想的太多是种病，四招帮你搞定它

　　张老师，我太痛苦了！小倩一边流泪一边说。她自从和自己的前男友分手之后，就陷入了无边的想象之中，没事就想自己年龄这么大了，万一找不到对象怎么办呢？找到了对象，万一对方不优秀怎么办呢？要不就是想当时恋爱的时候，自己要是再多用点心，是不是就会不分手啊。当初恋爱的时候，自己要是答应了人家的要求，是不是人家也不会走啊。
　　小菲也是这样的人，不过他想的完全是另外的事情。每当领导让他做一件事情的时候，他不是想我做不好怎么办就是想为什么领导不找别人，这是不是欺负我呢？
　　早上起床之后，小菲会想为什么起床做早饭的都是我？送孩子上学的路上会想某个家长没有跟我打招呼他是不是对我有意见啊？天天的思绪都不知道飘到哪里去了。
　　我们的大脑是个神奇的装置，每时每刻我们都会有想法产生，科学家做过调查和研究发现人的大脑每天至少产生5万个想法，而这些想法大部分是没有意义的，但这些无意义的想法却会让让我们情绪失控，阻碍我们体验当下的幸福，阻挡我们前进的脚步。
　　小倩会因为想的太多而不敢再次恋爱，同时那些万一不是让她生活在对外来的焦虑之中，就是活在了对过去的悔恨之中。她唯一没有做的就是重整行装，让自己开始相亲和恋爱。
　　小菲想那么多，除了让自己工作效率低和不自信之外，既没有收获工作方法，也没有改善人际关系。
　　有一种强迫症叫做强迫性穷思竭虑，顾名思义，患者的痛苦来自自身的内心思维，这些思维反复出现，难以自拔，这些思维的内容往往令人不快或并没有什么实际意义，患者本身对此很清楚，并试图作出抵制（并非都是如此），但往往是徒劳的。
　　想得太多的人虽然并未到强迫症的程度，但也着实影响自己现实生活，对于这件事情我们可以通过三个方法来搞定它。
　　一、通过记录察觉自己又开始胡思乱想了。
　　很多时候人们无法改变想的太多，是因为很多人习以为常，察觉不到自己想的太多，只是感觉自己很不舒服，内心很痛苦。这个时候我们可以通过记录的方式来捕捉自己的想法，记录下自己每时每刻的所思所想。
　　我们不用做太多的事情，单纯的只是把自己的想法写在白纸上，我们就能克制一部分自己的行为。
　　不加节制的让大脑自己去想的时候，我们对大脑是放任不管的，一旦我们调动了其他器官开始写的时候，我们的注意力就会有意识的关注自己的想法。这个时候我们就会进入理性分析，想法中的错误性自然会被我们看到。
　　二、运用思维阻断让大脑暂停、休息。
　　研究发现大脑在同一个时间只能产生一个想法，也就是说当你在想一头白色大象的时候，你无法想到自己恋人的脸庞。
　　面对大脑复杂的想法，这个时候我们自己给自己喊一声停，然后闭上眼睛想象眼前有一块停止的标志牌，当自己看清楚标志牌的时候再睁开眼睛，去做自己当下需要做的事情。
　　脑科学研究发现，神经具有可塑性，大脑可以通过训练来提高注意力，并且学会去屏蔽那些影响我们做出清晰有效判断的杂念。
　　思维阻断就是帮助我们暂停大脑那些杂乱想法的有效办法。
　　三、练习关注眼前事物。
　　很多事情说起来容易，做起来很难。尤其是喜欢多想的人，虽然记录和思维阻断可以让我们暂时的从思维中摆脱，但是因为我们早就习惯了胡思乱想，毕竟胡思乱想是不需要意志努力就可以做到的一件事情，所以很多时候大脑会自动的跑回到老路上去。
　　如何让大脑长时间的关注当下是需要练习的新能力，此时我们需要刻意的重复来改变大脑路径。
　　选择一种自己喜欢的水果，闻着它的味道，想象它的纹理，内部结构，果核的状态。这是通过想象来练习关注当下。
　　也可以给自己发明一个咒语，这个咒语不需要任何意义，就是我们脑海里出现的一个词语就行。每天的去念叨那个词，就可以让我们不被大脑是想法所影响。
　　在《走进魔法店》中作者詹姆斯运用的咒语是克莉斯斯斯门门门门把手，他通过不停的诵念这段无意义的词语让自己摆脱脑海中的胡思乱想。
　　四，不停的重复练习和运用以上方法
　　想要摆脱想的太多，并不是知道这些方法就够了，我们需要花时间反复练习才能做到。一般需要几周甚至更久才能让自己体会到其中的益处。通过练习我们会变得越来越平和，不再纠结于那些让自己分心的杂念和负面思维，不让它们触动我们的情绪。
　　正是因为那些想法和负面思维，让我们情绪波动甚至焦虑、抑郁，一旦我们不再被脑海中的想法所束缚，我们就可以感受到生活的轻松和幸福。
　　我是三宝美妈，喜欢干货分享的心理咨询师，让我们一起练起来吧。