积累了一点心得,我发现大多数睡眠不好的人群,总结下来有几点原因:1)自己也不知道什么原因导致的失眠;2)平时工作压力大,过于紧张,可能有点焦虑。2)长期睡前刷手机,身体系统已经出现不想睡的暗号,心理也不想早睡。今天咱们先来说说第一个原因,不知道自己怎么失眠的,该如何提高睡眠质量。
  1)提高睡眠质量前奏:放松的姿势
  一定有人开始DISS了,这么简单的还用我说么!看似简单的舒适姿势,可有些人没有太在意。因为一个舒适的睡眠姿势还是很重要的,从枕头、到床的高度、再到入睡前是平躺还是侧躺,是左侧还是右侧。就像科学睡眠建议说的:靠左侧睡姿是最好的,因为这个姿势能让身体更迅速有效地吸收营养、排除毒素。所以别小看一个姿势。同时选择自己认为最舒适高度的枕头,枕头有很多推荐、慢回弹、乳胶、荞麦枕等。根据自己喜欢的软硬度结合。
  2)提高睡眠质量的前奏:光线的变化
  这个变化算是最明显的,就像很多酒店,为了保证住客睡眠更好,都会采用双侧加厚窗帘,遮挡阳光。人在昏暗、舒适的环境下更容易放松,情绪放松后,入睡就会变得更加容易。而入睡时就可以采取小夜灯,调低房间内的明暗度,给身体一个信号,到了晚上大家都要休息的时间。
  3)提高睡眠质量的前奏:无噪音的环境
  这个问题也是很多妈妈头疼的问题,觉得很多宝宝到了晚上不喜欢睡觉。事实是不是宝宝不喜欢早睡,而是宝宝睡觉的时候,会有很多干扰因素在周围,比如一定的噪音,周围父母看手机的声音,或者隔壁房间的电视声音。看似声音不大,但是这种低频的嘈杂声,往往更影响入睡的宝宝,所以决定睡觉后,宝宝及身边的人都要完全安静,避免过多的噪音干扰。有点像不睡觉就没其他事情,可以做的赶脚。
  4)提高睡眠质量:适合的温度
  这点大部分的人可能都会忽略,但是在睡眠质量中,这属于比较重要的一项。这也是为什么有的宝宝在睡着后,妈妈会担心宝宝踢被子着凉,需要时不时看一眼。夏天可能这个因素会比较明显,面对炎炎的夏季,很多人家里都开了空调,如果有人定时关机,也许早上就会被热醒,导致浑身冒汗。皮肤本身具有一定的调节体温,但是超过一定体温情况下,就会参与排泄,把过高的温度以排汗的方式代谢。所以尽可能保证室内的温度适宜,可以减少周围环境对皮肤的刺激。
  以上四点我们都可以在同等条件下做出相对应的调整,而还有一部分处于压力过大导致的失眠,这种情况下的方法,我们在下一期来给大家说说,记得关注我哦!

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