文动历盒育儿袁老师 如果给大家一个假设，假如没有手机和网络，一个人在一个地方呆上一天，你会感觉怎么样？ 我们现代人似乎每个人都离不开手机，我们的孩子也一样，现在到了暑假，孩子们可能也会被手机捆绑。 当手机在我们身边时，我们总会忍不住去翻看一下，看看有什么信息。生活在网络信息泛滥的时代，我们的专注力总是会受到干扰。所以我们要学会正念，正念是一种在忙碌生活中寻求平静和专注的一剂良药。 一提起正念，很多人会想到冥想，甚至会在脑海当中出现这样的景象：一众僧侣盘腿在默默打坐。其实，正念离我们的生活很近，我们生活中的日常都可以是正念，比如正念绘画、正念步行、正念饮食、正念写作等等，今天我就来跟大家聊聊正念写作。 正念写作不仅对成年人有益，孩子更是可以练习，运用得好受益无穷！ 有意识的写作正念练习为我们的内省打开更广阔的空间，并让我们的思想和身体平静下来，进入创作的心灵之旅，那么怎么更好地做到呢？下面有六个技巧能够很好地帮助你和孩子。 1、开启当下 我们总是被日常生活中的各种干扰包围，包括有形的事物和无形的思绪，对我们的专注力形成破坏，扰乱我们的心流。 尽管我们要决心坐下来写作，但我们的思绪很容易被拉回到手机，或者在电脑中点击其它任务标签。所有能让我们分心的事情，都让我们远离当下。要想建立有意识的写作习惯，你首先需要学会专注于当下。 首先，尝试将你的手机放在另一个房间，如果你正在电脑上写作，请关闭其他任务标签页，尽可能地保证你的面前就只有你当下的写作活动。 如果你很容易分心，也请不要过分担心。我们所有人都会分心，这是正常现象，没有任何人可以完全避免的。你可以尝试深吸一口气，将注意力转移到写作上，然后重新开始。 2、立仪式感 开启一项好习惯可以依托一个良好的仪式感，让你为写作做好准备的启动仪式，比如坐在你喜欢的桌子前，播放一首柔和的轻音乐。可以尝试每天留出固定的时间来写作，比如睡前、晚饭后、午休后，根据自己的生活习惯和偏好。 最好的作家都不是天生的，除了天赋，大部分来自他们努力刻意练习的成果。他们努力秉承每天写作的良好习惯，日复一日，年复一年，终有一天老天会给予你丰厚的回报。 3、关注呼吸 当我们无法静心的时候，可以在开始你的写作练习之前，花一点时间关注于你自己的呼吸，让思绪平静下来，让你更好地进入自由创作的空间，这是非常有帮助的。如果你坐在电脑前，或者拿起你的笔记本和笔，你往往会把焦虑和压力带入你即将从事的写作活动中。 你可以通过慢吸慢呼，用鼻孔缓慢而深沉地吸气，用嘴巴自然而悠长地呼气，通过你身体的平静感让你更深入地进入写作的心流状态。 4、放弃完美 我们可能都会有完美主义的想法如果一开始我们意识到某件事有缺陷或预计自己会完成得不理想，那么我们就会丧失信心和开始的动力。如果你因为认为自己写的东西不够好而感到难以开始，你就要学会放下完美主义。 你要知道，开始就是最好的行动，不要给自己套上完美的枷锁，否则你就会裹足不前。 5、注意观察 如果你想建立有意识的正念写作练习，并且提高写作能力。那么需要更用心地投入对周围世界的观察，放慢你的脚步，花点时间留心去欣赏周围一切事物的感官品质你能看到的、听到的、闻到的、摸到的，以及你能想到的。有意识的正念写作练习可以激发你与周围世界更深层次的联系，你的感官能力会更敏锐。 6、坚持日记 有意识的写作习惯中最重要的元素是刻意练习。那么每天留出一点时间，练习正念写作，让你的身心专注到你的思想和笔尖上。在这个过程中，你不仅收获了写作能力的提高，更学会了专注和感受当下，这就是正念写作的核心！ 孩子不爱写作、专注力不集中，更需要正念写作训练，让孩子懂得自省反思，立足当下，走出浮躁迷茫的泥沼。 有意识的写作练习的本质是宁静的身心状态，通过专注于你的呼吸，建立刻意练习的习惯，摒弃完美主义，坚持训练，孩子和你就能养成自如的正念写作能力。 当然，针对孩子的正念训练形式有很多，我都总结到我的正念训练课程当中，这是我根据儿童以及青少年的年龄特点，在十多年的儿童心理咨询和辅导中总结出的，这是非常好的训练孩子正念的方法，可以提高孩子记忆力、聚焦专注力、管理情绪、提高智力和觉察力等。 为了帮助更多的孩子，我将正念冥想的方法总结成各个系列，有21堂正念冥想、专注力正念冥想、学习力正念冥想、影像引导式正念冥想、古诗正念冥想和感像作文正念冥想等，满足孩子不同的训练需求。大家可以点入我的头像，导航栏找到专栏进行了解！ 目前在今日头条上是唯一的专门针对孩子的正念冥想课程，家长可以直接通过我的课程给孩子训练，操作非常简单，让孩子跟着我的引导语进行正念训练，目前训练了数万名孩子，取得了很好的成效，特别是在提高专注力、记忆力和情绪管理等方面！ 我是动历盒育儿袁老师，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，感像作文创建人，专注于318岁孩子的家庭教育，拥有教育类版权245项、几百个原创产品和儿童正念冥想等几十个线上原创课程。
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