多动症孩子暑期怎么培养合理作息？电子产品使用睡眠饮食大盘点

　　暑期就快要到了，不知道各位爸妈有没有和孩子一起，制定合理的生活作息呢？
　　不管是成人还是儿童，假期都是大家最容易放松和懈怠的时候，晚上肆无忌惮的熬夜，睡到中午才吃第一顿饭，整日窝在沙发上玩手机不运动。。。。。。
　　但是，不良的生活习惯会影响我们的健康，尤其对正在生长发育的孩子来说，更是危害巨大！
　　作息混乱、饮食不调、过度使用电子产品，不仅会直接影响孩子的身体，还会让他们养成懒散的性格习惯，耽误学习和成长。
　　睡眠不足问题大
　　建立睡眠窗口很重要
　　大量研究发现，睡得迟、睡得少的孩子成绩更糟。
　　比如挪威公共健康研究院的学者2016年发表在《睡眠研究期刊》上的一项报告，调查整理了7798名1619岁挪威青少年的睡眠和成绩数据。
　　结果显示，晚上1011点间睡觉的孩子成绩最好，睡得最晚的孩子成绩是最糟糕的。
　　睡眠不足对多动症孩子的影响
　　在之前的文章中提到过不少次，约40的ADHD儿童都存在睡眠问题，或是入睡困难，或是睡眠中断。
　　如果多动症孩子睡眠不足，他们的情绪会更焦躁不安，多动冲动行为会愈发频繁。
　　因此，即使是在暑期，我们也不能因为孩子不用按时去学校，就任由孩子晚上熬夜，早上睡懒觉，而是依然要制定有规则的睡眠计划，这也是帮助孩子提升自律性的好方法。
　　建立稳定的睡眠时间
　　每天在固定的时间上床睡觉，有助于孩子设定生物钟，还能提高睡眠质量，大多数孩子都能从长期坚持的、稳定的睡眠时间中受益。
　　每个人都有属于自己的睡眠窗口，也就是最适合自己的生物钟，或者说昼夜节律。到了这个睡眠窗口，身体最容易快速进入睡眠，并维持一个较高的质量。
　　如果孩子的睡眠窗口不清晰，家长就需要在晚上持续观察孩子，摸索他们最易入睡的时刻。
　　但是不要过早或过晚让孩子睡觉。时间过早反而会让入睡变得困难，而太晚则会让孩子错过睡眠窗口，变得焦躁不安。
　　当心零食摄入过度
　　均衡营养能促进大脑发育
　　很多家长可能没有意识到，饮食和大脑发育之间的关系。一日三餐营养要均衡，孩子的大脑和身体才有足够的能量运转。
　　食物营养会从3个方面促进多动症儿童的大脑发育：
　　1脑细胞和身体其他细胞一样，需要适当的营养才能发挥作用。
　　2髓鞘覆盖脑细胞轴突，如同绝缘层覆盖电线一样，需要适当水平的营养物质来加速脑细胞间电信号的传递。
　　3多巴胺、5羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质，依赖饮食才能正常运作。
　　然而，很多零食却是大脑的杀手！比如耶鲁大学曾做过一项研究：
　　高糖饮食对大脑不利
　　给25个健康儿童每人一份含有一定量葡萄糖的饮料：
　　结果发现，高的血糖负荷会让他们的肾上腺素迅速上升。然后大多数儿童表现出了注意力难以集中和焦虑急躁等问题。
　　不仅如此，麻省理工早期的一项统计实验发现，精制碳水化合物（主要是糖和白面）吃得多和吃得少的儿童，他们在智商测试上的分数前者比后者差25。葡萄糖含量不同的饮食习惯，导致了个体大脑的不小差距。
　　也就是说，高糖饮食习惯对大脑是不利的，保持血糖水平稳定、避免高糖高碳水的饮食方式，才能大脑更健康，帮助多动症患儿控制行为、改善表现。
　　蛋白质能唤醒神经递质的警觉
　　第二，麻省理工学院的神经学家理查德沃特曼博士和他的研究伙伴证明，蛋白质会引起神经递质的警觉和敏感度，而碳水化合物则会引起嗜睡和反应迟钝。
　　蛋白质通过提供氨基酸来影响大脑性能，这些氨基酸可以用来制造大脑中的神经递质，神经递质是将信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞的信使。
　　富含蛋白质的食物被身体吸收并被用来制造神经递质，神经递质能使我们集中注意力、学习、解决问题、控制情绪反应。
　　因此，以牛奶、鸡蛋、大豆、肉类作为早餐是不错的选择，具体的话可以由家长自由搭配，份量适度就好，也别非逼着孩子吃他特别不爱吃的食物，以免起到反作用。
　　电子产品预防沉迷
　　别让注意力和自控力遭破坏
　　抛开特别专业的理论不说，如果孩子过度沉迷电子产品，必然会造成学习上的耽误和拖拉。
　　但是暑假到了，孩子不用去学校，大多数父母仍然要上班，怎么合理限制孩子对于电子产品的使用呢？几招比较实用的方法分享给大家！
　　比如手机、平板等设备里有各种功能设置，可以做出很多使用限制，其中包括：
　　屏幕使用限制：直接限制整个平板电脑的可使用时间，这就可以避免孩子玩到太晚或者周末无节制的玩；
　　APP使用时长限制：可以限制某个APP的使用时间，可以很好地避免孩子专门玩某个APP里的游戏；
　　APP安装申请：孩子不能随意下载安装APP，安装时需要提交申请给指定的监管人等等。
　　除此之外，还有一个温馨提示：
　　电子设备发出的明亮光线会影响失眠激素（褪黑素）的分泌，因此在睡觉前1小时内，一定要禁止孩子玩手机或看电视等等。
　　良好的睡眠品质，可以帮助孩子在第二天获得充沛的精力，注意力也更容易集中！
　　今天的分享，主要是辅助手段，关键还是在于趁早科学改善孩子的多动症问题，提升孩子的自律性和注意力。
　　如果大家想要确切了解孩子的问题，以及对应的专业训练方法，也可以在文章下或后台留言，专家老师免费为您提供专业指导！