想要改善失眠难题？助眠食物来帮你

　　想睡一个高质量的美容觉，就要学会聪明地挑选助眠食物，通过饮食调理达到调节睡眠的效果。
　　助眠食物有哪些？失眠星人速速围观
　　1、牛奶
　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。
　　2、小米
　　在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
　　3、核桃
　　核桃是很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。可以将核桃和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用，会有非常明显的效果哦！
　　4、葵瓜子
　　葵瓜子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵瓜子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
　　5、红枣
　　红枣具有味甘性温的特点，同时含有丰富的维生素，营养价值也特别高，是众所周知的滋补良品。不仅如此，红枣还可以和各类食材搭配，做出对身体有帮助的美食。晚间喝一碗红枣粥，能起到安神助眠的作用。
　　6、蜂蜜
　　含有丰富的镁，对大脑中枢神经有镇静作用，能消除紧张心理，减轻压力。睡不好的人可以尝试在睡之前喝一杯蜂蜜水，会有一定的帮助。
　　7、醋
　　长期处于紧张状态的人，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻疲劳的作用非常明显，使人轻松入眠。
　　8、莲子
　　莲子不但寓意美好，而且具有很高的食疗和药用价值。从药用的角度来看，莲子具有镇静安神、补中益气、养心益肾、健脾养胃。晚餐的时候，用莲子煮汤或是熬粥，食用之后，可以起到宁心安神的作用。
　　9、菠菜
　　菠菜中叶酸能促进人体分泌血清素，能改善负面情绪，缓解失眠。
　　10、莴笋
　　莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。
　　11、杏仁
　　大杏仁中含有丰富的能镇静神经和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。
　　12、香蕉
　　香蕉是富含丰富松果体素的食物，而松果体素是与良好睡眠密切相关的一种物质。松果体素会随着人年龄的增长而减少，补充适量的松果体素尤为重要。
　　13、葡萄
　　葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。
　　14、奇异果
　　每天食用两颗奇异果，可以将睡眠品质提高40！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
　　任何食物都含有一定的热量，因此要控制时间点以及食物量，切记在夜间不要吃太多。另外，失眠的人除了通过饮食进行调理，还要学会自我减压，帮助失眠症状更快得到改善。