晚上烦躁不安无法入睡，这个方法10分钟睡着

　　有没有躺在床上几个小时睡不着？有没有已经很困，但却睡不着的问题？也许你觉得现在入睡很容易，但是渐渐地发现，想要获得高质量睡眠是一个特别困难的事情。下面几个方法可以帮助你，在同等条件下如何提高睡眠质量，让打工人上班有精神，晚上睡得香。
　　同等条件下提高睡眠质量，首先要弄清楚，是何原因影响自己无法入睡，才能够更有针对性地进行调节，最近给周围的很多朋友进行贴耳穴，积累了一点心得，我发现大多数睡眠不好的人群，总结下来有几点原因：1）自己也不知道什么原因导致的失眠；2）平时工作压力大，过于紧张，可能有点焦虑。2）长期睡前刷手机，身体系统已经出现不想睡的暗号，心理也不想早睡。今天咱们先来说说第一个原因，不知道自己怎么失眠的，该如何提高睡眠质量。
　　1）提高睡眠质量前奏：放松的姿势
　　一定有人开始DISS了，这么简单的还用我说么！看似简单的舒适姿势，可有些人没有太在意。因为一个舒适的睡眠姿势还是很重要的，从枕头、到床的高度、再到入睡前是平躺还是侧躺，是左侧还是右侧。就像科学睡眠建议说的：靠左侧睡姿是最好的，因为这个姿势能让身体更迅速有效地吸收营养、排除毒素。所以别小看一个姿势。同时选择自己认为最舒适高度的枕头，枕头有很多推荐、慢回弹、乳胶、荞麦枕等。根据自己喜欢的软硬度结合。
　　2）提高睡眠质量的前奏：光线的变化
　　这个变化算是最明显的，就像很多酒店，为了保证住客睡眠更好，都会采用双侧加厚窗帘，遮挡阳光。人在昏暗、舒适的环境下更容易放松，情绪放松后，入睡就会变得更加容易。而入睡时就可以采取小夜灯，调低房间内的明暗度，给身体一个信号，到了晚上大家都要休息的时间。
　　3）提高睡眠质量的前奏：无噪音的环境
　　这个问题也是很多妈妈头疼的问题，觉得很多宝宝到了晚上不喜欢睡觉。事实是不是宝宝不喜欢早睡，而是宝宝睡觉的时候，会有很多干扰因素在周围，比如一定的噪音，周围父母看手机的声音，或者隔壁房间的电视声音。看似声音不大，但是这种低频的嘈杂声，往往更影响入睡的宝宝，所以决定睡觉后，宝宝及身边的人都要完全安静，避免过多的噪音干扰。有点像不睡觉就没其他事情，可以做的赶脚。
　　4）提高睡眠质量：适合的温度
　　这点大部分的人可能都会忽略，但是在睡眠质量中，这属于比较重要的一项。这也是为什么有的宝宝在睡着后，妈妈会担心宝宝踢被子着凉，需要时不时看一眼。夏天可能这个因素会比较明显，面对炎炎的夏季，很多人家里都开了空调，如果有人定时关机，也许早上就会被热醒，导致浑身冒汗。皮肤本身具有一定的调节体温，但是超过一定体温情况下，就会参与排泄，把过高的温度以排汗的方式代谢。所以尽可能保证室内的温度适宜，可以减少周围环境对皮肤的刺激。
　　以上四点我们都可以在同等条件下做出相对应的调整，而还有一部分处于压力过大导致的失眠，这种情况下的方法，我们在下一期来给大家说说，记得关注我哦！