生活中，老年人摔跤的事经常发生，平衡能力下降是重要原因。锻炼是提高平衡能力的好方法，但每一种健身方法都有其局限性，所以应选择交替运动。以下运动，供老年人自由选择搭配。
　　脑体平衡。除了进行体力锻炼，如走路、跑步、打球外，还要交替进行适量的脑力锻炼，如写作、练书法、打牌、下棋等。这样不仅可以增强体力，还可以延缓大脑衰老。注意，要避免过度脑力或体力活动。
　　动静平衡。动力性肌肉活动（走路30分钟）和静力性肌肉活动（膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟）都要进行。要保证充足的休息时间，做冥想、打坐等，让全身肌肉放松。
　　上下平衡。下肢活动多的跑步、走路可以使心血管系统得到锻炼，主要锻炼了腿部肌肉；上肢活动多的运动（打羽毛球）也要做，使上下肢肌肉得到均衡锻炼。
　　前后平衡。人体大部分的运动都是向前，因此前群肌肉韧带呈优势，后群呈劣势，前后不平衡是很多疾病的来源。向后的运动，如倒走、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带。
　　左右平衡。人们大都有处于优势的手或腿，而且自然多用，相对应侧处于劣势。左右交替活动不仅能使左右肢体平衡，而且能让大脑左右两半球活动得到平衡。
　　快慢平衡。快速和慢速运动交替，如慢节奏快节奏舞蹈交替、慢走快走交替，可使机体各种代谢机能得到锻炼。
　　冷热平衡。在不同温度下锻炼可提高机体免疫力，寒冬、酷暑可视情况减少运动量。要注意，年轻时没有冷水浴习惯者，年老后也不要贸然尝试冷水洗浴。
　　立卧平衡。大部分运动是直立位。日常生活中还需要进行卧位或水平运动，以调节血液分配，减轻心脏负担。游泳、爬行都是适合老年人的水平运动，每次2030分钟效果较好。

月子喝汤既减肥下奶还补气血的好方子说起月子喝什么汤最好，可肯定会有很多稀奇百怪的汤出来，什么山药汤了、排骨汤了、鲫鱼汤了。。。。。。很多很多，每一种汤都有自己的特殊性，而且这些汤有一个共同的特点，就是口感好，易……冬季养肺，做好这些让身体更健康有这么一句话：肺，魄之处，气之主，司呼吸。什么意思呢？这是说肺部健康与否，与身体的状态有着极为密切的关系。而肺部是身体的娇脏之一，生活中很多的习惯会对肾脏造成不同程度的伤害。冬……专家说，这是提高家庭免疫力的聪明方法你能做些什么来帮助你的家人不生病？以下是五种已被证实的聪明方法，可以提高家人的免疫系统，让他们远离各种细菌。改善每个人的饮食你的家人吃的食物会影响他们的免疫功能。海鲜富含……你最关心的脱发6问，答案全在这里答发友问，精选发友关注度高的几个问题进行回答，你关心的都在这里。1、有效的生发药物有哪些？答：目前有效的外用生发药物是米诺地尔溶液。有一些国外的男生，使用外用……高油脂很恐怖，那么中低油脂的美食我们可以吃吗？上一篇我们盘点了众多高油脂的淀粉类主食，并且学习了对付它们的胰岛素方案，今天我们再来聊一聊，那些对我们控制餐后血糖比较友好的中低油脂含量的淀粉类美食。清淡少油的淀粉类主食……高血压病患者用药的8大误区，建议家有高血压患者的朋友看一下高血压属于慢病之一，慢病虽然有个慢字，并非没有危险，有时候危险来临只是瞬息之间。我们来聊聊高血压患者的用药误区。误区一凭感觉估计血压状况及用药有患者认为，高血……入伏，每年都给家人包的1种饺子，比韭菜鲜，农药残留少才健康如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的美食文章奉献给您！头伏饺子末伏面在我国民间，一直流传着头伏饺子末伏面的说法，这也是千百年来形成的一种人文风俗。在北方地区，……回顾山西药茶的历史与文化山西，是中华农耕文明和手工业文明的发祥地之一，也是中医药科技文明的发源地之一。这里，尧天舜日，表里山河，东耸巍巍太行壮筋骨，西临九曲黄河化灵魂，北连莽原大漠通九塞，南望辽……太极拳能延缓帕金森病患者的病情吗？西安的李先生是一位患病8年帕金森患者，但现在他行动自如，普通人根本看不出他患有帕金森病。原来，在李先生患病之初，他的运动症状也很明显，没有扶靠就无法走路，导致他对生活几乎失去了……十大营养食物之一的燕麦，这样选才更利于糖尿病的你控血糖点击右上角关注糖尿病管理团队头条号，与12万糖友一起学习靠谱的糖尿病知识燕麦大家都非常熟悉，因为营养丰富，是现代都市人的热爱：表皮含有丰富B族维生素和锌、亚油酸等调节糖、……跟腱断裂，意味着什么？原创：陈伟坚审核：广州中医药大学第一附属医院王海彬教授文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。最近，1920赛季CBA的最后一场决胜大战，粤辽生死对决，想必……肝病患者为什么要定期检查？今天接诊了一位58岁的农民朋友，右腹疼痛一个多月，在当地卫生室拿了些治胃病的药不管事，医生建议他到大医院看看。来到诊室后详细询问后得知，患者有乙肝病史多年，最近一段时间总……