痘痘肌的我还能吃什么？适当多吃这些食物可改善

　　长痘痘了吃什么好？许多人长了痘痘，这不敢吃那不敢吃，生怕加重脸上的痘痘。关于痘痘肌的禁忌饮食，小编在上一篇《痘痘反复不断？谨防吃出来的痘痘》里详细解说过，感兴趣的可以去翻看，主要是戒糖、少喝奶制品、少吃油腻以及辛辣刺激的食物等等。。。
　　关于痘痘肌的你，看了痤疮禁忌饮食，是不是感觉生无可恋？
　　看完，我觉得我只能辟谷了。
　　小编，那我还能吃什么呀！
　　吃是人生一大乐事，痘痘肌的我不配拥有这些快乐吗？
　　其实也有很多食物是可以缓解脸上的痘痘的，主要是看你怎么吃了。那么，长痘痘了吃什么好呢？让小编来告诉你，请往下看！多吃含锌的食物
　　通过实验发现，青春痘患者血液中的锌含量普遍较低，而缺锌会直接影响体内多种酶的代谢，导致皮脂腺分泌异常以及皮肤发炎。多吃含锌的食物可加速炎症消散，从而使痘痘好转。
　　生活中含锌的食物很多，比如像豆类、花生、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等，这些食物中所含有的锌含量都非常的丰富。
　　多吃维生素含量多的食物
　　痘痘肌特别要注意补充维生素A、B2、B6、C、E。
　　维生素A对肌肤有再生作用，可以有效的防止毛囊角化，促进上皮细胞增生，在一定程度上调节汗腺的分泌，从而促进粉刺的消除；维生素B2及B6参与精代谢蛋白质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，平复暗疮；适量的维C则可以帮助瘢痕的淡化，起到抗氧化的作用，但是要注意防晒。
　　含维生素A的食品大致有菠菜、生菜、杏子、芒果、鱼卵；豆油、坚果和菌藻类如木耳、猴头菇则含丰富的维生素E；而含维生素B2、B6的食物，多集中在绿叶蔬菜、鱼类中。
　　多吃粗纤维食品
　　有部分人长痘原因是因为肠胃蠕动慢所引起，从而导致宿便以及毒素长期滞留在体内，人体长时间重复的吸收这些毒素，从而导致痘痘爆发。
　　因此要想预防痘痘，平时就要保证肠胃的正常蠕动，不妨多吃一些含有粗纤维的食物，它们都可以有效地促进肠胃蠕动，从而促进体内多余的油脂以及宿便排出体外。
　　粗纤维较多的食物有：粗粮、薯类、蔬菜和水果。例如：全麦面包、小米、玉米、红薯、芹菜、大白菜、香蕉、苹果等。
　　以上是有助于改善痘痘肌的食物。要想要皮肤变好，除了饮食上需要注意，日常护肤也是必不可少的喔。多吃水果蔬菜，多喝水，不熬夜勤护肤，相信你的痘痘一定会改善！最后，小编祝愿大家都能拥有一个完美白皙的皮肤。
　　参考文献：
　　〔1〕痤疮患者的饮食护理体会〔J〕。实用临床护理学电子杂志，2017，2（49）：228。