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常做健肺操可助老人长寿

3月19日 徐槖 投稿

  有研究证明同年龄段的老年人,肺活量越大,他们的身体越健康,寿命则越长。那么老年人该如何提高自己的肺活量呢?对于常做健肺操可助老人长寿有些人明白,有些人糊涂,今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。   老年人有生理功能渐衰、活动减少、肺功能下降的特点,有关运动保健专家认为,除了适量的运动可提高老年人肺活量外,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,也能有效增加老年人的肺活量。   这样做既可提高正常人的肺功能,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复,利于老人益寿延年。   1、伸展胸廓   站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。   2、转体压胸   站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。   3、抱双膝压胸   直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。   4、双手挤压胸   体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。   5、抱单膝挤压胸   体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。   6、交叉抱胸   坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。   注意:   1、做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。   2、以上呼吸健肺操可以依次做完,每次重复5~8次;年老体弱者,也可选其中二三种做,每次重复10~15次。每天做2~...(全文)

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